PMSing a zápcha: Ako zmierniť nepríjemný symptóm

PMSing a zápcha: Ako zmierniť nepríjemný symptóm

PMSing a zápcha sú dva bežné zdravotné stavy, ktoré môžu mnohým ľuďom, najmä ženám, spôsobiť nepríjemné pocity a nepríjemnosti. Tieto stavy sú často prepojené a môžu sa navzájom zhoršovať, čo vedie k nepríjemnému cyklu príznakov. Našťastie existujú spôsoby, ako tieto príznaky zmierniť a znovu získať kontrolu nad svojím zdravím a pohodou.

Čo je PMS?

PMS alebo predmenštruačný syndróm je súbor fyzických, emocionálnych a behaviorálnych príznakov, ktoré sa vyskytujú v dňoch pred menštruáciou ženy. Medzi bežné príznaky PMS patria kŕče, nadúvanie, bolesti hlavy, únava, zmeny nálad a chuť na určité potraviny. Tieto príznaky sa môžu u jednotlivých osôb líšiť svojou intenzitou a môžu byť ovplyvnené faktormi, ako je stres, strava a životný štýl.

Čo je to zápcha?

Zápcha je stav, pri ktorom má človek ťažkosti s odchodom stolice alebo má zriedkavé a tvrdé stolice. Často je spôsobená nedostatkom vlákniny v strave, dehydratáciou alebo sedavým spôsobom života. Zápcha môže byť aj vedľajším účinkom niektorých liekov a zdravotných ťažkostí.

Ako súvisí PMS a zápcha?

Hormonálne zmeny, ku ktorým dochádza počas menštruačného cyklu ženy, môžu ovplyvniť svaly a nervy v črevách, čo vedie k príznakom, ako je nadúvanie a zápcha. Okrem toho môže k vzniku PMS aj zápchy prispieť aj stres a zmeny v stravovaní a úrovni aktivity.

Zmiernenie príznakov PMS

Existuje niekoľko spôsobov, ako zmierniť príznaky PMS, vrátane:

  • Cvičenie: Pravidelná fyzická aktivita môže pomôcť znížiť kŕče, nadúvanie a výkyvy nálad a zlepšiť celkové fyzické a duševné zdravie. Snažte sa každý deň venovať aspoň 30 minút stredne náročnému cvičeniu.

  • Zdravá strava: Vyvážená strava, ktorá obsahuje veľa ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov a chudých bielkovín, môže pomôcť regulovať hormóny a zmierniť príznaky PMS. Vyhýbajte sa potravinám s vysokým obsahom cukru, soli a tuku, pretože tieto môžu zhoršiť príznaky.

  • Hydratácia: Pitie dostatočného množstva vody a udržiavanie hydratácie môže pomôcť znížiť nadúvanie a zabrániť zápche. Snažte sa vypiť aspoň 8 pohárov vody denne.

  • Zvládanie stresu: Zníženie stresu prostredníctvom aktivít, ako je joga, meditácia alebo hlboké dýchanie, môže pomôcť zlepšiť náladu a znížiť závažnosť príznakov PMS.

Zmiernenie príznakov zápchy

Na zmiernenie príznakov zápchy vyskúšajte nasledovné:

  • Vláknina: Jedenie stravy s vysokým obsahom vlákniny môže pomôcť podporiť pravidelné vyprázdňovanie a zabrániť zápche. Snažte sa denne prijať aspoň 25-30 gramov vlákniny zo zdrojov, ako sú ovocie, zelenina, celozrnné výrobky a strukoviny.

  • Hydratácia: Pitie dostatočného množstva vody a udržiavanie hydratácie môže pomôcť predchádzať zápche a zlepšiť celkové zdravie čriev.

  • Cvičenie: Pravidelná fyzická aktivita môže pomôcť stimulovať svaly v črevách a podporiť pravidelné vyprázdňovanie. Každý deň sa snažte o aspoň 30 minút mierneho cvičenia.

  • Probiotiká: Užívanie probiotických doplnkov alebo zaradenie potravín bohatých na probiotiká do stravy môže pomôcť zlepšiť zdravie čriev a zabrániť zápche.

PMS a zápcha môžu byť nepríjemné a nepríjemné, ale existujú spôsoby, ako zmierniť ich príznaky a znovu získať kontrolu nad svojím zdravím a pohodou. Jednoduchými zmenami v stravovaní, životnom štýle a zvládaní stresu môžete znížiť závažnosť týchto stavov a zlepšiť celkovú kvalitu svojho života.

Názor od čitatela

Wow, skvelý článok! Už roky sa stretávam s PMS a zápchou a našla som niekoľko vecí, ktoré mi naozaj pomáhajú zvládať moje príznaky. Chcela som sa s vami všetkými podeliť o svoje tipy a triky v nádeji, že to pomôže niekomu, kto s týmito stavmi bojuje.

V prvom rade veľmi odporúčam vyskúšať jogu a iné formy cvičenia s nízkou záťažou. Každý deň cvičím jogu približne 30 minút a zaznamenala som výrazné zníženie kŕčov a nadúvania. Je to skvelý spôsob, ako sa uvoľniť, pretiahnuť a rozprúdiť krv, čo môže pomôcť znížiť príznaky PMS a zápchy.

Dalšia vec, ktorá sa mi osvedčila, je pitie bylinkových čajov. Každý deň vypijem šálku mätového čaju a naozaj mi pomáha pri nadúvaní a kŕčoch. Vyskúšala som aj harmančekový a feniklový čaj, ktoré majú upokojujúci účinok a pomáhajú upokojiť tráviaci systém.

Takisto dbám na stravu s vysokým obsahom vlákniny. Jedávam veľa ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov a strukovín a snažím sa čo najviac vyhýbať spracovaným potravinám, cukru a soli. Zistila som, že táto strava pomáha nielen pri zápche, ale aj pri celkovom zdraví čriev a zmiernení príznakov PMS.

Nakoniec som zistila, že dostatok spánku a zvládanie úrovne stresu sú pre zníženie mojich príznakov kľúčové. Snažím sa spať aspoň 7-8 hodín denne a nájdem si čas na aktivity, ako je meditácia, hlboké dýchanie a čítanie, ktoré mi pomáhajú relaxovať a uvoľniť sa.

Dúfam, že tieto tipy a triky pomôžu niektorým z vás. Nezabudnite, že to, čo funguje mne, nemusí fungovať každému, preto je dôležité nájsť to, čo vám najviac vyhovuje, a ak si nie ste niečím istí, vždy sa poraďte s lekárom. Veľa šťastia!

Často kladené otázky

Otázka č. 1: Aké sú najčastejšie príznaky PMS a zápchy?

Odpoveď č. 1: Medzi najčastejšie príznaky PMS patria kŕče, nadúvanie, únava, zmeny nálad, podráždenosť, citlivosť prsníkov a bolesti hlavy. Medzi najčastejšie príznaky zápchy patrí zriedkavé vyprázdňovanie, tvrdá alebo hrudkovitá stolica, napínanie počas stolice a pocit neúplného vyprázdnenia.

Otázka č. 2: Aké sú príčiny PMS a zápchy?

Odpoveď č. 2: Presné príčiny PMS nie sú úplne známe, ale predpokladá sa, že súvisia so zmenami hladín hormónov, najmä s poklesom progesterónu a zvýšením estrogénu v dňoch pred menštruáciou. Zápcha je často spôsobená stravou s nízkym obsahom vlákniny, nedostatočným pitím vody, nedostatkom fyzickej aktivity, liekmi a niektorými zdravotnými problémami.

Otázka č. 3: Aké sú účinné spôsoby zmiernenia príznakov PMS a zápchy?

Odpoveď č. 3: Medzi účinné spôsoby, ako zmierniť príznaky PMS, patria:

Pravidelné cvičenie, napríklad joga alebo aktivity s nízkou záťažou.
Zvládanie stresu pomocou relaxačných techník, ako je hlboké dýchanie alebo meditácia
Strava bohatá na ovocie, zeleninu, celozrnné výrobky a strukoviny s vysokým obsahom vlákniny
zníženie príjmu spracovaných potravín, cukru a soli
dostatok spánku, aspoň 7-8 hodín denne

V prípade zápchy medzi účinné spôsoby zmiernenia jej príznakov patria:

zvýšenie príjmu vlákniny konzumáciou väčšieho množstva ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov
pitie veľkého množstva vody, aspoň 8 šálok denne
zapojenie sa do fyzickej aktivity
vyhýbanie sa potravinám, ktoré môžu viesť k zápche, ako sú mliečne výrobky, vyprážané potraviny a spracované potraviny
v prípade potreby užívanie voľne predajných doplnkov vlákniny, ako je psyllium alebo metylcelulóza.

Zdroje použité v článku:

 

©  2024 Vaše Zdravie. Built using WordPress and the Mesmerize Theme