Disociácia a úzkosť: Ako spolu súvisia a ako sa s nimi vyrovnať

Disociácia a úzkosť: Ako spolu súvisia a ako sa s nimi vyrovnať

Disociácia a úzkosť sú dva duševné stavy, ktoré sa často vyskytujú spoločne. Disociácia je psychologický obranný mechanizmus, ktorý zahŕňa oddelenie myšlienok, pocitov a zážitkov od vedomia. Úzkosť je normálnou reakciou na stres a v niektorých situáciách môže byť prospešná. Ak je však prežívaná nadmerne, môže narúšať každodenné činnosti a spôsobovať fyzické príznaky.

Čo je to disociácia?

Disociácia je bežný obranný mechanizmus, ktorý ľudia používajú na zvládnutie traumy, zneužívania alebo stresu. Pri disociácii sa človek môže cítiť oddelený od svojich myšlienok, pocitov a okolia. Môže sa to stať ako dočasná reakcia na traumatickú udalosť alebo sa to môže stať chronickým stavom známym ako disociatívna porucha. Medzi príznaky disociatívnych porúch môžu patriť:

  • pocit odlúčenia od vlastného tela alebo myšlienok
  • Amnézia alebo strata pamäti
  • Depersonalizácia (pocit, akoby človek pozoroval sám seba mimo tela)
  • Derealizácia (pocit, že svet nie je skutočný)

Čo je to úzkosť?

Úzkosť je normálnou reakciou na stres a v niektorých situáciách môže byť prospešná. Môže vám pomôcť udržať si ostražitosť a sústredenosť, podnietiť vás k činnosti a motivovať vás k riešeniu problémov. Úzkosť sa však môže stať problémom, keď je jej prebytok a zasahuje do každodenných činností. Úzkostné poruchy sú najčastejšími poruchami duševného zdravia v Spojených štátoch, ktoré postihujú 40 miliónov dospelých v krajine (18 % populácie). Príznaky úzkostných porúch môžu zahŕňať:

  • nadmerné obavy a strach
  • Fyzické príznaky, ako je zrýchlený tep, potenie, chvenie a svalové napätie
  • vyhýbanie sa určitým situáciám alebo činnostiam
  • ťažkosti so spánkom a sústredením

Ako súvisí disociácia a úzkosť?

Disociácia a úzkosť sa často vyskytujú spoločne, pretože obe slúžia ako mechanizmy zvládania stresu alebo traumy. Disociácia poskytuje dočasný únik pred traumatickými zážitkami, zatiaľ čo úzkosť môže motivovať jednotlivcov, aby podnikli kroky a vyhli sa podobným zážitkom v budúcnosti. Okrem toho sa u ľudí, ktorí zažívajú disociáciu, môže objaviť aj úzkosť v dôsledku strachu zo straty kontroly a pocitu odlúčenia od svojich myšlienok a emócií.

Ako sa vyrovnať s disociáciou a úzkosťou

Ak zažívate disociáciu a úzkosť, je dôležité vyhľadať odbornú pomoc. Terapeut vám môže pomôcť identifikovať základné príčiny vašich symptómov a vyvinúť stratégie zvládania, aby ste ich zvládli. Tu je niekoľko stratégií zvládania, ktoré môžete použiť na zvládnutie disociácie a úzkosti:

  • Praktizujte relaxačné techniky, ako je hlboké dýchanie, meditácia a joga.
  • venujte sa fyzickej aktivite na uvoľnenie stresu a napätia
  • Spojte sa s ostatnými prostredníctvom podporných skupín alebo terapie
  • osvojte si zručnosti na zvládanie problémov, ako je riešenie problémov a riadenie času
  • vytvorte si štruktúrovaný denný režim, ktorý vám pomôže s organizáciou a stabilitou
  • vyhýbajte sa látkam, ktoré môžu zhoršiť príznaky, ako je alkohol a kofeín

Na záver možno povedať, že disociácia a úzkosť sú dva duševné stavy, ktoré sa často vyskytujú spoločne. Pochopenie súvislosti medzi nimi a vyhľadanie odbornej pomoci vám môže pomôcť zvládnuť a zvládnuť vaše príznaky. Ak zažívate disociáciu a úzkosť, nezabudnite, že nie ste sami a že pomoc je dostupná.

Názor od čitatela

Ahoj! Práve som si prečítal tento článok a chcel som sa podeliť o vlastné skúsenosti s disociáciou a úzkosťou. S oboma problémami bojujem už niekoľko rokov a zistil som, že tu uvedené stratégie sú určite užitočné. Mám však aj niekoľko trikov, ktoré sa mi osvedčili, a dúfam, že pomôžu aj ostatným.

Po prvé, pri zvládaní disociácie a úzkosti mi veľmi pomohlo písanie denníka. Každodenné zapisovanie myšlienok a zážitkov mi umožnilo lepšie pochopiť svoje spúšťače a vzorce. Tiež považujem za terapeutické zamyslieť sa nad svojimi pokrokom a identifikovať oblasti, na ktorých musím pracovať.

Po druhé, zistil som, že pobyt v prírode má na mňa upokojujúci účinok. Či už ide o prechádzku v parku, alebo len sedím vonku a počúvam vtáky, pobyt v prírode mi pomáha cítiť sa viac prepojený so svetom a menej odpojený od svojich myšlienok a pocitov.

Po tretie, zistil som, že pri zvládaní disociácie a úzkosti je veľmi dôležité mať silný podporný systém. Či už je to blízky priateľ alebo člen rodiny, alebo terapeut či podporná skupina, mať niekoho, s kým sa môžem porozprávať o svojich problémoch, je neoceniteľné. Už len vedomie, že je tu niekto, komu na mne záleží a kto rozumie tomu, čím prechádzam, môže mať obrovský význam.

Napokon som zistil, že pri zvládaní disociácie a úzkosti je nevyhnutné venovať sa starostlivosti o seba. Patrí sem dostatok spánku, zdravá strava a aktivity, ktoré mi prinášajú radosť a uvoľnenie. Dôležité je nájsť si čas pre seba a uprednostniť vlastné blaho, aj keď to znamená povedať nie iným alebo uprednostniť vlastné potreby.

Dúfam, že tieto tipy a triky pomôžu ostatným, ktorí bojujú s disociáciou a úzkosťou. Nezabúdajte, že každý má iné skúsenosti a to, čo funguje u jedného človeka, nemusí fungovať u iného. S trpezlivosťou, vytrvalosťou a správnou podporou je však možné tieto problémy zvládnuť a prekonať.

Často kladené otázky

Otázka č. 1: Čo je to disociácia?

Odpoveď č. 1: Disociácia je psychologický proces, pri ktorom sa človek cíti odlúčený od svojich myšlienok, pocitov, spomienok a okolia. Môže to pripomínať zážitok “mimo tela”, keď má človek pocit, že svoje myšlienky a pocity pozoruje z diaľky. Disociácia môže byť normálnou reakciou na traumu alebo stres, ale ak je trvalá a zasahuje do každodenného života, môže svedčiť o väčšom probléme, ako je disociatívna porucha alebo posttraumatická stresová porucha.

Otázka č. 2: Ako súvisí disociácia s úzkosťou?

Odpoveď č. 2: Disociácia a úzkosť sú často prepojené, pričom jeden stav niekedy spôsobuje alebo zhoršuje druhý. Disociácia môže byť mechanizmom zvládania pre tých, ktorí zažívajú vysokú úroveň úzkosti, ale môže tiež zvyšovať úroveň úzkosti, pretože sa jedinec viac odpútava od vlastných myšlienok a emócií. Na druhej strane môže úzkosť vyvolať disociáciu u jedincov, ktorí majú tendenciu k disociácii v reakcii na stres alebo traumu.

Otázka č. 3: Aké sú spôsoby zvládania disociácie a úzkosti?

Odpoveď č. 3: Existuje mnoho spôsobov, ako sa vyrovnať s disociáciou a úzkosťou, a to, čo funguje najlepšie, sa môže u jednotlivých ľudí líšiť. Medzi užitočné stratégie patria napr:

Praktizovanie techník všímavosti a uzemnenia
rozhovor s dôveryhodným priateľom alebo terapeutom
zapojenie sa do fyzickej aktivity, ako je joga alebo cvičenie
písanie denníka alebo vyjadrovanie sa prostredníctvom umenia
Začlenenie postupov starostlivosti o seba, ako je dostatok spánku, zdravá strava a aktivity, ktoré prinášajú radosť a uvoľnenie. je tiež dôležité vyhľadať odbornú pomoc, ak príznaky disociácie a úzkosti pretrvávajú a zasahujú do každodenného života. Odborník na duševné zdravie môže poskytnúť správnu diagnózu a individuálny plán liečby, ktorý pomôže zvládnuť a prekonať tieto problémy.

Zdroje použité v článku:

©  2024 Vaše Zdravie. Built using WordPress and the Mesmerize Theme