Sledovanie príznakov: Ako sledovať svoje zdravie

Sledovanie príznakov: Ako sledovať svoje zdravie

Udržiavanie dobrého zdravia zahŕňa venovanie pozornosti fyzickým a emocionálnym príznakom a sledovanie zmien v priebehu času. Vedenie sledovania príznakov môže vám a vášmu poskytovateľovi zdravotnej starostlivosti pomôcť lepšie pochopiť, čo sa deje s vaším zdravím, a vypracovať účinnejší plán liečby. V tomto článku sa budeme venovať výhodám používania sledovania príznakov, tomu, čo do sledovania zahrnúť, a niektorým nástrojom, ktoré môžete používať na sledovanie svojho zdravia.

Výhody používania nástroja na sledovanie príznakov

• Identifikácia vzorcov a spúšťačov: Sledovaním svojich príznakov v priebehu času si môžete všimnúť vzory alebo súvislosti s určitými činnosťami, potravinami alebo liekmi. Tieto informácie môžu byť veľmi cenné pri pomoci vám a vášmu lekárovi pri určovaní príčiny vašich príznakov.

• Komunikujte so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti: Sledovanie príznakov môže byť užitočným nástrojom pre komunikáciu medzi vami a vaším lekárom. Poskytuje ucelený prehľad o vašich príznakoch a pomáha vám zapamätať si dôležité detaily, ktoré môžete prediskutovať počas stretnutia.

• Sledovanie pokroku: Vedenie nástroja na sledovanie príznakov vám tiež môže pomôcť sledovať váš pokrok, keď spolupracujete so svojím lekárom na zvládaní vášho zdravia. Porovnaním vašich príznakov z týždňa na týždeň alebo z mesiaca na mesiac môžete zistiť, ako dobre vaša liečba funguje, a vykonať potrebné úpravy.

Čo zahrnúť do sledovania príznakov

• Dátum a čas každého príznaku: Zaznamenávajte si dátum a čas dňa, kedy sa každý príznak vyskytol. To vám môže pomôcť identifikovať vzorce a určiť, či existujú nejaké spúšťače, ktoré vaše príznaky zhoršujú.

• Typ a závažnosť každého príznaku: Podrobne popíšte každý príznak vrátane jeho typu (napr. bolesť hlavy, nevoľnosť, únava) a ohodnoťte jeho závažnosť na stupnici od 1 do 10. To vám a vášmu lekárovi pomôže určiť, či sa príznak časom zlepšuje alebo zhoršuje.

• Užívané lieky: Zaznamenajte si názov, dávkovanie a čas užívania všetkých liekov, ktoré užívate. To vám môže pomôcť určiť, či liek spôsobuje vedľajšie účinky alebo zhoršuje vaše príznaky.

• Konzumované potraviny a nápoje: Vedenie záznamov o tom, čo jete a pijete, vám môže pomôcť zistiť, či určité potraviny alebo nápoje spúšťajú vaše príznaky.

• Fyzická aktivita a spánok: Sledujte úroveň svojej fyzickej aktivity a kvalitu svojho spánku. Tieto informácie vám môžu pomôcť určiť, či k vašim príznakom prispieva nedostatok fyzickej aktivity alebo nedostatočný spánok.

Nástroje na sledovanie vašich príznakov

K dispozícii je niekoľko nástrojov, ktoré vám môžu pomôcť pri sledovaní vašich príznakov, napr:

• pero a papier: Jednoduchý zápisník a pero môžu byť účinným spôsobom sledovania vašich príznakov. Táto metóda je nenáročná na technológie a prenosná, takže ju môžete ľahko použiť kdekoľvek.

• Aplikácie: Existuje niekoľko aplikácií na sledovanie príznakov, ktoré si môžete stiahnuť do svojho smartfónu alebo tabletu. Tieto aplikácie vám umožnia jednoducho zadávať a sledovať vaše príznaky a niektoré dokonca vytvárajú grafy a tabuľky, ktoré vám pomôžu vizualizovať váš pokrok.

• Online sledovače príznakov: Online sledovače príznakov sú podobné aplikáciám, ale môžete k nim pristupovať z akéhokoľvek zariadenia s pripojením na internet. Vďaka tomu môžete svoj tracker ľahko aktualizovať odkiaľkoľvek a niektoré online tracker môžete dokonca zdieľať so svojím lekárom.

Používanie sledovača príznakov môže byť cenným nástrojom na riadenie vášho zdravia. Sledovaním svojich príznakov môžete identifikovať vzorce, efektívne komunikovať s lekárom a sledovať svoj pokrok v priebehu času. Či už uprednostňujete pero a papier, aplikáciu alebo online tracker, nájdite si metódu, ktorá vám najlepšie vyhovuje, a začnite sledovať svoje príznaky ešte dnes.

Otázka č. 1: Aké sú výhody sledovania mojich príznakov?

Odpoveď č. 1: Sledovanie príznakov môže priniesť množstvo výhod vrátane:
Lepšie pochopenie svojho zdravia: Vďaka zaznamenávaniu svojich príznakov môžete vidieť vzorce a súvislosti, ktoré nemusia byť hneď zrejmé. Môžete si napríklad všimnúť, že bolesti hlavy bývajú silnejšie po konzumácii určitého druhu jedla.
Lepšia komunikácia s lekárom: Keď navštívite svojho lekára, môžete mu ukázať svoje sledovanie príznakov a poskytnúť mu úplný obraz o tom, čo prežívate. To im môže pomôcť stanoviť presnejšiu diagnózu a vypracovať účinný plán liečby.
Väčšie povedomie o spúšťačoch: Zaznamenávaním toho, čo ste robili, jedli alebo pili, keď ste pociťovali príznak, môžete začať identifikovať spúšťače a prijať opatrenia, aby ste sa im v budúcnosti vyhli.
Monitorovanie účinnosti liečby: Sledovaním svojich príznakov v priebehu času môžete zistiť, ako váš stav reaguje na liečbu, a vykonať potrebné úpravy.

Otázka č. 2: Čo by som mal zahrnúť do sledovania príznakov?

Odpoveď č. 2: Do sledovania príznakov môžete zahrnúť viacero vecí, ale medzi najčastejšie položky patria:

Dátum a čas každého príznaku
Opis každého príznaku (napr. bolesť hlavy, únava atď.)
Závažnosť každého príznaku na stupnici od 1 do 10
Akékoľvek potenciálne spúšťače každého príznaku (napr. stres, určité potraviny atď.)
Všetky lieky alebo liečby užívané v súvislosti s každým príznakom
Akékoľvek ďalšie poznámky alebo pozorovania

Je tiež dobré prispôsobiť si sledovanie symptómov svojim špecifickým potrebám. Ak napríklad sledujete príznaky súvisiace s konkrétnym ochorením, možno budete chcieť zahrnúť otázky alebo podnety špecifické pre toto ochorenie.

Otázka č. 3: Ako často mám aktualizovať svoj sledovač príznakov?

Odpoveď č. 3: To, ako často budete aktualizovať svoj sledovač príznakov, závisí od frekvencie vašich príznakov a vašich osobných preferencií. Niektorí ľudia považujú za užitočné zaznamenávať svoje príznaky raz denne, zatiaľ čo iní ich radšej zaznamenávajú viackrát denne. dôležité je byť dôsledný a zaznamenávať svoje príznaky hneď, ako ich pocítite. Získate tak najpresnejší obraz o tom, čo prežívate, a pomôže vám to identifikovať vzorce a spúšťače.

• Symptom monitoring with patient-reported outcomes during routine cancer treatment: a randomized controlled trial (E Basch, AM Deal, MG Kris, HI Scher… – Journal of Clinical …, 2016 – ncbi.nlm.nih.gov)
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4872028/
• Emerging patient-driven health care models: an examination of health social networks, consumer personalized medicine and quantified self-tracking (M Swan – … journal of environmental research and public health, 2009 – mdpi.com)
  https://www.mdpi.com/1660-4601/6/2/492
• More than telemonitoring: health provider use and nonuse of life-log data in irritable bowel syndrome and weight management (CF Chung, J Cook, E Bales, J Zia… – Journal of medical Internet …, 2015 – jmir.org)
  https://www.jmir.org/2015/8/e203/
• COVID-19 self-reported symptom tracking programs in the United States: framework synthesis (TP Koehlmoos, ML Janvrin, J Korona-Bailey… – Journal of medical …, 2020 – jmir.org)
  https://www.jmir.org/2020/10/e23297/;
• Digital health strategies to fight COVID-19 worldwide: challenges, recommendations, and a call for papers (G Fagherazzi, C Goetzinger, MA Rashid… – Journal of Medical …, 2020 – jmir.org)
  https://www.jmir.org/2020/6/e19284/
• There is an app for that! The current state of mobile applications (apps) for DSM‐5 obsessive‐compulsive disorder, posttraumatic stress disorder, anxiety and mood … (M Van Ameringen, J Turna, Z Khalesi… – Depression and …, 2017 – Wiley Online Library)
  https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/da.22657
• Comparing health information sharing preferences of cancer patients, doctors, and navigators (ML Jacobs, J Clawson, ED Mynatt – … of the 18th ACM Conference on …, 2015 – dl.acm.org)
  https://dl.acm.org/doi/abs/10.1145/2675133.2675252
• Assessment of heart failure patients’ interest in mobile health apps for self-care: survey study (A Sohn, W Speier, E Lan, K Aoki, G Fonarow, M Ong… – JMIR cardio, 2019 – cardio.jmir.org)
  https://cardio.jmir.org/2019/2/e14332