PMSing a nevoľnosť: Pochopenie súvislosti a zvládanie príznakov

PMSing a nevoľnosť: Pochopenie súvislosti a zvládanie príznakov

PMS alebo predmenštruačný syndróm postihuje mnohé ženy počas menštruačného cyklu. Je to skupina príznakov, ktoré sa môžu vyskytnúť v dňoch predchádzajúcich menštruácii. Nevoľnosť je bežným príznakom PMS a v tomto období ju pociťuje mnoho žien. V tomto článku preskúmame súvislosť medzi PMS a nevoľnosťou a rozoberieme spôsoby, ako tieto príznaky zvládnuť.

Čo je PMS?

PMS je súbor fyzických, emocionálnych a behaviorálnych príznakov, ktoré sa vyskytujú v dňoch pred menštruáciou ženy. Presná príčina PMS nie je známa, ale predpokladá sa, že súvisí s hormonálnymi zmenami, ktoré sa vyskytujú počas menštruačného cyklu. Medzi najčastejšie príznaky PMS patria:

  • Kŕče: Počas PMS sa môžu vyskytnúť mierne až silné menštruačné kŕče.
  • Nadúvanie: Mnohé ženy počas PMS pociťujú nadúvanie a zadržiavanie vody.
  • Citlivosť prsníkov: Prsia môžu byť počas PMS citlivé a bolestivé.
  • Výkyvy nálad: PMS môže spôsobiť výkyvy nálad vrátane pocitov podráždenosti, úzkosti a depresie.
  • Únava: Niektoré ženy počas PMS pociťujú únavu a nedostatok energie.

Čo je to nevoľnosť?

Nevoľnosť je pocit nepríjemného pocitu v žalúdku, ktorý je sprevádzaný nutkaním na vracanie. Nevoľnosť môže byť spôsobená rôznymi faktormi vrátane nevoľnosti z pohybu, niektorých liekov a určitých zdravotných stavov. V prípade PMS sa predpokladá, že nevoľnosť je spôsobená hormonálnymi zmenami, ktoré sa vyskytujú počas menštruačného cyklu.

Súvislosť medzi PMS a nevoľnosťou

Predpokladá sa, že hormonálne zmeny, ktoré sa vyskytujú počas PMS, sú príčinou nevoľnosti u niektorých žien. Tieto zmeny môžu spôsobiť poruchy v tráviacom systéme, čo vedie k pocitom nevoľnosti. Okrem toho niektoré ženy pociťujú aj iné príznaky PMS, napríklad nadúvanie, ktoré tiež môže prispievať k pocitom nevoľnosti.

Zvládanie PMS a nevoľnosti

Existuje niekoľko spôsobov, ako zvládnuť PMS a nevoľnosť, vrátane:

  • Diéta: Vyvážená strava môže pomôcť zvládnuť príznaky PMS a nevoľnosti. Ženy by sa mali snažiť jesť veľa ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov a vyhýbať sa potravinám s vysokým obsahom soli, cukru a kofeínu.
  • Cvičenie: Pravidelné cvičenie môže pomôcť zmierniť príznaky PMS a nevoľnosti. Snažte sa cvičiť aspoň 30 minút denne, päť dní v týždni.
  • Úľava od bolesti: Voľnopredajné lieky proti bolesti, napríklad ibuprofén, môžu pomôcť zmierniť kŕče a iné fyzické príznaky PMS.
  • Vitamíny: Užívanie vitamínu B6 a vápnika môže pomôcť zvládnuť príznaky PMS a nevoľnosť.
  • Relaxačné techniky: Relaxačné techniky, ako je hlboké dýchanie a joga, môžu pomôcť znížiť stres a úzkosť počas PMS.

Na záver možno povedať, že PMS a nevoľnosť sú bežné príznaky, ktoré sa môžu vyskytnúť počas menštruačného cyklu ženy. Pochopenie súvislosti medzi týmito príznakmi môže ženám pomôcť lepšie zvládať PMS a minimalizovať pocity nevoľnosti. Jednoduchými zmenami v stravovaní, pravidelným cvičením a praktizovaním relaxačných techník môžu ženy znížiť príznaky PMS a nevoľnosti a zlepšiť svoje celkové zdravie a pohodu.

Názor od čitatela

Skvelý článok! S PMS a nevoľnosťou sa stretávam už roky a našla som niekoľko vecí, ktoré mi naozaj pomáhajú zvládať moje príznaky.

V prvom rade dbám na to, aby som počas dňa pil veľa vody. Pomáha mi to udržať si hydratáciu a znižuje nadúvanie, ktoré môže prispievať k pocitom nevoľnosti. Takisto sa snažím jesť počas dňa menšie a častejšie jedlá namiesto veľkých porcií. Pomáha mi to udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi a minimalizovať akékoľvek rozrušenie tráviaceho systému.

Okrem toho som zistil, že mi neuveriteľne pomáha dostatok spánku a znižovanie stresu prostredníctvom aktivít, ako je meditácia a joga. Dbám na to, aby som spal aspoň 7 hodín denne, a snažím sa do svojho denného režimu začleniť praktiky všímavosti. To výrazne pomohlo zmierniť moje príznaky PMS a nevoľnosti.

Nakoniec, každý deň užívam aj vitamín B6 a doplnok vápnika. Tieto doplnky preukázateľne pomáhajú zmierniť príznaky PMS a nevoľnosti a ja som si určite všimol rozdiel, odkedy som ich začal užívať.

Dúfam, že tieto tipy a triky pomôžu aj ostatným, ktorí sa potýkajú s PMS a nevoľnosťou. Telo každej ženy je iné, takže môže trvať nejaký čas, kým zistíte, čo vám najviac vyhovuje. Ale malými zmenami v strave a životnom štýle môžete minimalizovať svoje príznaky a cítiť sa počas menštruačného cyklu čo najlepšie.

Často kladené otázky

Otázka č. 1: Aká je súvislosť medzi PMS a nevoľnosťou?

Odpoveď č. 1: PMS a nevoľnosť spolu bežne súvisia, pretože obidve tieto choroby súvisia s hormonálnymi výkyvmi, ktoré sa vyskytujú počas menštruačného cyklu ženy. Zvýšenie hormónov, ako sú estrogén a progesterón, počas PMS môže spôsobiť zmeny v tráviacom systéme, čo vedie k pocitom nevoľnosti. Okrem toho môžu k nevoľnosti prispieť aj zmeny hladiny cukru v krvi a dehydratácia počas PMS.

Otázka č. 2: Ako môžem zvládnuť príznaky PMS a nevoľnosti?

Odpoveď č. 2: Existuje niekoľko krokov, ktoré môžete podniknúť na zvládnutie príznakov PMS a nevoľnosti. Medzi užitočné tipy patrí napr:

Pite veľa vody, aby ste zostali hydratovaní
Jesť menšie a častejšie jedlá, aby sa udržala stabilná hladina cukru v krvi
dostatok spánku a zníženie stresu prostredníctvom aktivít, ako je meditácia a joga
užívanie vitamínu B6 a vápnika
vyhýbanie sa spúšťacím potravinám, ako je kofeín, cukor a alkohol

Je dôležité poznamenať, že telo každej ženy je iné, takže môže trvať určitý čas, kým zistíte, čo vám najlepšie vyhovuje. Ak však urobíte malé zmeny v strave a životnom štýle, môžete minimalizovať svoje príznaky a cítiť sa počas menštruačného cyklu čo najlepšie.

Otázka č. 3: Aké ďalšie zdravotné ťažkosti môžu spôsobovať príznaky PMS a nevoľnosti?

Odpoveď č. 3: Hoci PMS a nevoľnosť sa bežne spájajú s menštruačným cyklom, existujú aj iné zdravotné stavy, ktoré môžu spôsobovať podobné príznaky. Niektoré príklady zahŕňajú:

Tehotenstvo
Endokrinné poruchy
Gastrointestinálne poruchy
Migrény
Niektoré lieky

Ak sú vaše príznaky pretrvávajúce alebo závažné, je dôležité navštíviť poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, pretože môže ísť o základné ochorenia, ktoré je potrebné riešiť. Môže vám pomôcť určiť príčinu vašich príznakov a poskytnúť vhodné možnosti liečby.Zdroje použité v článku:

©  2024 Vaše Zdravie. Built using WordPress and the Mesmerize Theme