Kontrola cholesterolu: Pochopenie príznakov vysokého cholesterolu a spôsob jeho zníženia

Kontrola cholesterolu: Pochopenie príznakov vysokého cholesterolu a spôsob jeho zníženia

Čo je to cholesterol?

Cholesterol je druh tuku, ktorý produkuje pečeň a nachádza sa v mnohých potravinách vrátane mäsa, mliečnych výrobkov a vajec. Hoci je cholesterol potrebný pre dobré zdravie, jeho nadmerné množstvo v krvi môže zvýšiť riziko vzniku srdcových ochorení a mozgovej príhody.

Aké sú príznaky vysokej hladiny cholesterolu?

Vysoký cholesterol nespôsobuje žiadne viditeľné príznaky, preto sa často označuje ako “tichý zabijak”. Jediným spôsobom, ako zistiť, či má človek vysoký cholesterol, je test na cholesterol.

Ako sa meria cholesterol?

Hladina cholesterolu sa meria v miligramoch (mg) cholesterolu na deciliter (dL) krvi. Hladina celkového cholesterolu nižšia ako 200 mg/dl sa považuje za normálnu, hladina medzi 200 a 239 mg/dl sa považuje za hranične vysokú a hladina 240 mg/dl alebo vyššia sa považuje za vysokú.

Čo spôsobuje vysoký cholesterol?

Existuje niekoľko faktorov, ktoré môžu prispievať k vysokej hladine cholesterolu, vrátane:

  • strava s vysokým obsahom nasýtených a transmastných tukov
  • nedostatok fyzickej aktivity
  • Nadváha alebo obezita
  • vysoká hladina cholesterolu v rodinnej anamnéze
  • vek (hladina cholesterolu má tendenciu stúpať s pribúdajúcim vekom)
  • fajčenie
  • chronické ochorenia, ako je cukrovka a ochorenie obličiek

Ako znížiť hladinu cholesterolu

Ak test na cholesterol odhalí vysokú hladinu cholesterolu, existuje niekoľko krokov, ktoré môže človek podniknúť na jej zníženie, vrátane:

  • konzumácia zdravej stravy s nízkym obsahom nasýtených a transmastných tukov a vysokým obsahom vlákniny, ovocia a zeleniny
  • pravidelné cvičenie
  • v prípade potreby schudnúť
  • prestať fajčiť
  • užívanie liekov, ak ich predpísal lekár

Je dôležité spolupracovať s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti na vypracovaní plánu na zvládnutie vysokej hladiny cholesterolu, pretože zmeny životného štýlu a lieky nemusia byť pre niektorých ľudí dostatočné.

Vysoká hladina cholesterolu je závažný stav, ktorý môže zvýšiť riziko srdcových ochorení a mozgovej príhody. Zmenou životného štýlu, ako je napríklad zdravá strava, pravidelné cvičenie a ukončenie fajčenia, prípadne užívanie liekov, je však možné znížiť hladinu cholesterolu a znížiť riziko týchto ochorení. Ak vás znepokojuje hladina vášho cholesterolu, poraďte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o vyšetrení cholesterolu.

Názor od čitatela

Skvelý článok! Už roky si sledujem hladinu cholesterolu a zistil som, že vykonanie niekoľkých jednoduchých zmien v životnom štýle prinieslo obrovský rozdiel. Tu je niekoľko tipov, ktoré sa mi osvedčili:

  1. Znížte množstvo nasýtených a transmastných tukov: Vedome som sa snažil znížiť spotrebu týchto nezdravých tukov a namiesto nich som si vybral zdravšie tuky, ako napríklad olivový olej a avokádo.

  2. Zvýšte príjem vlákniny: Zistil som, že zvýšenie príjmu vlákniny, najmä prostredníctvom rozpustných zdrojov vlákniny, ako sú ovsené vločky, šošovica a chia semienka, mi pomohlo znížiť hladinu cholesterolu.

  3. Pravidelné cvičenie: Pravidelné cvičenie, napríklad každodenná 30-minútová prechádzka, môže pomôcť zlepšiť zdravie vášho srdca a znížiť hladinu cholesterolu.

  4. Držte sa hydratovaní: Dbajte na to, aby ste počas dňa pili veľa vody, pretože dehydratácia môže zvýšiť hladinu cholesterolu.

  5. Dostatok spánku: Bolo tiež preukázané, že 7-8 hodín spánku každú noc pomáha znižovať hladinu cholesterolu.

Dúfam, že tieto tipy pomôžu ostatným, ktorí chcú znížiť hladinu cholesterolu. Dôležité je spolupracovať s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, aby ste určili najlepší plán pre vás, ale tieto jednoduché zmeny mali veľký vplyv na moju hladinu cholesterolu.

Často kladené otázky

Otázka č. 1: Čo sa považuje za normálnu hladinu cholesterolu?

Odpoveď č. 1: Za normálnu hladinu cholesterolu sa považuje hodnota nižšia ako 200 mg/dl. Hladiny medzi 200 a 239 mg/dl sa považujú za hranične vysoké a hladiny 240 mg/dl alebo vyššie sa považujú za vysoké. Je dôležité, aby ste v spolupráci s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti určili, aká hladina cholesterolu je pre vás zdravá na základe faktorov, ako je vek, pohlavie a rodinná anamnéza.

Otázka č. 2: Aké potraviny sú najlepšie na zníženie hladiny cholesterolu?

Odpoveď č. 2: Potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako je ovocie, zelenina a celozrnné výrobky, a s nízkym obsahom nasýtených a transmastných tukov môžu pomôcť znížiť hladinu cholesterolu. Medzi dobré možnosti patria:

Ovos a ovsené vločky
orechy, napríklad mandle a vlašské orechy
tučné ryby, napríklad losos a makrela
Avokádo
Fazuľa a šošovica
Rastlinné oleje, ako je olivový olej a repkový olej

Je tiež dôležité obmedziť konzumáciu červeného mäsa, masla a plnotučných mliečnych výrobkov, pretože tieto potraviny majú vysoký obsah nasýtených tukov a môžu zvyšovať hladinu cholesterolu.

Otázka č. 3: Sú lieky jedinou možnosťou na zníženie hladiny cholesterolu?

Odpoveď č. 3: Nie, lieky nie sú jedinou možnosťou na zníženie cholesterolu. V skutočnosti môže mnohým ľuďom pomôcť znížiť hladinu cholesterolu zmena životného štýlu, ako je zdravá strava, pravidelné cvičenie, v prípade potreby zníženie hmotnosti, skoncovanie s fajčením a zníženie stresu. U niektorých ľudí, najmä u tých s vysokým rizikom srdcových ochorení, však môžu byť lieky nevyhnutné. Je dôležité spolupracovať s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, aby ste určili najlepší plán pre vás.

Zdroje použité v článku:

 

©  2024 Vaše Zdravie. Built using WordPress and the Mesmerize Theme