Nedostatok zinku: Symptómy, ktoré potrebujete poznať

Nedostatok zinku: Príznaky, ktoré potrebujete poznať

Zinok je životne dôležitý minerál, ktorý je dôležitý pre mnohé funkcie v tele. Zohráva úlohu pri raste, imunitných funkciách a hojení rán. Hoci je zinok prítomný v mnohých potravinách, môže sa vyskytnúť jeho nedostatok, ktorý vedie k viacerým príznakom. V tomto článku sa budeme zaoberať bežnými príznakmi nedostatku zinku, príčinami a dostupnými možnosťami liečby.

Príznaky nedostatku zinku

  • Slabá chuť do jedla a úbytok hmotnosti
  • Hnačka
  • Pomalé hojenie rán
  • Zhoršenie chuti a čuchu
  • Vypadávanie vlasov
  • Kožné vyrážky alebo akné
  • Oneskorenie pohlavnej zrelosti a rastu u detí
  • časté infekcie

Príčiny nedostatku zinku

  • Podvýživa vrátane nedostatočnej konzumácie potravín bohatých na zinok alebo obmedzujúcich diét
  • Chronické ochorenia, ako je cukrovka, ochorenie pečene alebo obličiek
  • Alkoholizmus
  • Malabsorpčné syndrómy, ako je Crohnova choroba alebo celiakia
  • prísna vegetariánska alebo vegánska strava
  • užívanie niektorých liekov, ako sú diuretiká alebo inhibítory protónovej pumpy

Možnosti liečby

Najlepším spôsobom liečby nedostatku zinku je zaradiť do stravy viac potravín bohatých na zinok. Medzi dobré potravinové zdroje zinku patria:

  • Ústrice
  • Hovädzie a bravčové mäso
  • Cícer a fazuľa
  • orechy a semená, napríklad tekvicové a sezamové semená
  • celozrnné výrobky, ako je quinoa a hnedá ryža

V niektorých prípadoch vám lekár môže odporučiť užívanie doplnku zinku. Odporúčaná denná dávka (RDA) zinku pre dospelých mužov je 11 mg/deň a pre dospelé ženy 8 mg/deň. Je však dôležité, aby ste sa pred začatím akéhokoľvek doplnkového režimu poradili so svojím lekárom.

Na záver možno povedať, že nedostatok zinku môže viesť k celému radu príznakov a môže byť spôsobený rôznymi faktormi. Ak si myslíte, že sa u vás prejavujú príznaky nedostatku zinku, je dôležité poradiť sa so svojím lekárom. Môže vám pomôcť určiť, či je príčinou nedostatok, a poskytnúť návod, ako zlepšiť hladinu zinku prostredníctvom stravy a/alebo doplnkov stravy.

Názor od čitatela

Ahoj všetci, chcel som sa prihovoriť a podeliť sa o niekoľko tipov, ako získať viac zinku v strave. Ako človek, ktorý v minulosti bojoval s nedostatkom zinku, som sa naučil niekoľko vecí, ktoré mi pomohli udržať si dostatočnú hladinu.

V prvom rade odporúčam zaradiť do jedálnička ustrice, ktoré sú vynikajúcim zdrojom zinku. Ja si ich rád dávam raz týždenne, buď surové na polobatérii, alebo grilované s citrónom. Ďalšou skvelou možnosťou sú tekvicové semienka, ktoré sa dajú ľahko pridať do šalátov, smoothies alebo jogurtových misiek.

Ak ste vegetarián alebo vegán, skvelým zdrojom zinku sú aj strukoviny, ako napríklad cícer, šošovica a fazuľa. Do svojho jedálnička zaraďujem aj celozrnné obilniny, napríklad quinou, hnedú ryžu a ovsené vločky. Dobrým zdrojom sú aj orechy a semienka, napríklad mandle a sezam.

A napokon, ak máte stále problémy s dostatočným príjmom zinku, zvážte užívanie doplnku. Len sa najprv poraďte so svojím lekárom, aby určil správne dávkovanie. Ja užívam denne 15 mg doplnku a veľmi to ovplyvnilo moje celkové zdravie a pohodu.

Dúfam, že vám tieto tipy pomôžu a prajem vám veľa šťastia na vašej ceste za zinkom!

Často kladené otázky

Otázka č. 1: Aké sú príznaky nedostatku zinku?

Odpoveď č. 1: Medzi bežné príznaky nedostatku zinku patria nechutenstvo a chudnutie, hnačka, pomalé hojenie rán, poruchy chuti a čuchu, vypadávanie vlasov, kožné vyrážky alebo akné, oneskorená pohlavná zrelosť a rast detí a časté infekcie.

Otázka č. 2: Čo spôsobuje nedostatok zinku?

Odpoveď č. 2: Nedostatok zinku môže byť spôsobený viacerými faktormi vrátane podvýživy, chronických ochorení, ako je cukrovka, ochorenie pečene alebo obličiek, alkoholizmus, malabsorpčné syndrómy, ako je Crohnova choroba alebo celiakia, prísna vegetariánska alebo vegánska strava a užívanie niektorých liekov, ako sú diuretiká alebo inhibítory protónovej pumpy.

Otázka č. 3: Ako sa dá liečiť nedostatok zinku?

Odpoveď č. 3: Nedostatok zinku sa dá liečiť zaradením väčšieho množstva potravín bohatých na zinok do stravy. Medzi dobré zdroje zinku patria ustrice, hovädzie a bravčové mäso, cícer a fazuľa, orechy a semená, ako sú tekvicové semená a sezamové semená, a celozrnné výrobky, ako je quinoa a hnedá ryža. V niektorých prípadoch môže lekár odporučiť doplnok zinku, pričom odporúčaná denná dávka (RDA) zinku pre dospelých mužov je 11 mg/deň a pre dospelé ženy 8 mg/deň. Pred začatím užívania akéhokoľvek doplnku je však dôležité poradiť sa so svojím lekárom.

Zdroje použité v článku:

 

©  2024 Vaše Zdravie. Built using WordPress and the Mesmerize Theme