Symptómy PMS: Pochopenie fyzických a emocionálnych zmien

Symptómy PMS: Pochopenie fyzických a emocionálnych zmien

Predmenštruačný syndróm (PMS) je bežný stav, ktorý zažíva mnoho žien počas menštruačného cyklu. PMS môže spôsobovať celý rad fyzických a emocionálnych príznakov, ktoré môžu byť nepríjemné a narúšať každodenný život.

Fyzické príznaky

  • Nadúvanie
  • Citlivosť prsníkov
  • Únava
  • Bolesti hlavy
  • Vzplanutie akné
  • Zápcha alebo hnačka
  • Bolesť kĺbov alebo svalov
  • Prírastok hmotnosti (do 5 kg)
  • Kŕče v bruchu

Emocionálne príznaky

  • Zmeny nálady
  • Úzkosť
  • Podráždenosť
  • Depresia
  • Nespavosť
  • Chuť na jedlo
  • Znížené libido

Je dôležité si uvedomiť, že závažnosť príznakov PMS sa môže u jednotlivých ľudí značne líšiť. Niektoré ženy môžu pociťovať len niekoľko miernych príznakov, zatiaľ čo iné môžu mať mnoho príznakov, ktoré sú závažné a vyčerpávajúce.

Príčiny PMS

Presná príčina PMS nie je známa, ale predpokladá sa, že súvisí s hormonálnymi zmenami, ku ktorým dochádza počas menštruačného cyklu. Počas luteálnej fázy (obdobie medzi ovuláciou a začiatkom menštruácie) klesá hladina hormónov, ako sú estrogén a progesterón, čo môže ovplyvniť hladinu serotonínu (chemická látka, ktorá ovplyvňuje náladu) v mozgu.

Možnosti liečby

Neexistuje univerzálna liečba PMS, ale existuje niekoľko možností, ktoré môžu pomôcť zmierniť príznaky.

  • Voľnopredajné lieky proti bolesti, ako sú ibuprofén a naproxén, môžu pomôcť zmierniť kŕče a iné fyzické príznaky.
  • Zdravá strava s nízkym obsahom soli a vysokým obsahom komplexných sacharidov môže pomôcť znížiť nadúvanie a zadržiavanie vody.
  • Pravidelné cvičenie môže tiež pomôcť zmierniť príznaky, ako aj zlepšiť náladu a znížiť stres.
  • Ukázalo sa, že vitamíny a minerály, ako napríklad vápnik a vitamín B6, pomáhajú u niektorých žien zmierniť príznaky.
  • V závažnejších prípadoch môže poskytovateľ zdravotnej starostlivosti odporučiť lieky na predpis, ako sú antikoncepčné tabletky alebo antidepresíva.

Na záver možno povedať, že PMS môže spôsobovať celý rad fyzických a emocionálnych príznakov, ktoré môžu narúšať každodenný život. Je dôležité prediskutovať všetky príznaky s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti a nájsť plán liečby, ktorý vám bude najlepšie vyhovovať. Zmenou životného štýlu, ako je zdravá strava a pravidelné cvičenie, a zaradením voľnopredajnej liečby alebo liečby na predpis podľa potreby môžu ženy úspešne zvládnuť príznaky PMS.

Názor od čitatela

Skvelý článok! S príznakmi PMS sa stretávam už roky a našla som niekoľko vecí, ktoré mi naozaj pomohli zvládnuť moje príznaky.

V prvom rade veľmi odporúčam viesť si denník, aby ste mohli sledovať svoje príznaky. To vám pomôže identifikovať vzorce a spúšťače a môže vám to tiež pomôcť efektívnejšie komunikovať s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Rada si zapisujem, čo jem, koľko cvičím a ako sa cítim každý deň, aby som mohla zistiť, či existuje súvislosť medzi určitými činnosťami a mojimi príznakmi.

Ďalším tipom, ktorý mám, je zvýšiť príjem horčíka. Je známe, že horčík pomáha regulovať hormóny a znižuje kŕče, takže každý deň užívam doplnok s horčíkom. Zistila som tiež, že pomáha aj konzumácia potravín s vysokým obsahom horčíka, ako sú zelené listy a mandle.

Dôležitá je pre mňa aj hydratácia. Snažím sa vypiť aspoň 2 litre vody denne, najmä v dňoch pred menštruáciou. Pomáha to znížiť nadúvanie a zadržiavanie vody, čo môže byť naozaj nepríjemné.

Napokon som zistila, že dostatok spánku a zvládanie stresu sú kľúčové pre zvládanie príznakov PMS. Snažím sa spať aspoň 7-8 hodín každú noc a praktizovať techniky zvládania stresu, ako je joga alebo hlboké dýchanie, ktoré mi pomáhajú zostať pokojná a uvoľnená.

Dúfam, že tieto tipy pomôžu! Skúsenosti s PMS sú u každého z nás jedinečné, preto je dôležité nájsť to, čo vám najlepšie vyhovuje, a počúvať svoje telo.

Často kladené otázky

Otázka č. 1: Čo je PMS a čo ho spôsobuje?

Odpoveď č. 1: PMS je skratka pre predmenštruačný syndróm a je to stav, ktorý postihuje mnohé ženy počas menštruačného cyklu. Presná príčina PMS nie je známa, ale predpokladá sa, že súvisí s hormonálnymi zmenami, ku ktorým dochádza počas menštruačného cyklu. Počas luteálnej fázy (obdobie medzi ovuláciou a začiatkom menštruácie) klesá hladina hormónov, ako sú estrogén a progesterón, čo môže ovplyvniť hladinu serotonínu (chemická látka, ktorá ovplyvňuje náladu) v mozgu.

Otázka č. 2: Aké sú najčastejšie príznaky PMS?

Odpoveď č. 2: Medzi najčastejšie príznaky PMS patria fyzické príznaky, ako je nadúvanie, citlivosť prsníkov, únava, bolesti hlavy, vzplanutie akné, zápcha alebo hnačka, bolesti kĺbov alebo svalov, priberanie (do 5 kg) a kŕče v bruchu. Medzi emocionálne príznaky PMS patria zmeny nálad, úzkosť, podráždenosť, depresia, nespavosť, chuť na jedlo a znížené libido. Je dôležité si uvedomiť, že závažnosť príznakov PMS sa môže u jednotlivých ľudí výrazne líšiť.

Otázka č. 3: Aké sú niektoré spôsoby liečby PMS?

Odpoveď č. 3: Neexistuje žiadna univerzálna liečba PMS, ale existuje niekoľko možností, ktoré môžu pomôcť zmierniť príznaky. Voľnopredajné lieky proti bolesti, ako sú ibuprofén a naproxén, môžu pomôcť zmierniť kŕče a iné fyzické príznaky. Zdravá strava s nízkym obsahom soli a vysokým obsahom komplexných sacharidov môže pomôcť znížiť nadúvanie a zadržiavanie vody. Pravidelné cvičenie môže tiež pomôcť zmierniť príznaky, ako aj zlepšiť náladu a znížiť stres. Ukázalo sa, že vitamíny a minerály, ako napríklad vápnik a vitamín B6, pomáhajú u niektorých žien zmierniť príznaky. V závažnejších prípadoch môže poskytovateľ zdravotnej starostlivosti odporučiť lieky na predpis, ako sú antikoncepčné tabletky alebo antidepresíva. Je dôležité prediskutovať všetky príznaky s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti a nájsť plán liečby, ktorý vám bude najlepšie vyhovovať.

Zdroje použité v článku:

©  2024 Vaše Zdravie. Built using WordPress and the Mesmerize Theme