Výkyvy nálady alebo porucha? Pochopenie príznakov porúch nálady
Výkyvy nálady môžu byť normálnou súčasťou každodenného života, ale niekedy môžu byť príznakmi poruchy nálady. Poruchy nálady sú stavy duševného zdravia, ktoré spôsobujú pretrvávajúce zmeny nálady človeka a ovplyvňujú jeho schopnosť fungovať v každodennom živote.
Tu sú niektoré bežné poruchy nálady spolu s ich príznakmi:
Veľká depresívna porucha (MDD)
- Pretrvávajúce pocity smútku alebo beznádeje
- Strata záujmu o činnosti, ktoré vás kedysi bavili
- Zmeny chuti do jedla a spánku
- Únava a nedostatok energie
- ťažkosti so sústredením
- Myšlienky na samovraždu alebo sebapoškodzovanie
Bipolárna porucha
- Striedanie období depresie a mánie
- Mánia môže spôsobiť nadmerné šťastie, veľkolepé myšlienky a riskantné správanie
- Depresia môže spôsobovať rovnaké príznaky ako MDD
Dystýmia (chronická depresia)
- Pretrvávajúca nízka nálada počas 2 rokov alebo dlhšie
- Niektoré rovnaké príznaky ako MDD, ale menej závažné
Cyklotymická porucha
- Striedanie období hypománie (miernej mánie) a depresie
- Príznaky sú menej závažné ako pri bipolárnej poruche
Je dôležité vyhľadať odbornú pomoc, ak zažívate pretrvávajúce zmeny nálady, ktoré ovplyvňujú váš každodenný život. Možnosti liečby porúch nálady môžu zahŕňať terapiu, lieky a zmeny životného štýlu. Odborník na duševné zdravie s vami môže vypracovať plán liečby, ktorý je pre vás vhodný.
Ak vy alebo niekto, koho poznáte, prežíva myšlienky na samovraždu, okamžite vyhľadajte pomoc zavolaním na linku krízovej pomoci alebo zájdite na najbližšiu pohotovosť.
Na záver možno povedať, že výkyvy nálad sú normálnou súčasťou života, ale ak ovplyvňujú váš každodenný život, môže to byť príznakom poruchy nálady. Neváhajte a vyhľadajte pomoc, pretože poruchy nálady sú liečiteľné so správnou podporou a zdrojmi.
Ako pravidelný čitateľ tohto článku som sa chcel podeliť o vlastné skúsenosti a tipy týkajúce sa výkyvov nálady a porúch nálady.
Pred niekoľkými rokmi mi bola diagnostikovaná veľká depresívna porucha a zistil som, že kombinácia terapie a liekov mi neuveriteľne pomohla pri zvládaní mojich príznakov. Existujú však aj niektoré zmeny životného štýlu, ktoré som urobil a ktoré mali veľký vplyv na moje celkové duševné zdravie.
Jednou z vecí, ktorá mi veľmi pomohla, je pravidelný pohyb. Či už ide o prechádzky, cvičenie jogy alebo návštevu posilňovne, zistil som, že fyzická aktivita môže byť silným prostriedkom na zlepšenie nálady. A keďže môže zlepšiť aj spánok a znížiť stres, je to výhra pre obe strany.
Ďalšou vecou, ktorá mi pomohla, je cvičenie všímavosti a meditácia. Tieto praktiky môžu pomôcť upokojiť myseľ a poskytnúť pocit pokoja, čo je obzvlášť dôležité, keď sa cítim preťažený alebo znepokojený.
Dôležité je tiež mať silný podporný systém. Mať priateľov a rodinu, ktorí sú tu pre vás a rozumejú tomu, čím prechádzate, môže mať obrovský význam. A ak takúto podporu v osobnom živote nemáte, zvážte možnosť obrátiť sa na podpornú skupinu pre ľudí s poruchami nálady.
A nakoniec, je dôležité byť k sebe trpezlivý a súcitný. Poruchy nálady môžu byť neuveriteľne náročné a je v poriadku, ak nájdenie správnej liečby a vytvorenie účinných stratégií zvládania trvá určitý čas. A ak sa vám niečo nepodarí alebo máte zlý deň, nebuďte na seba príliš prísny. Majte na pamäti, že zotavenie je cesta, nie cieľ.
Dúfam, že tieto tipy a triky budú užitočné aj pre ostatných čitateľov. Ak má niekto otázky alebo sa chce podeliť o vlastné skúsenosti, neváhajte a napíšte komentár.
Otázka č. 1: Čo je to porucha nálady?
Odpoveď č. 1: Porucha nálady je duševný stav, ktorý spôsobuje pretrvávajúce zmeny nálady človeka a ovplyvňuje jeho schopnosť fungovať v každodennom živote. Medzi poruchy nálady môže patriť veľká depresívna porucha (MDD), bipolárna porucha, dystýmia (chronická depresia) a cyklotymická porucha.
Otázka č. 2: Aké sú niektoré bežné príznaky porúch nálady?
Odpoveď č. 2: Medzi bežné príznaky porúch nálady môžu patriť:
pretrvávajúce pocity smútku alebo beznádeje
Strata záujmu o činnosti, ktoré vás kedysi bavili
zmeny chuti do jedla a spánku
Únava a nedostatok energie
ťažkosti so sústredením
Myšlienky na samovraždu alebo sebapoškodzovanie
Je dôležité poznamenať, že príznaky sa môžu líšiť v závislosti od konkrétnej poruchy nálady a že nie každý s poruchou nálady bude pociťovať všetky tieto príznaky.
Otázka č. 3: Aké sú možnosti liečby porúch nálady?
Odpoveď č. 3: Možnosti liečby porúch nálady môžu zahŕňať terapiu, lieky a zmenu životného štýlu. Odborník na duševné zdravie s vami môže vypracovať plán liečby, ktorý je pre vás vhodný. Medzi bežné formy terapie porúch nálady patrí kognitívno-behaviorálna terapia (KBT), interpersonálna terapia (IPT) a dialektická behaviorálna terapia (DBT). Pri poruchách nálady sa bežne predpisujú aj antidepresíva a stabilizátory nálady. A pokiaľ ide o zmeny životného štýlu, pri zvládaní príznakov môžu byť neuveriteľne nápomocné také veci, ako je cvičenie, praktiky všímavosti a silný podporný systém.Zdroje použité v článku:
- Mood disorder symptoms and elevated cardiovascular disease risk in patients with bipolar disorder (JM Slomka, JD Piette, EP Post, SL Krein, Z Lai… – … of affective disorders, 2012 – Elsevier)
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0165032712000122 - The CANMAT task force recommendations for the management of patients with mood disorders and comorbid anxiety disorders. (A Schaffer, D McIntosh, BI Goldstein… – Annals of clinical …, 2012 – europepmc.org)
https://europepmc.org/article/med/22303519 - Mood disorders in the elderly: prevalence, functional impact, and management challenges (LCL Valiengo, F Stella, OV Forlenza – … disease and treatment, 2016 – Taylor & Francis)
https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.2147/NDT.S94643 - Major depressive disorder: psychopathology, medical management and dental implications (AH FRIEDLANDER, ME MAHLER – The Journal of the American Dental …, 2001 – Elsevier)
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0002817714617086