Extrémna únava: Príznak COVID-19 alebo niečo iné?
Únava je bežným príznakom, ktorý môže byť spôsobený mnohými rôznymi stavmi vrátane vírusových infekcií, ako je COVID-19. Je však dôležité poznamenať, že extrémna únava nie je špecifickým príznakom COVID-19 a môže byť spôsobená aj inými faktormi vrátane nedostatku spánku, zlej výživy a základných zdravotných ťažkostí.
Čo je to únava?
Únava je definovaná ako pocit únavy alebo vyčerpania, a to fyzicky aj psychicky. Môže byť spôsobená rôznymi faktormi vrátane nedostatku spánku, stresu, zlej výživy a základných zdravotných stavov. Únava môže byť od miernej až po silnú a môže trvať krátko alebo pretrvávať týždne či dokonca mesiace.
COVID-19 a únava
COVID-19 je vysoko infekčné respiračné ochorenie spôsobené novým koronavírusom. Vírus môže spôsobiť celý rad príznakov vrátane horúčky, kašľa, straty chuti alebo čuchu a dýchavičnosti. Únava je tiež bežným príznakom COVID-19, ktorý postihuje až 80 % osôb s pozitívnym testom na vírus. Únava však môže byť u niektorých jedincov trvalejším príznakom a môže pretrvávať niekoľko týždňov po prvej infekcii.
Ďalšie príčiny únavy
Hoci únava môže byť príznakom COVID-19, môže byť spôsobená aj inými faktormi, vrátane:
-
Nedostatok spánku: Nedostatok spánku je jednou z najčastejších príčin únavy. Snaha o 7-9 hodín kvalitného spánku každú noc môže pomôcť znížiť únavu.
-
Zlá výživa: Vyvážená strava s dostatkom ovocia a zeleniny a vyhýbanie sa nadmernému množstvu kofeínu a cukru môže pomôcť znížiť únavu.
-
Základné zdravotné ťažkosti: Únava môže byť príznakom rôznych ochorení vrátane anémie, cukrovky, srdcových ochorení a depresie.
-
Stres: Chronický stres môže viesť k únave, rovnako ako špecifické stresory, ako sú veľké životné zmeny alebo veľké pracovné zaťaženie.
Ako sa lieči únava?
Liečba únavy závisí od príčiny. Tu je niekoľko bežných postupov:
-
V prípade únavy súvisiacej s COVID-19 sa odporúča odpočinok a starostlivosť o seba, napríklad hydratácia, vyvážená strava a dostatok spánku. Ak príznaky pretrvávajú, odporúča sa vyhľadať lekársku pomoc.
-
Pri únave spôsobenej nedostatkom spánku môže pomôcť zavedenie pravidelného spánkového režimu, vytvorenie relaxačného režimu pred spaním a vyhýbanie sa obrazovkám pred spaním.
-
Pri únave spôsobenej nesprávnou výživou môže pomôcť vyvážená strava s dostatkom ovocia a zeleniny a vyhýbanie sa nadmernému množstvu kofeínu a cukru.
-
V prípade únavy spôsobenej základnými zdravotnými problémami sa odporúča vyhľadať lekársku pomoc a liečbu.
-
Pri únave spôsobenej stresom môžu pomôcť techniky zvládania stresu, ako sú meditácia, cvičenie a rozhovor s odborníkom na duševné zdravie.
Únava je bežný príznak, ktorý môže byť spôsobený mnohými rôznymi faktormi vrátane COVID-19. Ak pociťujete únavu, je dôležité identifikovať príčinu a vyhľadať vhodnú liečbu. Či už ide o viac spánku, vyváženú stravu alebo vyhľadanie lekárskej rady, podniknutie krokov na odstránenie hlavnej príčiny vašej únavy vám môže pomôcť cítiť sa lepšie a vrátiť sa k bežným činnostiam.
Ako človek, ktorý roky bojuje s únavou, som sa chcel podeliť o svoje tipy a triky, ktoré mi pomohli ju zvládnuť. Tu je niekoľko vecí, ktoré sa mi osvedčili:
-
Hydratácia: Snažím sa vypiť aspoň 2 litre vody denne a všade so sebou nosím fľašu s vodou.
-
Cvičenie: Pravidelné cvičenie, aj keby to mala byť len 30-minútová prechádzka každý deň, môže pomôcť znížiť únavu. Zistil som, že najlepšie mi vyhovuje kombinácia kardio a silového tréningu.
-
Hygiena spánku: Hygiena spánku: Zavedenie spánkového režimu a jeho dodržiavanie výrazne zlepšilo moju energetickú úroveň. Každý deň sa snažím chodiť spať a vstávať v rovnakom čase a aspoň hodinu pred spaním sa vyhýbam obrazovkám.
-
Strava: Vyhýbam sa tiež spracovaným potravinám a nadmernému množstvu kofeínu a cukru, ktoré môžu únavu zhoršiť.
-
Zvládanie stresu: Stres môže mať veľký vplyv na únavu, preto je veľmi dôležité nájsť spôsoby, ako stres zvládať. Používam techniky, ako je meditácia, joga a hlboké dýchanie, ktoré mi pomáhajú zostať pokojný a sústredený.
-
Doplnky stravy: Ak napriek zmene životného štýlu bojujete s únavou, môžu vám pomôcť doplnky stravy, ako sú železo a vitamíny skupiny B. Len sa najprv poraďte so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že sú pre vás bezpečné.
Dúfam, že tieto tipy a triky pomôžu niektorým z vás, ktorí bojujete s únavou. Nezabudnite, že každý človek je iný a to, čo funguje u jedného, nemusí fungovať u iného, preto buďte trpezliví a vytrvalí pri hľadaní toho, čo vám najlepšie vyhovuje. Veľa šťastia!
Otázka č. 1: Čo spôsobuje extrémnu únavu?
Odpoveď č. 1: Existuje mnoho faktorov, ktoré môžu prispieť k extrémnej únave, vrátane nedostatku spánku, anémie, autoimunitných ochorení, hormonálnej nerovnováhy a niektorých liekov. Chronický únavový syndróm a fibromyalgia sú dve ochorenia, ktoré môžu tiež spôsobovať extrémnu únavu. V niektorých prípadoch môže byť únava príznakom základného zdravotného stavu, ako je infekcia, ochorenie srdca alebo depresia. Ak pociťujete extrémnu únavu, je dôležité obrátiť sa na svojho lekára, aby určil príčinu a poskytol vám vhodnú liečbu.
Otázka č. 2: Je únava častým príznakom COVID-19?
Odpoveď č. 2: Áno, únava je častým príznakom COVID-19. V skutočnosti je to jeden z najčastejšie hlásených príznakov u ľudí, ktorí boli infikovaní týmto vírusom. Únava môže byť od miernej až po silnú a môže trvať niekoľko týždňov po prvom ochorení. Je dôležité byť opatrný a vyhľadať lekársku pomoc, ak sa u vás objavia príznaky COVID-19 vrátane únavy.
Otázka č. 3: Čo môžem urobiť, aby som znížil/a svoju únavu?
Odpoveď č. 3: Existuje niekoľko zmien životného štýlu, ktoré môžete urobiť na zníženie únavy, vrátane dostatočného spánku, udržiavania hydratácie, zdravej a vyváženej stravy a pravidelného cvičenia. Pomôcť môžu aj techniky zvládania stresu, ako je meditácia, hlboké dýchanie a joga. V niektorých prípadoch môže pomôcť užívanie doplnkov stravy, ako sú železo a vitamíny skupiny B, ale pred začatím akéhokoľvek nového režimu užívania doplnkov je dôležité poradiť sa s lekárom. Ak pociťujete extrémnu únavu a ovplyvňuje to kvalitu vášho života, je dôležité porozprávať sa so svojím lekárom, aby ste určili príčinu a dostali vhodnú liečbu.Zdroje použité v článku:
- Tired, worried and burned out, but still resilient: A cross-sectional study of mental health workers in the UK during the COVID-19 pandemic (S Pappa, J Barnett, I Berges, N Sakkas – … of Environmental Research and …, 2021 – mdpi.com)
https://www.mdpi.com/1083004 - Prevalence and influencing factors on fatigue of first-line nurses combating with COVID-19 in China: a descriptive cross-sectional study (Y Zhan, S Zhao, J Yuan, H Liu, Y Liu, L Gui… – Current medical …, 2020 – Springer)
https://link.springer.com/article/10.1007/s11596-020-2226-9 - Bee honey and exercise for improving physical performance, reducing fatigue, and promoting an active lifestyle during COVID-19 (AM Ali, EM Ali, A Abou Mousa, ME Ahmed… – Sports Medicine and …, 2021 – Elsevier)
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2666337621000287 - Mental health, learning behaviour and perceived fatigue among university students during the COVID-19 outbreak: a cross-sectional multicentric study in the … (SM Mosleh, RM Shudifat, HF Dalky, MM Almalik… – BMC psychology, 2022 – Springer)
https://link.springer.com/article/10.1186/s40359-022-00758-z - Treatment, persistent symptoms, and depression in people infected with COVID-19 in Bangladesh (M Islam, M Ferdous, US Islam, ASM Mosaddek… – … research and public …, 2021 – mdpi.com)
https://www.mdpi.com/1660-4601/18/4/1453/htm?page=4 - … in workers’ sedentary and physical activity behaviors in response to the COVID-19 pandemic and their relationships with fatigue: longitudinal online study (MJ Koohsari, T Nakaya, GR McCormack… – … public health and …, 2021 – publichealth.jmir.org)
https://publichealth.jmir.org/2021/3/e26293 - … symptoms, fatigue and social relationships influenced physical activity in frail older community-dwellers during the Spanish lockdown due to the COVID-19 … (LM Pérez, C Castellano-Tejedor, M Cesari… – … research and public …, 2021 – mdpi.com)
https://www.mdpi.com/965640 - Ayurveda’s holistic lifestyle approach for the management of coronavirus disease (COVID-19): Possible role of tulsi (SSK Goothy, S Goothy, A Choudhary… – Int. J. Res. Pharm …, 2020 – pesquisa.bvsalud.org)
https://pesquisa.bvsalud.org/global-literature-on-novel-coronavirus-2019-ncov/resource/pt/covidwho-142216