Príznaky kolena bežca: Ako ich identifikovať a liečiť?

Príznaky kolena bežca: Ako ich rozpoznať a liečiť?

Čo je bežecké koleno?

Koleno bežca, známe aj ako patelofemorálny bolestivý syndróm (PFPS), je bežným ochorením bežcov a iných športovcov, ktoré má za následok bolesť v okolí kolenného kĺbu. Je spôsobené opakovaným pohybom kolena a nadmerným používaním, čo vedie k podráždeniu a zápalu kolenného kĺbu.

Príznaky bežeckého kolena

Nižšie sú uvedené bežné príznaky bežeckého kolena:

  • Bolesť okolo alebo za kolenným kĺbom, najmä pri behu, chôdzi do kopca alebo zo schodov alebo pri drepoch.
  • Pocit drvenia alebo chrčania v kolene.
  • Opuch okolo kolena.
  • Stuhnutosť alebo bolesť v kolene, najmä po dlhšom sedení.

Príčiny bežeckého kolena

Existuje niekoľko faktorov, ktoré môžu prispieť k vzniku bežeckého kolena, vrátane:

  • Nadmerné používanie: Beh a iné opakované aktivity s vysokou záťažou môžu zaťažovať kolenný kĺb a viesť k podráždeniu a zápalu.
  • Slabé stehenné alebo bedrové svaly: Slabé svaly stehna a bedrového kĺbu môžu viesť k nerovnovážnemu tlaku na koleno, čo vedie k bolesti a nepohodliu.
  • Ploché nohy: Ľudia s plochými nohami sú náchylnejší na bežecké koleno, pretože sploštenie chodidiel môže viesť k nesprávnemu zarovnaniu a zvýšenému zaťaženiu kolenného kĺbu.
  • Nesprávne nastavenie kolena: Ak koleno nie je správne nastavené, môže to spôsobiť zvýšené zaťaženie kĺbu a viesť k bolesti a nepohodliu.

Liečba kolena bežca

Liečba bežeckého kolena závisí od závažnosti stavu a príčiny, ale zvyčajne zahŕňa kombináciu nasledujúcich postupov:

  • Odpočinok: Pre zotavenie je nevyhnutné, aby ste si dali prestávku od vysoko zaťažujúcich aktivít a nechali kolenu čas na zotavenie.
  • Ľad: Prikladanie ľadu na postihnuté miesto na 20-30 minút niekoľkokrát denne môže pomôcť znížiť bolesť a opuch.
  • Lieky proti bolesti: Voľnopredajné lieky proti bolesti, ako je ibuprofén alebo paracetamol, môžu pomôcť zvládnuť bolesť.
  • Fyzikálna terapia: Fyzioterapeut môže vypracovať program, ktorý pomôže posilniť svaly okolo kolena a zlepšiť nastavenie kĺbu.
  • Strečingové a posilňovacie cvičenia: Strečingové a posilňovacie cvičenia môžu pomôcť zlepšiť flexibilitu a stabilitu kolena.
  • Ortopedické pomôcky: Na mieru vyrobené vložky do topánok, známe ako ortopedické vložky, môžu pomôcť zmierniť bolesť zlepšením vyrovnania chodidla a znížením zaťaženia kolenného kĺbu.

V závažných prípadoch môže byť potrebný chirurgický zákrok na opravu poškodeného tkaniva alebo vyrovnanie kolena.

Prevencia bežeckého kolena

Na prevenciu bežeckého kolena je dôležité dodržiavať nasledujúce rady:

  • Postupne zvyšujte intenzitu a trvanie fyzickej aktivity, aby ste telu poskytli čas na prispôsobenie a zabránili nadmernému zaťaženiu.
  • Noste vhodnú obuv, ktorá poskytuje oporu a odpruženie chodidla.
  • Posilňujte svaly stehna a bedrového kĺbu, aby ste zlepšili ich nastavenie a znížili zaťaženie kolenného kĺbu.
  • Pred a po fyzickej aktivite sa pretiahnite, aby ste si udržali pružnosť a znížili riziko zranenia.

Koleno bežca je častým ochorením bežcov a iných športovcov, ale správnou liečbou a preventívnymi opatreniami sa dá zvládnuť a dokonca mu predísť. Ak pociťujete bolesť kolena, je dôležité vyhľadať radu zdravotníckeho pracovníka, ktorý určí najlepší postup. Pri správnej liečbe sa väčšina ľudí s bežeckým kolenom môže vrátiť k svojim bežným aktivitám a užívať si pohyb bez bolesti.

Názor od čitatela

Skvelý článok! Ako pravidelný bežec som sám niekoľkokrát zažil bežecké koleno a zistil som, že kombinácia liečby uvedenej v tomto článku bola pre mňa najúčinnejšia. Rád by som pridal niekoľko tipov, ktoré mi pomohli na tejto ceste.

V prvom rade sa pred každým behom poriadne zahrejte. Zistil som, že niekoľko minút dynamického strečingu a ľahkého kardia pomáha zahriať svaly a znižuje riziko zranenia.

Druhé, venujte pozornosť svojej forme pri behu. Uistite sa, že vaše chodidlá správne dosadajú, kolená nie sú prekrvené a bedrá sú v jednej rovine. Malé úpravy vašej formy môžu mať veľký vplyv na zníženie zaťaženia kolenného kĺbu.

Nakoniec zvážte zaradenie krížových tréningových aktivít do svojho programu. Aktivity ako bicyklovanie, plávanie a joga môžu poskytnúť tréning s nízkou záťažou a pomôcť posilniť svaly okolo kolena, čím sa zníži riziko zranenia.

Dúfam, že tieto tipy budú užitočné pre ostatných, ktorí majú problémy s bežeckým kolenom alebo mu chcú predchádzať. Šťastný beh!

Často kladené otázky

Otázka č. 1: Čo je to koleno bežca a čo ho spôsobuje?

Odpoveď č. 1: Koleno bežca, známe aj ako patelofemorálny bolestivý syndróm, je stav, pri ktorom človek pociťuje bolesť v prednej časti kolena, v okolí čapice. Príčinou je nadmerné alebo opakované zaťažovanie kolenného kĺbu, ktoré môže viesť k opotrebovaniu chrupavky pod čapicou. To môže spôsobiť bolesť a opuch kolena, čo sťažuje beh alebo iné fyzické aktivity.

Otázka č. 2: Ako zistím, či mám bežecké koleno?

Odpoveď č. 2: Najčastejším príznakom bežeckého kolena je bolesť v okolí kolenného kĺbu, najmä v blízkosti čapice. Medzi ďalšie príznaky môže patriť opuch, stuhnutosť a pocit vŕzgania alebo škrípania pri pohybe kolena. Ak máte tieto príznaky, najlepšie je navštíviť lekára alebo fyzioterapeuta, ktorý môže diagnostikovať váš stav a odporučiť najlepší spôsob liečby.

Otázka č. 3: Aké sú najlepšie spôsoby liečby bežeckého kolena?

Odpoveď č. 3: Najlepšia liečba bežeckého kolena závisí od závažnosti vašich príznakov a od príčiny vašej bolesti. Medzi bežné spôsoby liečby patria:
Odpočinok a ľad: Odpočinok: Prestávka od fyzickej aktivity a používanie ľadu na zníženie opuchu môžu pomôcť zmierniť bolesť a podporiť hojenie.
Fyzikálna terapia: Fyzioterapeut vám môže pomôcť vypracovať cvičebný program na posilnenie svalov okolo kolena, čo môže znížiť zaťaženie kĺbu.
Lieky: Voľnopredajné lieky proti bolesti, napríklad ibuprofén, môžu pomôcť zmierniť bolesť a znížiť zápal.
Podpierka alebo tejpovanie: Kolenná ortéza alebo páska môže pomôcť znížiť zaťaženie kĺbu a poskytnúť podporu počas liečby.
Kortizónové injekcie: V niektorých prípadoch môže lekár odporučiť injekciu kortizónu na zníženie bolesti a opuchu kolena.
Je dôležité spolupracovať s lekárom alebo fyzioterapeutom, aby ste našli najlepší plán liečby pre vaše individuálne potreby a ciele.Zdroje použité v článku:

©  2024 Vaše Zdravie. Built using WordPress and the Mesmerize Theme