Nespavosť a COVID-19: Prekvapivé prepojenie
Prebiehajúca pandémia COVID-19 má hlboký vplyv na zdravie a pohodu ľudí a jedným z najčastejšie hlásených príznakov sú ťažkosti so spánkom alebo nespavosť. Aj keď to môže byť prekvapením, existuje jasná súvislosť medzi COVID-19 a nespavosťou.
Príznaky nespavosti
- Ťažkosti so zaspávaním alebo udržaním sa v spánku
- časté budenie počas noci
- Pocit únavy alebo vyčerpania počas dňa
- Ťažkosti so sústredením alebo koncentráciou
- podráždenosť alebo zmeny nálady
Príčiny nespavosti počas COVID-19
Existuje niekoľko dôvodov, prečo môže COVID-19 spôsobovať zvýšenú mieru nespavosti:
-
Stres a úzkosť: Pandémia vyvolala u mnohých ľudí veľkú neistotu, stres a úzkosť, čo môže narušiť ich schopnosť zaspať a zostať spať.
-
Zmeny v rutine: Mnohí ľudia sa v dôsledku COVID-19 museli prispôsobiť novým zvykom a rozvrhom, vrátane práce z domu, domáceho vzdelávania detí alebo starostlivosti o chorých blízkych. To môže viesť k narušeniu spánkového režimu a nespavosti.
-
Zvýšený čas strávený pri obrazovke: S tým, ako ľudia trávia viac času doma, došlo k výraznému nárastu času stráveného pri obrazovke vrátane používania zariadení pred spaním. Modré svetlo vyžarované z obrazoviek môže potlačiť tvorbu melatonínu, hormónu, ktorý reguluje spánok.
Možnosti liečby nespavosti
-
Dodržiavajte pravidelný spánkový režim: Snažte sa chodiť spať a vstávať každý deň v rovnakom čase, a to aj počas víkendov.
-
Vytvorte si relaxačný režim pred spaním: Pred spaním sa venujte relaxačným činnostiam, ako je čítanie knihy, počúvanie hudby alebo teplý kúpeľ.
-
Znížte vystavenie obrazovkám: Obmedzte čas strávený pri obrazovke, najmä pred spaním, a zvážte používanie filtrov modrého svetla na svojich zariadeniach.
-
Cvičte relaxačné techniky: Vyskúšajte relaxačné techniky, ako je hlboké dýchanie, meditácia alebo joga, aby ste znížili stres a úzkosť.
-
Poraďte sa s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti: Ak máte problémy so spánkom, poraďte sa so svojím lekárom. Môže vám odporučiť voľnopredajné lieky alebo lieky na predpis, prípadne vás odkázať na odborníka na spánok.
Na záver možno povedať, že súvislosť medzi COVID-19 a nespavosťou je jasná a je dôležité, aby ľudia podnikli kroky na jej riešenie. Dodržiavaním pravidelného spánkového režimu, znížením vystavenia obrazovkám a praktizovaním relaxačných techník môžu ľudia prispieť k zlepšeniu svojho spánku a celkového zdravia v tomto náročnom období.
Skvelý článok! S nespavosťou sa stretávam už niekoľko rokov a našiel som niekoľko vecí, ktoré mi naozaj pomohli lepšie spať.
Jednou z najdôležitejších vecí, ktoré som zistil, je vytvorenie prostredia vhodného na spánok. To znamená, že v spálni musí byť chladno, tma a ticho. V izbe mám rád teplotu okolo 20 °C (68 °C) a používam zatemňovacie závesy, ktoré blokujú akékoľvek svetlo. Okrem toho používam štuple do uší a prístroj na odstránenie hluku. Tieto jednoduché zmeny výrazne zlepšili kvalitu môjho spánku.
Ďalším užitočným tipom je vytvoriť si režim pred spaním. Pred spaním sa rád 30 minút venujem relaxácii. Zahŕňa to čítanie knihy, cvičenie hlbokého dýchania a pitie harmančekového čaju. Tým, že tieto veci robím každý večer, moje telo si ich spojilo so spánkom, čo mi uľahčuje zaspávanie.
Nakoniec som zistil, že obmedzovanie konzumácie kofeínu a alkoholu je pre môj spánok prospešné. Kofeín je stimulant, ktorý môže zostať v tele až 8 hodín, takže je lepšie sa mu vyhýbať po 14. hodine. Alkohol môže narušiť vaše spánkové návyky, takže je tiež lepšie sa mu vyhýbať pred spaním.
Dúfam, že tieto tipy budú užitočné aj pre ostatných, ktorí sa potýkajú s nespavosťou. Veľa šťastia!
Otázka č. 1: Existuje súvislosť medzi COVID-19 a nespavosťou?
Odpoveď č. 1: Áno, existuje súvislosť medzi liekom COVID-19 a nespavosťou. Pandémia vyvolala u mnohých ľudí veľkú neistotu, stres a úzkosť, čo môže narušiť ich schopnosť zaspať a zostať spať. Okrem toho sa mnohí ľudia museli prispôsobiť novým zvykom a rozvrhom vrátane zvýšeného času stráveného pri obrazovke, čo môže viesť k narušeniu spánku a nespavosti.
Otázka č. 2: Aké sú niektoré spôsoby liečby nespavosti počas COVID-19?
Odpoveď č. 2: Existuje niekoľko spôsobov liečby nespavosti počas programu COVID-19:
Dodržiavanie pravidelného spánkového režimu
Vytvorenie relaxačného režimu pred spaním
Zníženie vystavenia obrazovkám
Praktizovanie relaxačných techník
Rozhovor s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, ktorý vám môže odporučiť voľnopredajné lieky alebo lieky na predpis alebo vás odporučiť k špecialistovi na spánok.
Otázka č. 3: Čo môžem urobiť, aby som vytvoril prostredie vhodné na spánok?
Odpoveď č. 3: Na vytvorenie prostredia vhodného na spánok môžete:
Udržujte v spálni chlad, tmu a ticho tak, že nastavíte teplotu na približne 20 °C (68 °F) a použijete zatemňovacie závesy a štuple do uší alebo prístroj na blokovanie svetla a hluku.
Vytvorte si režim pred spaním a venujte mu 30 minút pred spaním, vrátane vykonávania relaxačných činností, ako je čítanie knihy, cvičenie hlbokého dýchania a pitie harmančekového čaju.
Obmedzte konzumáciu kofeínu a alkoholu, vyhýbajte sa im po 14. hodine a pred spaním.
- Dealing with sleep problems during home confinement due to the COVID‐19 outbreak: Practical recommendations from a task force of the European CBT‐I Academy (E Altena, C Baglioni, CA Espie, J Ellis… – Journal of sleep …, 2020 – Wiley Online Library)
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/jsr.13052 - Caring for the carers: Advice for dealing with sleep problems of hospital staff during the COVID‐19 outbreak (A Ballesio, C Lombardo, F Lucidi… – Journal of Sleep …, 2021 – Wiley Online Library)
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/jsr.13096 - Insomnia episodes, new-onset pharmacological treatments, and other sleep disturbances during the COVID-19 pandemic: a nationwide cross-sectional study in … (LF Drager, DV Pachito, CRC Moreno… – … of Clinical Sleep …, 2022 – jcsm.aasm.org)
https://jcsm.aasm.org/doi/abs/10.5664/jcsm.9570 - The acute effects of the COVID-19 pandemic on insomnia and psychological symptoms (CM Morin, J Carrier – Sleep medicine, 2021 – ncbi.nlm.nih.gov)
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7274952/ - … ‐based virtual agents and insomnia management: A proof‐of‐concept study for new methods of autonomous screening and management of insomnia symptoms in the … (L Dupuy, CM Morin, E de Sevin… – Journal of Sleep …, 2022 – Wiley Online Library)
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/jsr.13489 - Central Symptoms of Insomnia in Relation to Depression and COVID-19 Anxiety in General Population: A Network Analysis (EJ Cha, HJ Jeon, S Chung – Journal of Clinical Medicine, 2022 – mdpi.com)
https://www.mdpi.com/2077-0383/11/12/3416 - The association between sleep and psychological distress among New York City healthcare workers during the COVID-19 pandemic (F Diaz, T Cornelius, S Bramley, H Venner… – Journal of affective …, 2022 – Elsevier)
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S016503272101106X - The immediate impact of the 2019 novel coronavirus (COVID-19) outbreak on subjective sleep status (L Lin, J Wang, XY Ou-Yang, Q Miao, R Chen, F Liang… – Sleep medicine, 2021 – Elsevier)
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1389945720302215 - Sleep disturbances in frontline health care workers during the COVID-19 pandemic: social media survey study (NH Stewart, A Koza, S Dhaon, C Shoushtari… – Journal of medical …, 2021 – jmir.org)
https://www.jmir.org/2021/5/e27331/