![](https://shopcultivar.com/wp-content/uploads/2023/05/Bolest-chrbta-101-Poznanie-beznych-priznakov-a-pricin.webp)
Bolesť chrbta 101: pochopenie bežných príznakov a príčin
Bolesť chrbta je bežným ochorením, ktoré postihuje veľký počet ľudí na celom svete. Môže sa pohybovať od miernej bolesti až po silnú, vyčerpávajúcu bolesť. Pochopenie príznakov a príčin bolesti chrbta vám môže pomôcť robiť informované rozhodnutia o vašom zdraví a možnostiach liečby.
Príznaky bolesti chrbta
- Bolesť alebo stuhnutosť v dolnej, hornej alebo strednej časti chrbta
- Ostrá alebo tupá bolesť, ktorá môže vyžarovať do nôh, rúk, krku a bokov
- Svalové kŕče alebo kŕče
- Obmedzený rozsah pohybu v chrbte
- Slabosť alebo necitlivosť nôh alebo chodidiel
- Pocit mravčenia alebo pálenia v chrbte alebo nohách
Bežné príčiny bolesti chrbta
- Natiahnutie svalov alebo väzov: Preťaženie alebo preťaženie svalov a väzov v chrbte môže spôsobiť bolesť.
- Herniovaná platnička: K hernii disku dochádza vtedy, keď je disk v chrbtici poškodený, čo spôsobí, že vnútorný materiál uniká a tlačí na okolité nervy, čo vedie k bolesti chrbta.
- Degeneratívne ochorenie platničiek: Toto ochorenie nastáva, keď sa platničky v chrbtici začnú poškodzovať, čo spôsobuje bolesť a stuhnutosť chrbta.
- Osteoartróza: Ide o degeneratívne ochorenie kĺbov, ktoré môže spôsobovať bolesť a stuhnutosť chrbta.
- Zápal sedacieho nervu: Zápal sedacieho nervu je stav, keď sa sedací nerv, ktorý vedie z dolnej časti chrbta do nôh, stlačí, čo vedie k bolesti chrbta a nôh.
- Skolióza: Skolióza: Skolióza je abnormálne zakrivenie chrbtice, ktoré môže spôsobiť bolesť a nepohodlie v chrbte.
- Zlé držanie tela: Zlé držanie tela počas dlhšieho obdobia môže viesť k bolestiam chrbta.
Diagnostika
Lekár zvyčajne vykoná fyzikálne vyšetrenie, preskúma vašu anamnézu a môže nariadiť zobrazovacie vyšetrenia, ako je röntgen, magnetická rezonancia alebo počítačová tomografia, aby diagnostikoval príčinu vašej bolesti chrbta.
Možnosti liečby
Možnosti liečby bolesti chrbta závisia od príčiny a závažnosti ochorenia.
- Lieky proti bolesti: Na zmiernenie miernej až stredne silnej bolesti chrbta sa môžu použiť voľnopredajné lieky proti bolesti, napríklad paracetamol alebo ibuprofén.
- Fyzikálna terapia: Fyzikálne cvičenia môžu pomôcť zmierniť bolesť chrbta posilnením svalov a zlepšením flexibility.
- Chiropraktická starostlivosť: Chiropraktici používajú manuálnu manipuláciu na liečbu bolesti chrbta, zlepšenie rozsahu pohybu a zmiernenie tlaku na miechu a nervové korene.
- Masáž: Masáž: Masážna terapia môže pomôcť uvoľniť svalové napätie a zlepšiť krvný obeh, čo môže znížiť bolesť chrbta.
- Chirurgický zákrok: V závažných prípadoch sa môže odporučiť chirurgický zákrok na odstránenie príčiny bolesti chrbta, napríklad hernie platničky.
Prevencia
Prevencia bolesti chrbta zahŕňa osvojenie si zdravých návykov a zmenu životného štýlu s cieľom znížiť záťaž na chrbát.
- Dodržiavanie správneho držania tela: Stojte a seďte rovno, s ramenami vzadu a hlavou na úrovni.
- Pravidelné cvičenie: Pravidelné cvičenie, najmä aktivity s nízkou záťažou, ako je plávanie alebo bicyklovanie, môže pomôcť posilniť svaly chrbta a znížiť riziko zranenia.
- Udržiavanie zdravej hmotnosti: Nadmerná hmotnosť zaťažuje chrbticu a môže viesť k bolesti.
- Spanie na podpornom matraci: Podporný matrac môže pomôcť znížiť zaťaženie chrbta a zlepšiť držanie tela počas spánku.
- Správne zdvíhanie ťažkých predmetov: Pri zdvíhaní ťažkých predmetov sa ohýbajte v kolenách, nie v páse, a predmet držte blízko tela, aby ste znížili zaťaženie chrbta.
Jako pravidelná čitateľka by som sa chcela podeliť o niekoľko tipov a trikov, ktoré mi pomohli zvládnuť bolesť chrbta. Po prvé, dbám na správne držanie tela počas celého dňa, či už sedím za stolom, alebo stojím v rade v obchode. Zistila som, že táto jednoduchá zmena výrazne prispela k zníženiu bolesti chrbta. Po druhé, snažím sa do svojej rutiny zaradiť pravidelné cvičenie so zameraním na posilnenie svalov jadra a chrbta. Zistila som, že na to sú obzvlášť účinné joga a pilates. Okrem toho sa snažím pred cvičením a po ňom ponaťahovať, aby som predišla zraneniu a zlepšila svoju flexibilitu.
Ďalším tipom, ktorý mi pomohol, je investovať do kvalitného matraca a vankúša. Zistila som, že spanie na podpernom povrchu mi pomohlo znížiť záťaž na chrbát a zlepšiť držanie tela počas spánku. Pri dlhšom sedení používam aj vankúš s bedrovou opierkou, ktorý pomáha znížiť záťaž na spodnú časť chrbta.
Nakoniec som zistila, že hydratácia a vyvážená strava bohatá na protizápalové potraviny môžu tiež pomôcť zvládnuť bolesť chrbta. Dbám na to, aby som počas dňa pila veľa vody a do svojho jedálnička zaradila potraviny, ako sú zelené listy, orechy a ryby.
Dúfam, že tieto tipy a triky pomôžu aj ostatným čitateľom. Skúsenosti s bolesťou chrbta sú u každého človeka jedinečné, preto je dôležité počúvať svoje telo a nájsť to, čo vám najlepšie vyhovuje. Veľa šťastia!
Otázka č. 1: Aké sú bežné príčiny bolesti chrbta?
Odpoveď č. 1: Existuje mnoho faktorov, ktoré môžu prispieť k bolestiam chrbta, vrátane zlého držania tela, záťaže spôsobenej fyzickou aktivitou, zranenia, starnutia, artritídy a určitých zdravotných stavov, ako je hernia disku alebo stenóza chrbtice. Okrem toho môže k bolestiam chrbta viesť aj nadmerná hmotnosť a stres.
Otázka č. 2: Aké sú účinné možnosti liečby bolesti chrbta?
Odpoveď č. 2: Existuje mnoho účinných možností liečby bolesti chrbta vrátane fyzikálnej terapie, liekov, chiropraktickej starostlivosti, masáží, akupunktúry a v závažných prípadoch aj chirurgického zákroku. Okrem toho môže pri zvládaní bolesti chrbta pomôcť aj zmena životného štýlu, napríklad zlepšenie držania tela, pravidelné cvičenie a udržiavanie zdravej hmotnosti. Je dôležité poradiť sa so zdravotníckym pracovníkom, aby ste určili najlepší spôsob liečby pre vaše individuálne potreby.
Otázka č. 3: Ako môžem zabrániť opakovaniu bolesti chrbta?
Odpoveď č. 3: Aby ste zabránili opakovaniu bolesti chrbta, je dôležité dodržiavať zdravý životný štýl a riešiť všetky základné problémy, ktoré môžu prispievať k vašej bolesti. To môže zahŕňať nácvik správneho držania tela, pravidelnú fyzickú aktivitu, udržiavanie zdravej hmotnosti a zníženie stresu. Okrem toho správna mechanika tela a vyhýbanie sa opakovaným pohybom môžu tiež pomôcť zabrániť návratu bolesti chrbta. Individuálne tipy a rady, ako zabrániť opakovaniu bolesti chrbta, konzultujte so zdravotníckym pracovníkom.
- Prevention and treatment of low back pain: evidence, challenges, and promising directions (NE Foster, JR Anema, D Cherkin, R Chou, SP Cohen… – The Lancet, 2018 – Elsevier)
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0140673618304896 - Diagnosis and treatment of low back pain (BW Koes, MW Van Tulder, S Thomas – Bmj, 2006 – bmj.com)
https://www.bmj.com/content/332/7555/1430.short - Disability prevention: new paradigm for the management of occupational back pain (P Loisel, MJ Durand, D Berthelette, N Vézina… – Disease Management …, 2001 – Springer)
https://link.springer.com/article/10.2165/00115677-200109070-00001 - Causes, prediction and prevention of back pain at work (JDG Troup – Scandinavian journal of work, environment & health, 1984 – JSTOR)
https://www.jstor.org/stable/40965109 - Evaluating and managing acute low back pain in the primary care setting (SJ Atlas, RA Deyo – Journal of general internal medicine, 2001 – Springer)
https://link.springer.com/article/10.1111/j.1525-1497.2001.91141.x