Príznaky zápchy: Ako rozpoznať a zvládnuť tento stav?
Zápcha je bežný tráviaci problém, ktorý postihuje ľudí všetkých vekových kategórií. Vyznačuje sa zriedkavým vyprázdňovaním a sťaženým odchodom stolice. Tento stav môže byť nepríjemný a ak sa nelieči, môže viesť k ďalším zdravotným problémom. Tu sú bežné príznaky zápchy a spôsoby, ako ju zvládnuť.
Príznaky zápchy
- Zriedkavé vyprázdňovanie (menej ako trikrát týždenne)
- Napínanie počas vyprázdňovania
- Tvrdá, suchá a malá stolica
- Pocit neúplného vyprázdnenia po stolici
- Bolesť brucha alebo nepríjemné pocity
- Nadúvanie alebo nafúknuté brucho
- Nevoľnosť
- strata chuti do jedla
Je dôležité si uvedomiť, že tráviaci systém každého človeka je iný a to, čo sa považuje za zápchu u jedného človeka, nemusí byť rovnaké u iného. Ak sa u vás vyskytne niektorý z uvedených príznakov a pretrváva dlhšie ako niekoľko dní, najlepšie je poradiť sa s lekárom.
Príčiny zápchy
Zápcha môže byť spôsobená viacerými faktormi vrátane:
- nedostatok fyzickej aktivity
- Strava s nízkym obsahom vlákniny
- Dehydratácia
- Zmeny v bežnom živote alebo v stravovaní
- Niektoré lieky (napr. lieky proti bolesti, doplnky železa atď.)
- Zmeny hormónov (napr. počas tehotenstva)
- zdravotné ťažkosti (napr. IBS, endokrinné poruchy atď.)
Riešenie zápchy
Zápchu možno často zvládnuť zmenou životného štýlu a domácimi prostriedkami. Tu je niekoľko spôsobov, ako zmierniť príznaky:
- Zvýšte príjem vlákniny: Snažte sa denne prijať aspoň 25-30 gramov vlákniny zo zdrojov, ako sú ovocie, zelenina, celozrnné výrobky a strukoviny.
- Zostaňte hydratovaní: Vypite aspoň 8 pohárov vody denne.
- Pravidelne cvičte: Fyzická aktivita môže pomôcť stimulovať tráviaci systém.
- Vyhýbajte sa potravinám, ktoré môžu zhoršiť zápchu: Medzi ne patria spracované potraviny, mliečne výrobky a potraviny s vysokým obsahom cukru.
- Používajte voľnopredajné lieky: Laxatíva a prostriedky na zmäkčenie stolice môžu pomôcť regulovať pohyb čriev. Najlepšie je však používať ich pod dohľadom lekára.
Ak tieto opatrenia nezlepšia príznaky alebo ak sú príznaky závažné, najlepšie je poradiť sa s lekárom. Ten môže vykonať testy a predpísať lieky, ktoré pomôžu zvládnuť tento stav.
Na záver možno povedať, že zápcha je bežný problém s trávením, ktorý môže byť nepríjemný a viesť k ďalším zdravotným problémom, ak sa nelieči. Rozpoznaním príznakov a zmenou životného štýlu môžete tento stav zvládnuť a udržať si zdravý tráviaci systém. Ak máte akékoľvek obavy, najlepšie je poradiť sa s lekárom pre správnu diagnózu a liečbu.
Skvelý článok! Už roky bojujem so zápchou a tieto tipy mi naozaj pomohli zvládnuť moje príznaky. Chcel som sa len podeliť o niekoľko ďalších tipov, ktoré sa mi osvedčili.
V prvom rade dbám na to, aby som počas dňa pil veľa vody. Mojím cieľom je vypiť aspoň 2 litre denne a zistil som, že mi to naozaj pomáha udržiavať trávenie v pohybe. Ráno si do smoothies pridávam aj polievkovú lyžicu chia semienok. Sú skvelým zdrojom vlákniny a naozaj mi pomáhajú regulovať pohyb čriev.
Dalšou vecou, ktorá mi pomohla, je zabezpečiť si dostatok fyzickej aktivity. Každý deň sa snažím ísť na prechádzku alebo si urobiť ľahký strečing a zaznamenal som výrazné zlepšenie trávenia.
Nakoniec som zistil, že vedenie potravinového denníka je skvelý spôsob, ako sledovať, ktoré potraviny môžu spôsobovať zápchu. Zapisujem si, čo jem, koľko toho zjem a kedy to zjem, spolu so všetkými príznakmi, ktoré pociťujem. Pomohlo mi to identifikovať a vyhnúť sa určitým potravinám, ktoré majú tendenciu zhoršovať moje príznaky.
Celkovo boli tieto tipy pre mňa veľkou pomocou a dúfam, že môžu byť užitočné aj pre ostatných. Len nezabudnite, že telo každého človeka je iné, takže môže trvať niekoľko pokusov a omylov, kým zistíte, čo vám najlepšie vyhovuje. Ale ak urobíte niekoľko jednoduchých zmien vo svojom životnom štýle, môžete zvládnuť svoje príznaky a užívať si zdravší tráviaci systém. Veľa šťastia!
Otázka č. 1: Ako zistím, či mám zápchu?
Odpoveď č. 1: Ak chcete zistiť, či máte zápchu, hľadajte tieto príznaky: zriedkavé vyprázdňovanie (menej ako trikrát týždenne), napínanie počas vyprázdňovania, tvrdá, suchá a malá stolica, pocit neúplného vyprázdnenia po vyprázdnení, bolesť alebo nepríjemný pocit v bruchu, nadúvanie alebo nafúknuté brucho, nevoľnosť a strata chuti do jedla. Je dôležité si uvedomiť, že tráviaci systém každého človeka je iný a to, čo sa považuje za zápchu u jedného človeka, nemusí byť rovnaké u iného. Ak sa u vás vyskytne niektorý z týchto príznakov a pretrváva dlhšie ako niekoľko dní, je najlepšie poradiť sa s lekárom.
Otázka č. 2: Čo spôsobuje zápchu?
Odpoveď č. 2: Zápcha môže byť spôsobená viacerými faktormi vrátane: nedostatočnej fyzickej aktivity, stravy s nízkym obsahom vlákniny, dehydratácie, zmien v bežnom živote alebo stravovaní, niektorých liekov (napr. lieky proti bolesti, doplnky železa atď.), zmien hormónov (napr. počas tehotenstva) a zdravotných ťažkostí (napr. IBS, endokrinné poruchy atď.). Určenie príčiny zápchy je dôležité pre nájdenie najúčinnejšieho liečebného plánu. Ak máte akékoľvek obavy, najlepšie je poradiť sa s lekárom, aby ste mohli správne diagnostikovať a liečiť.
Otázka č. 3: Ako môžem liečiť zápchu doma?
Odpoveď č. 3: Zápchu možno často zvládnuť zmenou životného štýlu a domácimi prostriedkami. Tu je niekoľko spôsobov, ako zmierniť príznaky: Zvýšte príjem vlákniny, snažte sa prijať aspoň 25-30 gramov vlákniny denne zo zdrojov, ako sú ovocie, zelenina, celozrnné výrobky a strukoviny; zostaňte hydratovaní, vypite aspoň 8 pohárov vody denne; pravidelne cvičte, fyzická aktivita môže pomôcť stimulovať tráviaci systém; vyhýbajte sa potravinám, ktoré môžu zhoršiť zápchu, ako sú spracované potraviny, mliečne výrobky a potraviny s vysokým obsahom cukru; a používajte voľnopredajné prostriedky, ako sú preháňadlá a prostriedky na zmäkčenie stolice, ale najlepšie je používať ich pod dohľadom lekára. Ak tieto opatrenia nezlepšia príznaky alebo ak sú príznaky závažné, je najlepšie poradiť sa s lekárom, ktorý stanoví správnu diagnózu a liečbu.Zdroje použité v článku:
- diagnosis, management and patient perspectives of the spectrum of constipation disorders (A Sharma, SSC Rao, K Kearns… – Alimentary …, 2021 – Wiley Online Library)
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/apt.16369 - Diagnosis and treatment of chronic constipation–a European perspective (J Tack, S Müller‐Lissner, V Stanghellini… – …, 2011 – Wiley Online Library)
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1365-2982.2011.01709.x - The better understanding and recognition of the disconnects, experiences, and needs of patients with chronic idiopathic constipation (BURDEN-CIC) study … (LA Harris, J Horn, M Kissous-Hunt, L Magnus… – Advances in …, 2017 – Springer)
https://link.springer.com/article/10.1007/s12325-017-0633-5 - Management of chronic constipation in patients with diabetes mellitus (VGM Prasad, P Abraham – Indian Journal of Gastroenterology, 2017 – Springer)
https://link.springer.com/article/10.1007/s12664-016-0724-2 - Pathophysiology, diagnosis, and management of opioid-induced constipation (AD Farmer, CB Holt, TJ Downes, E Ruggeri… – The lancet …, 2018 – Elsevier)
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2468125318300086 - Better understanding and recognition of the disconnects, experiences, and needs of patients with irritable bowel syndrome with constipation (BURDEN IBS-C) … (EMM Quigley, J Horn, M Kissous-Hunt, RA Crozier… – Advances in …, 2018 – Springer)
https://link.springer.com/article/10.1007/s12325-018-0733-x