Únava z depresie: Ako rozpoznať a prekonať tento príznak
Depresia je duševná porucha, ktorá postihuje milióny ľudí na celom svete. Jedným z jej najčastejších príznakov je únava, ktorá môže sťažovať vykonávanie každodenných činností, čo vedie k zníženiu kvality života.
Čo je to únava pri depresii?
Únava pri depresii je pretrvávajúci pocit fyzického aj psychického vyčerpania. Ľudia s depresiou často opisujú pocit neustálej únavy, a to aj po dostatočnom spánku. Únava môže byť taká silná, že sťažuje sústredenie, zapamätanie si vecí a vykonávanie každodenných úloh.
Ako rozpoznať únavu pri depresii
Ak pociťujete nasledujúce príznaky, možno máte únavu súvisiacu s depresiou:
- Cítite sa stále vyčerpaní, dokonca aj po celonočnom spánku.
- Nedostatok energie a motivácie robiť veci, ktoré ste predtým robili radi.
- Ťažkosti so sústredením a zapamätaním si vecí.
- Pomalé pohyby a myšlienky.
- Zvýšená potreba spánku.
Príčiny únavy pri depresii
Únavu súvisiacu s depresiou môže spôsobovať niekoľko faktorov vrátane:
- Zmeny v chemickom zložení mozgu, ktoré ovplyvňujú hladinu energie.
- Zlá kvalita spánku v dôsledku nespavosti alebo iných problémov súvisiacich so spánkom.
- Vedľajšie účinky niektorých liekov používaných na liečbu depresie.
- Fyzická nečinnosť v dôsledku nedostatku motivácie a energie.
Ako prekonať únavu pri depresii
Tu je niekoľko stratégií, ktoré vám pomôžu prekonať únavu súvisiacu s depresiou:
Pravidelne cvičte
Fyzická aktivita je účinným nástrojom v boji proti únave pri depresii. Pravidelné cvičenie vám môže pomôcť zlepšiť náladu, zvýšiť hladinu energie a zvýšiť pocit pohody. Väčšinu dní v týždni sa snažte o aspoň 30 minút stredne intenzívneho cvičenia, napríklad rýchlej chôdze.
Zlepšite spánkové návyky
Dostatok kvalitného spánku je nevyhnutný na zvládnutie únavy pri depresii. Zavedenie správnych spánkových návykov, ako je dodržiavanie dôsledného spánkového režimu a vytvorenie relaxačného režimu pred spaním, môže pomôcť zlepšiť váš spánok a znížiť únavu.
Užívajte lieky podľa predpisu
Ak užívate lieky na depresiu, je dôležité, aby ste ich užívali podľa predpisu a o všetkých vedľajších účinkoch vrátane únavy sa porozprávali so svojím lekárom. Lekár vám môže upraviť dávkovanie alebo zmeniť liek na iný, aby sa minimalizovala únava.
Porozprávajte sa s terapeutom
Terapeut vám môže pomôcť identifikovať a riešiť základné príčiny vašej únavy pri depresii. Kognitívno-behaviorálna terapia (KBT) a iné formy psychoterapie vám môžu pomôcť vytvoriť stratégie zvládania a zlepšiť vašu náladu a hladinu energie.
Praktizujte starostlivosť o seba
Starostlivosť o seba je pri zvládaní únavy pri depresii nevyhnutná. To zahŕňa vykonávanie činností, ktoré vás bavia, zdravú stravu a obmedzenie konzumácie kofeínu a alkoholu.
Únava je bežným príznakom depresie, ktorý môže mať výrazný vplyv na každodenný život. Rozpoznaním príznakov únavy súvisiacej s depresiou, zavedením stratégií na jej zvládanie a vyhľadaním pomoci zdravotníckeho pracovníka môžete zlepšiť kvalitu svojho života a prekonať tento vyčerpávajúci príznak.
Chcel som sa podeliť o vlastnú skúsenosť s únavou súvisiacou s depresiou. Zažil som to a chápem, aké ťažké môže byť vyrovnať sa s týmto príznakom. Tu je niekoľko tipov, ktoré sa mi osvedčili:
-
Viesť si denník. Zapisovanie toho, ako sa každý deň cítite, vám môže pomôcť sledovať úroveň energie a identifikovať spúšťače únavy. Môže vám to tiež pomôcť efektívnejšie komunikovať s lekárom.
-
Držte sa hydratácie. Dehydratácia môže spôsobiť únavu, preto dbajte na to, aby ste počas dňa pili veľa vody. Ja sa snažím vypiť aspoň 2 litre vody denne.
-
Vychádzajte von. Vystavenie prirodzenému svetlu môže pomôcť zlepšiť vašu náladu a zvýšiť hladinu energie. Aj krátka prechádzka môže priniesť veľký rozdiel.
-
Praktizujte všímavosť. Techniky všímavosti, ako je meditácia a hlboké dýchanie, môžu pomôcť znížiť stres a zlepšiť spánok, čo môže následne znížiť únavu.
-
Spájať sa s inými ľuďmi. Rozhovory s priateľmi, rodinou alebo podpornou skupinou vám môžu pomôcť cítiť sa menej izolovaní a viac podporovaní, čo môže zlepšiť vašu náladu a znížiť únavu.
Dúfam, že tieto tipy pomôžu aj ostatným, ktorí zažívajú únavu súvisiacu s depresiou. Dôležité je pamätať na to, že skúsenosti každého človeka sú jedinečné a to, čo funguje u jedného, nemusí fungovať u iného. Vyskúšaním rôznych stratégií a spoluprácou so zdravotníckym pracovníkom však môžete nájsť to, čo vám vyhovuje, a prekonať tento náročný príznak.
Otázka č. 1: Čo je to únava súvisiaca s depresiou?
Odpoveď č. 1: Únava súvisiaca s depresiou je bežným príznakom depresie, ktorý sa vyznačuje pocitom vyčerpania, slabosti a nedostatku energie. Môže byť zdrvujúca a môže sťažovať vykonávanie každodenných činností. Líši sa od celkovej únavy a môže pretrvávať aj po dobrom spánku.
Otázka č. 2: Dá sa únava súvisiaca s depresiou liečiť?
Odpoveď č. 2: Áno, únava súvisiaca s depresiou sa dá liečiť. Je dôležité spolupracovať so zdravotníckym pracovníkom na vypracovaní komplexného liečebného plánu, ktorý rieši základnú depresiu aj jej príznaky vrátane únavy. Môže to zahŕňať lieky, terapiu, zmenu životného štýlu a iné stratégie. Nájdenie správneho plánu liečby môže trvať určitý čas, preto je dôležité byť trpezlivý a vytrvalý.
Otázka č. 3: Čo môžem urobiť, aby som zvládol/a únavu súvisiacu s depresiou?
Odpoveď č. 3: Existuje niekoľko stratégií, ktoré môžete použiť na zvládnutie únavy súvisiacej s depresiou, vrátane:
Pravidelné cvičenie a fyzická aktivita
Dobrá spánková hygiena a dostatok kvalitného spánku
Vyvážená strava a hydratácia
Spojenie s ostatnými prostredníctvom podporných skupín alebo rozhovorov s priateľmi a rodinou
Techniky všímavosti, ako je meditácia alebo hlboké dýchanieDôležité je spolupracovať so zdravotníckym pracovníkom na vypracovaní individuálneho plánu, ktorý zohľadní vaše jedinečné okolnosti a potreby. Pamätajte, že môže trvať určitý čas, kým nájdete to, čo vám vyhovuje, ale s vytrvalosťou a podporou môžete prekonať únavu súvisiacu s depresiou a zlepšiť svoju celkovú pohodu.
- Identifying and managing depression in primary care in the United Kingdom (A Tylee – Journal of Clinical Psychiatry, 2006 – psychiatrist.com)
https://www.psychiatrist.com/wp-content/uploads/2021/02/13962_identifying-managing-depression-primary-care-united.pdf - Fatigue as a predictor of postpartum depression (I Bozoky, EJ Corwin – Journal of Obstetric, Gynecologic, & …, 2002 – Wiley Online Library)
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1552-6909.2002.tb00066.x - Depression: Overcoming barriers to diagnosis (TL Schwenk – Consultant, 1994 – go.gale.com)
https://go.gale.com/ps/i.do?id=GALE%7CA16474322&sid=googleScholar&v=2.1&it=r&linkaccess=abs&issn=00107069&p=AONE&sw=w - The importance of somatic symptoms in depression in primary care (A Tylee, P Gandhi – Primary care companion to the Journal of …, 2005 – psychiatrist.com)
https://www.psychiatrist.com/wp-content/uploads/2021/02/24861_importance-somatic-symptoms-depression-primary-care.pdf - Major Depressive Disorder (MDD) from the patient’s perspective: overcoming barriers to appropriate care (A Tylee – International Journal of Psychiatry in Clinical Practice, 2001 – Taylor & Francis)
https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/13651500152048432 - The Insomnia Severity Index: psychometric indicators to detect insomnia cases and evaluate treatment response (CM Morin, G Belleville, L Bélanger, H Ivers – Sleep, 2011 – academic.oup.com)
https://academic.oup.com/sleep/article-abstract/34/5/601/2281474 - Doctors’ perceptions of the links between stress and lowered clinical care (J Firth-Cozens, J Greenhalgh – Social science & medicine, 1997 – Elsevier)
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0277953696002274