Nespavosť a COVID-19: Existuje súvislosť?

Nespavosť a COVID-19: Existuje súvislosť?

Nespavosť je porucha spánku charakterizovaná ťažkosťami so zaspávaním alebo udržaním sa v spánku. Môže viesť k pocitom únavy, podráždenosti a zníženej produktivite. V súvislosti s pandémiou COVID-19 mnohí ľudia zažívajú zvýšený stres a úzkosť, čo vedie k nárastu hlásených prípadov nespavosti. Existuje však priama súvislosť medzi COVID-19 a nespavosťou, alebo je táto súvislosť jednoducho spôsobená zvýšenou úrovňou stresu?

Súvislosť medzi stresom a nespavosťou

Štúdie ukázali, že stres a úzkosť sú hlavnými faktormi, ktoré prispievajú k nespavosti. Pandémia COVID-19 spôsobila u mnohých ľudí výrazné zvýšenie úrovne stresu a úzkosti v dôsledku neistoty a strachu z nákazy vírusom, finančnej nestability a zmien v každodennom živote. Tieto stresory môžu narušiť schopnosť organizmu uvoľniť sa a zaspať, čo vedie k nespavosti.

Priama súvislosť medzi COVID-19 a nespavosťou

Okrem stresu môže existovať aj priama súvislosť medzi COVID-19 a nespavosťou. Ľudia, ktorí sa nakazili vírusom COVID-19, môžu pociťovať poruchy spánku v dôsledku fyzických účinkov vírusu. Príznaky ako únava, bolesti tela a dýchavičnosť môžu sťažovať zaspávanie a udržanie sa v spánku.

Dôležitosť liečby nespavosti počas ochorenia COVID-19

Liečba nespavosti je dôležitá pre celkové zdravie a pohodu, najmä počas pandémie COVID-19. Chronický nedostatok spánku môže oslabiť imunitný systém, čím sa telo ťažšie bráni infekciám. Okrem toho nedostatok spánku môže zvýšiť hladinu stresu a negatívne ovplyvniť duševné zdravie.

Možnosti liečby nespavosti

  • Kognitívno-behaviorálna terapia nespavosti (CBT-I): CBT-I je typ terapie, ktorá pomáha zmeniť negatívne myšlienky a správanie súvisiace so spánkom. Môže sa vykonávať s terapeutom osobne alebo prostredníctvom online platformy.

  • Lieky: Na liečbu nespavosti je k dispozícii niekoľko liekov vrátane benzodiazepínov, nebenzodiazepínových hypnotík a agonistov melatonínových receptorov. Tieto lieky však môžu mať vedľajšie účinky a mali by sa používať len pod dohľadom lekára.

  • Zmeny životného štýlu: Pri liečbe nespavosti môžu byť účinné aj jednoduché zmeny životného štýlu, ako je zavedenie pravidelného spánkového režimu, zníženie príjmu kofeínu a alkoholu a praktizovanie relaxačných techník, ako je hlboké dýchanie a meditácia.

Pandémia COVID-19 mala výrazný vplyv na spánkový režim a viedla k nárastu hlásených prípadov nespavosti. Hoci súvislosť medzi vírusom COVID-19 a nespavosťou môže byť spôsobená zvýšenou hladinou stresu, môže existovať aj priama súvislosť medzi vírusom a poruchami spánku. Liečba nespavosti je dôležitá pre celkové zdravie a pohodu a k dispozícii je niekoľko účinných možností liečby vrátane CBT-I, liekov a zmeny životného štýlu. Ak bojujete s nespavosťou, je dôležité poradiť sa so zdravotníckym pracovníkom, aby ste určili najlepší spôsob liečby.

Názor od čitatela

Ahoj všetci! Chcel som sa podeliť o vlastnú skúsenosť s nespavosťou a o to, ako sa mi ju podarilo prekonať. S nespavosťou bojujem už mnoho rokov a počas pandémie sa ešte zhoršila v dôsledku zvýšenej úrovne stresu a úzkosti. Zistil som však, že existuje niekoľko vecí, ktoré mi skutočne pomohli lepšie spať.

V prvom rade som si stanovil ako prioritu dôsledný spánkový režim. Každý večer chodím spať v rovnakom čase a každé ráno sa budím v rovnakom čase, dokonca aj cez víkendy. To mi pomohlo regulovať vnútorné hodiny môjho tela a uľahčilo mi to zaspávanie a udržanie spánku.

Okrem dôsledného dodržiavania spánkového režimu som urobil aj niekoľko zmien v mojom režime pred spaním. Teraz sa aspoň hodinu pred spaním vyhýbam obrazovkám (telefónu, tabletu, televízii atď. ), pretože modré svetlo z týchto zariadení môže narušiť tvorbu melatonínu, hormónu, ktorý pomáha regulovať spánok. Namiesto toho si rád prečítam knihu alebo počúvam upokojujúcu hudbu, aby som sa upokojil.

Nakoniec som začal praktizovať hlboké dýchanie a meditáciu, ktoré mi pomáhajú znižovať hladinu stresu a úzkosti. Používam aplikáciu s názvom “Calm”, ktorá obsahuje meditácie so sprievodcom špeciálne určené na spánok. To mi veľmi pomohlo uvoľniť sa a rýchlejšie zaspať.

Dúfam, že tieto tipy a triky pomôžu tým z vás, ktorí v tomto náročnom období bojujú s nespavosťou. Nezabudnite, že dobrý spánok je pre vaše celkové zdravie a pohodu veľmi dôležitý, preto sa nebojte obrátiť na zdravotníckeho pracovníka, ak potrebujete ďalšiu podporu. Veľa šťastia a sladké sny!

Často kladené otázky

Otázka č. 1: Aká je súvislosť medzi nespavosťou a COVID-19?

Odpoveď č. 1: COVID-19 vyvolal medzi ľuďmi na celom svete veľa stresu a úzkosti, čo môže prispieť k nespavosti, čo je neschopnosť zaspať alebo zostať spať. Pandémia mala za následok mnohé zmeny v našom každodennom živote vrátane narušeného spánkového režimu, zvýšeného času stráveného pri obrazovkách a vystavenia negatívnym správam, čo všetko môže mať vplyv na kvalitu spánku. Okrem toho môžu niektorí ľudia pociťovať nespavosť aj v dôsledku finančného stresu, neistoty ohľadom budúcnosti alebo straty blízkych.

Otázka č. 2: Ako môžem znížiť úroveň stresu a úzkosti, ktoré môžu prispievať k mojej nespavosti počas COVID-19?

Odpoveď č. 2: Existuje mnoho spôsobov, ako znížiť úroveň stresu a úzkosti, ktoré môžu prispievať k nespavosti počas programu COVID-19. Tu je niekoľko stratégií, ktoré môžu pomôcť:

Cvičenie pozornosti a hlboké dýchanie
Pravidelne cvičte, aj keby to mala byť len krátka prechádzka alebo niekoľko jogových pozícií
Spojte sa s blízkymi prostredníctvom telefonátov, videohovorov alebo sociálnych médií
Zostaňte informovaní, ale obmedzte vystavenie negatívnym správam
Choďte von a užívajte si prírodu
Snažte sa dodržiavať konzistentný spánkový režim
Venujte sa činnostiam, ktoré vás bavia, napríklad čítaniu, vareniu alebo počúvaniu hudby

Otázka č. 3: Aké sú niektoré účinné spôsoby liečby nespavosti počas COVID-19?

Odpoveď č. 3: Tu je niekoľko účinných spôsobov liečby nespavosti počas COVID-19:

Kognitívno-behaviorálna terapia nespavosti (CBT-I): Je to typ terapie, ktorý učí ľudí, ako zmeniť svoje negatívne myšlienky a správanie, ktoré prispievajú k ich nespavosti.
Lieky: Na liečbu nespavosti sa používa niekoľko liekov vrátane benzodiazepínov, nebenzodiazepínov a agonistov melatonínu. Pred začatím užívania akýchkoľvek nových liekov je však dôležité poradiť sa so svojím lekárom.
Hygiena spánku: Tá zahŕňa jednoduché zmeny vašich každodenných návykov a prostredia, ktoré môžu zlepšiť kvalitu spánku, ako napríklad vytvorenie relaxačného režimu pred spaním, obmedzenie vystavenia obrazovkám a vyhýbanie sa kofeínu a alkoholu pred spaním.

Nezabudnite, že je dôležité vyhľadať odbornú pomoc, ak je vaša nespavosť závažná alebo ovplyvňuje váš každodenný život. Zdravotnícky pracovník vám môže stanoviť presnú diagnózu a odporučiť najvhodnejšie možnosti liečby.Zdroje použité v článku:

©  2024 Vaše Zdravie. Built using WordPress and the Mesmerize Theme