Plač a záchvaty paniky: Aká je súvislosť?
Plač a záchvaty paniky sú dva odlišné, ale súvisiace zážitky. Plač je fyzická a emocionálna reakcia na rôzne podnety, zatiaľ čo záchvaty paniky sú typom úzkostnej poruchy charakterizovanej intenzívnymi pocitmi strachu alebo hrôzy. Pochopenie súvislosti medzi plačom a záchvatmi paniky môže jednotlivcom pomôcť lepšie pochopiť oba zážitky a spôsoby ich zvládania.
Plač
Plač je prirodzená fyziologická reakcia, ktorú môže vyvolať široká škála emócií vrátane radosti, smútku, hnevu a frustrácie. Predpokladá sa, že plač slúži na niekoľko účelov vrátane uvoľnenia stresu, regulácie emócií a komunikácie s ostatnými. Plač je komplexná fyziologická reakcia, ktorá zahŕňa uvoľňovanie sĺz a zmeny dýchania, srdcovej frekvencie a svalového napätia.
Útoky paniky
Záchvaty paniky sú typom úzkostnej poruchy, ktorá môže spôsobovať intenzívne pocity strachu, hrôzy alebo blížiacej sa skazy. Tieto záchvaty môže vyvolať široká škála podnetov vrátane stresových situácií, traumatických udalostí alebo dokonca fyzických pocitov, ako je zrýchlený tep srdca. Záchvaty paniky zvyčajne trvajú niekoľko minút a môžu ich sprevádzať fyzické príznaky, ako je potenie, tras a zrýchlené dýchanie.
Súvislosť
Hoci plač a záchvaty paniky sú dva samostatné zážitky, môžu spolu súvisieť viacerými spôsobmi. Napríklad jedinci, ktorí zažívajú záchvaty paniky, môžu zažívať aj intenzívne pocity smútku, frustrácie alebo hnevu, ktoré môžu viesť k plaču. Naopak, plač môže u niektorých jedincov vyvolať aj pocity úzkosti alebo paniky, najmä ak je plač spojený s traumatickou udalosťou alebo stresom.
Okrem toho plač aj záchvaty paniky možno zvládnuť pomocou podobných stratégií zvládania, ako je hlboké dýchanie, uvedomovanie si a fyzická aktivita. Venovanie sa aktivitám, ako je joga, meditácia alebo cvičenie, môže pomôcť znížiť stres a regulovať emócie, čo môže zabrániť plaču aj záchvatom paniky.
Je tiež dôležité vyhľadať odbornú pomoc, ak zažívate časté záchvaty paniky alebo ak váš plač ovplyvňuje váš každodenný život. Odborníci na duševné zdravie vám môžu pomôcť identifikovať hlavné príčiny vašich príznakov a vypracovať účinný plán liečby na ich zvládnutie.
Plač a záchvaty paniky sú samostatné zážitky, ale môžu spolu súvisieť viacerými spôsobmi. Pochopenie súvislosti medzi týmito dvoma zážitkami môže jednotlivcom pomôcť lepšie porozumieť obom zážitkom a tomu, ako ich zvládnuť. Ak zažívate časté záchvaty paniky alebo plač, je dôležité vyhľadať odbornú pomoc a vypracovať účinný plán liečby.
Skvelý článok! Ako človek, ktorý osobne zažil plač aj záchvaty paniky, som zistil, že pri zvládaní mojich príznakov mi neuveriteľne pomohlo udržiavanie pravidelného režimu a praktizovanie starostlivosti o seba.
V prípade plaču mi pomáha identifikovať spúšťače a mať pripravený plán na zvládanie emócií. Ak napríklad viem, že sledovanie smutného filmu pravdepodobne povedie k plaču, uistím sa, že mám v blízkosti nejaké vreckovky a rozptýlenie, napríklad knihu alebo puzzle.
Pri záchvatoch paniky sú pre mňa záchranou hlboké dýchacie cvičenia a fyzická aktivita. Keď cítim, že prichádza záchvat paniky, okamžite prestanem robiť to, čo práve robím, a sústredím sa na pomalé, hlboké dýchanie. Každý deň sa tiež snažím venovať aspoň 30 minút fyzickej aktivite, či už je to rýchla chôdza, hodina jogy alebo jazda na bicykli.
Napokon, pri zvládaní plaču aj záchvatov paniky bolo kľúčové obklopiť sa ľuďmi, ktorí ma podporujú. Či už je to dôveryhodný priateľ, terapeut alebo podporná skupina, mať niekoho, s kým sa môžem porozprávať a podeliť sa o svoje zážitky, znamená veľký rozdiel.
Dúfam, že tieto tipy a triky môžu byť pre ostatných rovnako užitočné, ako boli pre mňa!
Otázka č. 1: Čo spôsobuje plač?
Odpoveď č. 1: Plač môže byť spôsobený širokou škálou emócií vrátane radosti, smútku, hnevu a frustrácie. Môžu ho vyvolať aj fyzické pocity, napríklad bolesť, alebo vonkajšie podnety, napríklad traumatická udalosť alebo smutný film. Plač je prirodzená fyziologická reakcia, ktorá slúži na niekoľko účelov vrátane uvoľnenia stresu, regulácie emócií a komunikácie s ostatnými.
Otázka č. 2: Čo spôsobuje záchvaty paniky?
Odpoveď č. 2: Záchvaty paniky sú typom úzkostnej poruchy, ktorú môže spôsobiť široká škála podnetov vrátane stresových situácií, traumatických udalostí alebo fyzických pocitov, ako je zrýchlený tep srdca. Môžu byť spôsobené aj určitými zdravotnými stavmi, ako sú problémy so srdcom alebo hypertyreóza. Záchvaty paniky zvyčajne trvajú niekoľko minút a môžu ich sprevádzať fyzické príznaky, ako je potenie, tras a zrýchlené dýchanie.
Otázka č. 3: Ako môžem zvládnuť plač a záchvaty paniky?
Odpoveď č. 3: Plač aj záchvaty paniky sa dajú zvládnuť pomocou podobných stratégií zvládania, ako je hlboké dýchanie, všímavosť a fyzická aktivita. Venovanie sa aktivitám, ako je joga, meditácia alebo cvičenie, môže pomôcť znížiť stres a regulovať emócie, čo môže zabrániť plaču aj záchvatom paniky. Je tiež dôležité vyhľadať odbornú pomoc, ak zažívate časté záchvaty paniky alebo ak váš plač ovplyvňuje váš každodenný život. Odborníci na duševné zdravie vám môžu pomôcť identifikovať hlavné príčiny vašich príznakov a vypracovať účinný plán liečby na ich zvládnutie. Okrem toho môže byť pri zvládaní plaču aj záchvatov paniky neuveriteľne nápomocné obklopenie sa podporujúcimi ľuďmi. Mať niekoho, s kým sa môžete porozprávať a podeliť sa o svoje zážitky, môže mať veľký význam.Zdroje použité v článku:
- Health consequences of workplace bullying: experiences from the perspective of employees in the public service sector (LRM Hallberg, MK Strandmark – … Studies on Health and Well-being, 2006 – Taylor & Francis)
https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/17482620600555664 - Cognitive emotions: depression and anxiety in medical students and staff (I Ahmed, H Banu, R Al-Fageer, R Al-Suwaidi – Journal of critical care, 2009 – Elsevier)
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0883944109001348 - Crying on YouTube: Vlogs, self-exposure and the productivity of negative affect (R Berryman, M Kavka – Convergence, 2018 – journals.sagepub.com)
https://journals.sagepub.com/doi/pdf/10.1177/1354856517736981 - Young refugees talk about well‐being: A qualitative analysis of refugee youth mental health from three states (M Brough, D Gorman, E Ramirez… – Australian Journal of …, 2003 – Wiley Online Library)
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/j.1839-4655.2003.tb01142.x - Teacher well-being: Looking after yourself and your career in the classroom (E Holmes – 2005 – books.google.com)
https://books.google.com/books?hl=en&lr=&id=3JMWDPcmGEYC&oi=fnd&pg=PP1&dq=Crying,+Panic+attacks,+Causes,+Treatments,+Mental+well-being,+Expert+advice&ots=foCoGDll1M&sig=tN6wzaphzvBa9lYsDN1P0GRm1GU - Qualitatively unpacking Canadian public safety personnel experiences of trauma and their well-being (R Ricciardelli, RN Carleton, D Groll… – … of Criminology and …, 2018 – utpjournals.press)
https://www.utpjournals.press/doi/abs/10.3138/cjccj.2017-0053.r2 - Coping styles as moderating the relationships between terrorist attacks and well-being outcomes (O Braun-Lewensohn, S Celestin-Westreich… – Journal of …, 2009 – Elsevier)
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0140197108000699