Hyperfokusácia a ADHD: Pochopenie súvislosti
Porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) je neurovývojová porucha charakterizovaná príznakmi, ako sú nepozornosť, hyperaktivita a impulzivita. Jedným z príznakov, ktoré sa často spájajú s ADHD, je hyperfokusácia. V tomto článku sa budeme hlbšie zaoberať tým, čo je hyperfokusácia, ako súvisí s ADHD a aké dôsledky má tento jav pre osoby s ADHD.
Čo je to hyperfokusácia?
Hyperfokus znamená schopnosť hlboko sa zaujať určitou činnosťou alebo úlohou na dlhý čas, a to až do takej miery, že môže byť ťažké presunúť pozornosť na iné veci. To možno považovať za požehnanie aj prekliatie pre ľudí s ADHD. Na jednej strane môže hyperfokusácia umožniť osobám s ADHD stať sa mimoriadne produktívnymi, keď sa dokážu sústrediť na úlohu. Na druhej strane môže viesť aj k ťažkostiam pri dokončovaní iných úloh alebo pri venovaní sa iným dôležitým povinnostiam.
Ako súvisí hyperfokusácia s ADHD?
Hyperfokusácia sa často považuje za mechanizmus zvládania u osôb s ADHD. Keď jedinci s ADHD nedokážu kontrolovať svoju pozornosť a sústrediť sa na úlohu, môžu zistiť, že sa dokážu intenzívne sústrediť na veci, ktoré považujú za zaujímavé alebo pútavé. To im umožňuje uniknúť rozptýleniu a impulzívnosti, ktoré sa často spájajú s ADHD.
Hyperfokusácia súvisí aj s chemickou látkou dopamínom v mozgu, ktorá zohráva úlohu pri pozornosti, motivácii a odmeňovaní. Predpokladá sa, že jedinci s ADHD majú deficit dopamínu, čo môže viesť k ťažkostiam so sústredením a pozornosťou. Keď sa môžu venovať činnostiam, ktoré stimulujú uvoľňovanie dopamínu, ako je hranie hier alebo používanie internetu, môžu zistiť, že sú schopní sústrediť sa dlhší čas.
Dôsledky hyperfokusu pre osoby s ADHD
Hoci hyperfokusácia môže byť v niektorých situáciách užitočná, v iných môže byť aj problematická. Jedinci s ADHD môžu napríklad zistiť, že nie sú schopní prestať pracovať na úlohe, aj keď už nie je produktívna alebo keď majú iné povinnosti, ktorým sa musia venovať. To môže viesť k ťažkostiam pri zosúlaďovaní pracovného a domáceho života, ako aj k problémom vo vzťahoch a osobných povinnostiach.
Okrem toho sa môže stať, že osoby s ADHD sú náchylnejšie na závislosť od internetu, pretože internet môže byť nekonečným zdrojom stimulácie a zapojenia. To môže viesť k ťažkostiam pri kontrole používania a zanedbávaniu iných povinností.
Hyperfokusácia je jav, ktorý sa často spája s ADHD. Hoci môže byť užitočná, pretože umožňuje jednotlivcom s ADHD sústrediť sa na úlohy a byť produktívni, môže tiež viesť k ťažkostiam pri zosúladení pracovných a osobných povinností, ako aj k zvýšeniu rizika závislosti od internetu. Je dôležité, aby si jedinci s ADHD uvedomovali svoju tendenciu k hyperfokusu a aby podnikli kroky na zdravé a produktívne riadenie svojej pozornosti a sústredenia.
Ak vy alebo niekto, koho poznáte, bojuje s ADHD a jej príznakmi vrátane hyperfokusu, je dôležité vyhľadať pomoc kvalifikovaného odborníka. So správnou podporou a zdrojmi sa jednotlivci s ADHD môžu naučiť zvládať svoje príznaky a viesť plnohodnotný a produktívny život.
Skvelý článok! S témou sa viem stotožniť, pretože aj ja mám ADHD a pravidelne zažívam hyperfokáciu. Chcel som sa podeliť o niekoľko tipov a trikov, ktoré mi pomohli zvládať hyperfokáciu a viesť vyrovnanejší život.
V prvom rade som zistil, že mi neuveriteľne pomáha stanoviť si realistické ciele. Rozdelením väčších úloh na menšie, zvládnuteľné časti sa dokážem sústrediť a vyhnúť sa preťaženiu. Pomáha mi to tiež sledovať svoj pokrok a mať pocit úspechu na tejto ceste.
Ďalším tipom, ktorý sa mi osvedčil, je používanie časovača na obmedzenie času, ktorý strávim nad úlohou. To mi nielen pomáha vyhnúť sa prílišnému zahĺbeniu do úlohy, ale tiež mi to pomáha určiť priority a zabezpečiť, aby som nezanedbával iné povinnosti.
Zistil som tiež, že pravidelné cvičenie mi pomohlo zlepšiť sústredenie a pozornosť. Nielenže mi poskytuje potrebnú prestávku od práce, ale pomáha mi aj znovu sa sústrediť a vrátiť sa k úlohám s novou energiou. Mojím cieľom je 30 minút fyzickej aktivity denne, ale aj krátka 10-minútová prechádzka môže priniesť veľký rozdiel.
Nakoniec som chcel zdôrazniť dôležitosť prestávok. Pravidelné prestávky vám pomôžu vyhnúť sa vyhoreniu a znížiť riziko vzniku závislosti od internetu. Počas týchto prestávok sa snažte venovať činnostiam, ktoré nie sú spojené s obrazovkou, napríklad čítaniu knihy, prechádzke alebo rozhovorom s priateľmi.
Dúfam, že tieto tipy a triky pomôžu ostatným ľuďom s ADHD zvládnuť ich hyperfokus a viesť vyváženejší život. Veľa šťastia!
Otázka č. 1: Čo je to hyperfokusácia a ako súvisí s ADHD?
Odpoveď č. 1: Hyperfokus je stav intenzívneho a sústredeného sústredenia, keď sa človek tak ponorí do úlohy, že stratí pojem o čase a iných rušivých vplyvoch. U jedincov s ADHD môže byť hyperfokusácia príznakom, keď sa veľmi sústredia na úlohu alebo činnosť, ktorá im pripadá zaujímavá alebo pútavá, ale majú problém presunúť svoju pozornosť na iné úlohy alebo povinnosti.
Otázka č. 2: Ako môže niekto zvládnuť svoju hyperfokusáciu a viesť vyrovnanejší život?
Odpoveď č. 2: Zvládanie hyperfokusu môže byť náročné, ale so správnymi stratégiami a podporou je to možné. Tu je niekoľko tipov na zvládnutie hyperfokusu a vedenie vyváženejšieho života:
Stanovte si realistické ciele a rozdeľte väčšie úlohy na menšie, zvládnuteľné časti.
Používajte časovač, aby ste obmedzili čas, ktorý strávite nad úlohou.
pravidelne cvičte, aby ste zlepšili svoje sústredenie a pozornosť
Pravidelne si robte prestávky, aby ste sa vyhli vyhoreniu a znížili riziko vzniku závislosti na internete.
V prípade potreby vyhľadajte podporu priateľov, rodiny alebo odborníka na duševné zdravie
Otázka č. 3: Môžu lieky pomôcť zvládnuť hyperfokusáciu u osôb s ADHD?
Odpoveď č. 3: Áno, lieky môžu byť účinným nástrojom na zvládnutie hyperfokusu u jedincov s ADHD. Na liečbu ADHD sa bežne predpisujú stimulačné lieky, ako sú Ritalin, Adderall a Concerta, ktoré môžu pomôcť zlepšiť sústredenie, pozornosť a kontrolu impulzov. Lieky sú však len jednou časťou komplexného liečebného plánu a mali by sa používať v spojení s ďalšími stratégiami, ako je terapia, zmena životného štýlu a podpora zo strany priateľov a rodiny. Je dôležité úzko spolupracovať s odborníkom na duševné zdravie, aby ste našli ten správny plán liečby pre vás.
- ADHD and hyperfocus (L Phillips – Mental Health Matters, 2018 – journals.co.za)
https://journals.co.za/doi/abs/10.10520/EJC-127e4a8145 - Experiences of hyperfocus and flow in college students with and without Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) (MM Grotewiel, ME Crenshaw, A Dorsey, E Street – Current Psychology, 2022 – Springer)
https://link.springer.com/article/10.1007/s12144-021-02539-0 - The d factor: General distractibility and its relations to ADHD symptoms and hyperfocus (H Zhang, A Miyake, J Osborne, P Shah, J Jonides – 2022 – psyarxiv.com)
https://psyarxiv.com/5nzs2/download?format=pdf - The Adult Hyperfocus and Motivation Scale: A Pilot Study (A Swan – 2021 – search.proquest.com)
https://search.proquest.com/openview/43e17b0c7418a62e44faf7317b598d29/1?pq-origsite=gscholar&cbl=18750&diss=y - Hyperfocus: The forgotten frontier of attention (BK Ashinoff, A Abu-Akel – Psychological Research, 2021 – Springer)
https://link.springer.com/article/10.1007/s00426-019-01245-8