Nedostatok vitamínu D: Príznaky a liečba nedostatku vitamínu D: ako pochopiť príznaky a ako ich liečiť
Vitamín D je vitamín rozpustný v tukoch, ktorý je nevyhnutný na udržanie silných kostí a zdravého imunitného systému. Je všeobecne známy ako “slnečný vitamín”, pretože telo ho dokáže produkovať, keď je pokožka vystavená slnečnému žiareniu. Mnohí ľudia však nemajú dostatok vitamínu D, buď preto, že netrávia dostatok času vonku, alebo preto, že používajú opaľovacie krémy, ktoré znižujú schopnosť kože produkovať vitamín D. V dôsledku toho je nedostatok vitamínu D častým problémom.
Príznaky nedostatku vitamínu D
- Únava: Ak sa cítite stále unavení, môže to byť príznakom nedostatku vitamínu D.
- Bolesti kostí a chrbta: Vitamín D je dôležitý na udržanie silných kostí a jeho nedostatok môže viesť k oslabeniu kostí a bolesti kostí a chrbta.
- Depresia: Nízke hladiny vitamínu D sú spojené s depresiou a celkovým pocitom smútku.
- Pomalé hojenie rezných rán a modrín: Vitamín D pomáha telu pri hojení a jeho nedostatok môže spomaliť proces hojenia.
- Časté infekcie: Vitamín D je dôležitý pre zdravý imunitný systém a jeho nedostatok môže zvýšiť náchylnosť na infekcie.
- Vypadávanie vlasov: Vitamín D pomáha udržiavať zdravé vlasy a jeho nedostatok môže spôsobiť vypadávanie vlasov.
Príčiny nedostatku vitamínu D
- Obmedzené vystavovanie sa slnečnému žiareniu: Telo potrebuje na produkciu vitamínu D slnečné svetlo, takže ak trávite väčšinu času v interiéri, možno nemáte dostatok vitamínu D.
- Používanie opaľovacieho krému: Opaľovací krém znižuje schopnosť pokožky produkovať vitamín D, takže ak často používate opaľovací krém, môže vám hroziť jeho nedostatok.
- Obmedzený príjem stravy: Vitamín D sa nachádza v niekoľkých potravinách vrátane tučných rýb, húb a obohatených potravín. Ak tieto potraviny nekonzumujete, nemusíte mať dostatočný príjem vitamínu D.
- Vek: S pribúdajúcim vekom sa znižuje schopnosť vašej pokožky produkovať vitamín D, a preto je ťažšie získať dostatok vitamínu D.
- Obezita: Vitamín D sa ukladá v tukoch, takže ak máte nadváhu alebo ste obézni, môžete mať problém vstrebať dostatok vitamínu D.
- Poruchy trávenia: Ak máte poruchu trávenia, napríklad Crohnovu chorobu alebo celiakiu, môžete mať problémy so vstrebávaním vitamínu D z potravy.
Ako liečiť nedostatok vitamínu D
- Trávte viac času vonku: Ak budete tráviť viac času vonku, vaše telo bude mať možnosť produkovať vitamín D zo slnečného svetla.
- Používajte doplnky vitamínu D: Doplnky vitamínu D sú k dispozícii v rôznych formách vrátane tabliet, tekutín a žuvačiek. Váš lekár vám pomôže určiť správnu dávku pre vás.
- Jedzte potraviny bohaté na vitamín D: Príjem vitamínu D môžete zvýšiť konzumáciou väčšieho množstva tučných rýb, húb a obohatených potravín.
- Dajte si urobiť krvný test na vitamín D: Krvný test na vitamín D vám ukáže, koľko vitamínu D máte v tele. Lekár môže túto informáciu použiť na určenie správnej liečby pre vás.
Záverom možno povedať, že nedostatok vitamínu D je častý problém, ktorý sa však dá ľahko liečiť. Ak si myslíte, že by ste mohli mať nedostatok, poraďte sa so svojím lekárom, či by ste si mohli dať urobiť krvný test na vitamín D a začať plán liečby. Správnou liečbou môžete získať vitamín D, ktorý potrebujete na udržanie silných kostí, zdravého imunitného systému a dobrého celkového zdravia.
Skvelý článok! Už roky trpím nedostatkom vitamínu D a dozvedela som sa veľa o tom, ako ho liečiť a udržiavať si zdravú hladinu vitamínu D. Tu je niekoľko mojich tipov a trikov, ktoré sa mi osvedčili:
-
Vychádzajte von aspoň na 15 – 20 minút denne: To mi pomohlo udržať si zdravú hladinu vitamínu D bez toho, aby som sa spálila.
-
Užívajte doplnky stravy s vitamínom D: Dbám tiež na to, aby som si vybrala vysokokvalitný doplnok, ktorý obsahuje aspoň 1000 – 2000 IU vitamínu D v jednej dávke.
-
Jedzte potraviny bohaté na vitamín D: Snažím sa jesť potraviny s vysokým obsahom vitamínu D, ako sú tučné ryby, huby a obohatené potraviny. Dbám aj na to, aby som do svojho jedálnička každý deň zaradila nejaké potraviny bohaté na vitamín D.
-
Pravidelne si nechajte kontrolovať hladinu vitamínu D: To mi tiež pomáha sledovať môj pokrok a robiť potrebné úpravy môjho liečebného plánu.
-
Buďte dôslední: Dôslednosť je pri liečbe nedostatku vitamínu D kľúčová. Dbám na to, aby som každý deň dodržiavala svoj liečebný plán a nevynechávala dávky alebo nezanedbávala stravu.
Dúfam, že tieto tipy budú užitočné pre ostatných, ktorí trpia nedostatkom vitamínu D. Správnou liečbou a určitým odhodlaním je možné udržať si zdravú hladinu vitamínu D a využívať všetky výhody, ktoré z toho vyplývajú!
Otázka č. 1: Aké sú príznaky nedostatku vitamínu D?
Odpoveď č. 1: Nedostatok vitamínu D môže spôsobiť celý rad príznakov vrátane:
Únava a slabosť
bolesti kostí a chrbta
depresie a úzkosti
zhoršené hojenie rán
bolesť a slabosť svalov
Zvýšené riziko infekcií
úbytok kostí a osteoporóza
Zvýšené riziko pádov a zlomenínDôležité je poznamenať, že niektorí ľudia s nedostatkom vitamínu D nemusia pociťovať žiadne príznaky. Preto je dôležité, aby ste si pravidelne kontrolovali hladinu vitamínu D.
Otázka č. 2: Ako môžem získať dostatok vitamínu D?
Odpoveď č. 2: Existuje niekoľko spôsobov, ako získať dostatok vitamínu D, vrátane:
Pobytom vonku: Vitamín D môžete získať zo slnka, ak budete tráviť čas vonku, najmä skoro ráno alebo neskoro popoludní, keď je slnko menej intenzívne.
Užívanie doplnkov stravy s vitamínom D: Uistite sa, že máte dostatok vitamínu D. Vyberte si vysokokvalitný doplnok, ktorý obsahuje aspoň 1000 – 2000 IU vitamínu D v jednej dávke.
Konzumácia potravín bohatých na vitamín D: Môžete jesť potraviny s vysokým obsahom vitamínu D, ako sú tučné ryby, huby a obohatené potraviny. Dbajte na to, aby ste do svojho jedálnička každý deň zaradili nejaké potraviny bohaté na vitamín D.
Otázka č. 3: Ako často by som si mal/a kontrolovať hladinu vitamínu D?
Odpoveď č. 3: Hladinu vitamínu D sa odporúča kontrolovať každých 6 až 12 mesiacov alebo podľa odporúčania poskytovateľa zdravotnej starostlivosti. Pomôže vám to sledovať váš pokrok a vykonať potrebné úpravy vášho liečebného plánu. Ak máte rizikové faktory pre nedostatok vitamínu D, napríklad ste starší, máte tmavú pokožku alebo nadváhu, možno bude potrebné, aby ste si hladinu vitamínu D kontrolovali častejšie. Váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti vám pomôže určiť najlepšiu frekvenciu pre vás na základe vašich individuálnych potrieb a okolností.
- The vitamin D deficiency pandemic: Approaches for diagnosis, treatment and prevention (MF Holick – Reviews in Endocrine and Metabolic Disorders, 2017 – Springer)
https://link.springer.com/article/10.1007/s11154-017-9424-1 - Vitamin D deficiency and prevention: Turkish experience (Ş Hatun, B Ozkan, A Bereket – Acta Paediatrica, 2011 – Wiley Online Library)
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1651-2227.2011.02383.x - Diagnosis and treatment of vitamin D deficiency (JJ Cannell, BW Hollis, M Zasloff… – Expert opinion on …, 2008 – Taylor & Francis)
https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1517/14656566.9.1.107 - Diagnosis and management of vitamin D deficiency (SHS Pearce, TD Cheetham – Bmj, 2010 – bmj.com)
https://www.bmj.com/content/340/bmj.b5664.short - Evaluation, treatment, and prevention of vitamin D deficiency: an Endocrine Society clinical practice guideline (MF Holick, NC Binkley… – The Journal of …, 2011 – academic.oup.com)
https://academic.oup.com/jcem/article-abstract/96/7/1911/2833671 - Sunlight and vitamin D for bone health and prevention of autoimmune diseases, cancers, and cardiovascular disease (MF Holick – The American journal of clinical nutrition, 2004 – academic.oup.com)
https://academic.oup.com/ajcn/article-abstract/80/6/1678S/4690512 - Clinical Practice in the Prevention, Diagnosis and Treatment of Vitamin D Deficiency: A Central and Eastern European Expert Consensus Statement (P Pludowski, I Takacs, M Boyanov, Z Belaya… – Nutrients, 2022 – mdpi.com)
https://www.mdpi.com/1571554 - Nutritional rickets and vitamin D deficiency: Consequences and strategies for treatment and prevention (N Charoenngam, D Ayoub… – Expert Review of …, 2022 – Taylor & Francis)
https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/17446651.2022.2099374 - Vitamin D deficiency in childhood—A review of current guidelines on diagnosis and management (S Balasubramanian, K Dhanalakshmi, S Amperayani – Indian pediatrics, 2013 – Springer)
https://link.springer.com/article/10.1007/s13312-013-0200-3