Plantárna fascitída: Symptóm, ktorý nemôžete ignorovať
Plantárna fascitída je častou príčinou bolesti päty, ktorá niekedy v živote postihne približne 10 % populácie. Ide o ochorenie, ktoré postihuje hrubý pás tkaniva (plantárnu fasciu), ktorý sa tiahne pozdĺž spodnej časti chodidla a spája pätovú kosť s prstami.
Príznaky
- Bolesť päty: Najčastejším príznakom plantárnej fascitídy je bolesť v päte, najmä keď urobíte prvé kroky ráno alebo po dlhšom čase odpočinku.
- Stuhnutosť: Môžete tiež pociťovať stuhnutosť chodidla a ťažkosti s ohýbaním nohy, najmä ráno alebo po dlhšom odpočinku.
- Opuch: V oblasti päty sa môže vyskytnúť opuch v dôsledku zápalu spôsobeného týmto ochorením.
- Mäkkosť: Pri stlačení spodnej časti chodidla, najmä v blízkosti päty, môžete pociťovať citlivosť.
Príčiny
Plantárna fasciitída je spôsobená opakovaným nadmerným používaním plantárnej fascie, čo vedie k mikrotrhlinám a zápalu tkaniva. Medzi najčastejšie príčiny plantárnej fascitídy patria:
- Nadmerné používanie: Bežanie, skákanie a iné aktivity s vysokou záťažou môžu veľmi zaťažovať plantárnu fasciu a viesť k vzniku plantárnej fasciitídy.
- Vek: S pribúdajúcim vekom môže byť plantárna fascia menej pružná a náchylnejšia na zranenia.
- Hmotnosť: Nosenie väčšej hmotnosti môže viac zaťažovať vaše nohy a zvyšovať riziko vzniku plantárnej fascitídy.
- Zlá obuv: Riziko vzniku plantárnej fascitídy môže zvýšiť aj nosenie obuvi, ktorá neposkytuje dostatočnú oporu alebo odpruženie.
Možnosti liečby
Plantárnu fascitídu možno zvyčajne účinne liečiť konzervatívnymi opatreniami, ale v závažných prípadoch môže byť potrebná operácia. Tu je niekoľko bežných možností liečby:
- Odpočinok: Prestávka od činností, ktoré spôsobujú bolesť, môže pomôcť zmierniť zápal a umožniť hojenie plantárnej fascie.
- Ľad: Prikladanie ľadu na postihnuté miesto môže pomôcť znížiť bolesť a opuch. Snažte sa nohu ľadovať 15-20 minút niekoľkokrát denne.
- Strečingové cvičenia: Strečing plantárnej fascie, lýtkových svalov a hamstringov môže pomôcť znížiť bolesť a zlepšiť flexibilitu.
- Ortopedické vložky: Nosenie na mieru vyrobených ortopedických vložiek (vložiek do topánok) môže pomôcť prerozdeliť tlak z postihnutej oblasti a poskytnúť podporu plantárnej fascii.
- Fyzikálna terapia: Fyzikálna terapia môže pomôcť znížiť bolesť a zlepšiť silu a flexibilitu chodidla a členka.
- Lieky proti bolesti: Voľnopredajné lieky proti bolesti, napríklad ibuprofén, môžu pomôcť znížiť bolesť a opuch.
- Chirurgický zákrok: V závažných prípadoch môže byť potrebný chirurgický zákrok na uvoľnenie napätej plantárnej fascie alebo odstránenie pätovej ostruhy.
Plantárna fascitída môže byť bolestivé a vyčerpávajúce ochorenie, ale pri správnej liečbe a starostlivosti sa zvyčajne dá účinne zvládnuť. Ak pociťujete bolesť päty, je dôležité vyhľadať lekársku pomoc, aby sa určila príčina a poskytla správna liečba. Vďaka správnemu prístupu sa môžete vrátiť k svojim bežným aktivitám a opäť si užívať nohy bez bolesti.
Skvelý článok! Už roky trpím plantárnou fasciitídou a naučil som sa niekoľko tipov a trikov, ktoré mi naozaj pomohli zvládnuť moje príznaky.
V prvom rade vrelo odporúčam investovať do dobrých topánok s vhodnou podporou klenby a odpružením. To pre mňa znamenalo obrovský rozdiel, pokiaľ ide o zníženie bolesti a predchádzanie ďalším zraneniam. Takisto dbám na pravidelné naťahovanie chodidiel, najmä pred a po cvičení. Natiahnutie lýtkových svalov, hamstringov a plantárnej fascie mi skutočne pomohlo zlepšiť flexibilitu a predchádzať bolesti.
Ďalším mojím tipom je striedanie horúcej a studenej terapie. Po chvíli, keď som bol na nohách, si na 15 – 20 minút chodidlo zmraždím a potom prejdem na horúci uterák alebo teplý kúpeľ, aby som zlepšil krvný obeh. To mi naozaj pomohlo znížiť bolesť a opuch.
Napokon dbám na to, aby som zostal hydratovaný a dostatočne odpočíval. Dehydratácia môže spôsobiť, že vaše nohy budú bolestivé a unavené, takže to, že pijete dostatok vody, mi naozaj pomohlo zvládnuť moje príznaky. A dostatok odpočinku je dôležitý na to, aby sa vaše telo mohlo liečiť a zotaviť.
Dúfam, že tieto tipy pomôžu aj ostatným, ktorí bojujú s plantárnou fasciitídou. Veľa šťastia a nezabudnite vždy počúvať svoje telo a vyhľadať lekára, ak príznaky pretrvávajú alebo sa zhoršujú!
Otázka č. 1: Čo je to plantárna fascitída a čo ju spôsobuje?
Odpoveď č. 1: Plantárna fasciitída je ochorenie, ktoré postihuje tkanivo, ktoré prebieha pozdĺž spodnej časti chodidla, známe ako plantárna fascia. Je spôsobená opakovaným zaťažovaním alebo nadmerným používaním chodidla, čo vedie k malým trhlinám vo fascii, ktoré potom spôsobujú bolesť a zápal. Medzi faktory, ktoré môžu zvýšiť riziko vzniku plantárnej fasciitídy, patria ploché nohy, vysoké klenby, napäté lýtkové svaly, nadváha a aktivity s vysokou záťažou, ako je napríklad beh.
Otázka č. 2: Aké sú najčastejšie príznaky plantárnej fascitídy?
Odpoveď č. 2: Medzi najčastejšie príznaky plantárnej fasciitídy patrí bolesť v spodnej časti chodidla, najmä v blízkosti päty, a citlivosť pozdĺž plantárnej fascie. Táto bolesť je zvyčajne najhoršia ráno, keď prvýkrát vstanete z postele, ale môže sa objaviť aj po dlhšom státí alebo chôdzi. Medzi ďalšie príznaky môže patriť stuhnutosť, opuch a začervenanie v postihnutej oblasti.
Otázka č. 3: Aké sú najúčinnejšie spôsoby liečby plantárnej fascitídy?
Odpoveď č. 3: Najúčinnejšia liečba plantárnej fascitídy závisí od závažnosti vašich príznakov a príčin, ktoré ich spôsobujú. Medzi nechirurgické možnosti patrí odpočinok, ľad, fyzikálna terapia, ortopedické pomôcky, ako sú vložky do topánok, a voľnopredajné lieky proti bolesti. Závažnejšie prípady si môžu vyžadovať kortizónové injekcie alebo dokonca operáciu. Je dôležité poradiť sa s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, aby ste určili najlepší postup liečby pre váš individuálny prípad. Okrem toho zmena životného štýlu, ako napríklad zníženie hmotnosti, vyhýbanie sa aktivitám s vysokou záťažou a pravidelné strečingové cvičenie, môže pomôcť zvládnuť príznaky a zabrániť budúcim epizódam plantárnej fascitídy.
- Plantar fasciitis: evaluation and treatment (SK Neufeld, R Cerrato – JAAOS-Journal of the American Academy …, 2008 – journals.lww.com)
https://journals.lww.com/jaaos/fulltext/2008/06000/plantar_fasciitis__evaluation_and_treatment.6.aspx - A guide to the recognition and treatment of plantar fasciitis (A Jariwala, D Bruce, A Jain – Primary Health Care, 2011 – journals.rcni.com)
https://journals.rcni.com/doi/pdfplus/10.7748/phc2011.09.21.7.22.c8687 - Heel pain—plantar fasciitis (TG McPoil, RRL MaRtin, MW Cornwall… – journal of orthopaedic & …, 2008 – jospt.org)
https://www.jospt.org/doi/abs/10.2519/jospt.2008.0302 - Heel pain—plantar fasciitis: revision 2014 (RL Martin, TE Davenport, SF Reischl, TG McPoil… – Journal of Orthopaedic & …, 2014 – jospt.org)
https://www.jospt.org/doi/abs/10.2519/jospt.2014.0303 - Plantar fasciitis (R Buchbinder – New England Journal of Medicine, 2004 – Mass Medical Soc)
https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/nejmcp032745 - Plantar fasciitis: a concise review (EN Schwartz, J Su – The Permanente Journal, 2014 – thepermanentejournal.org)
https://www.thepermanentejournal.org/doi/pdf/10.7812/TPP/13-113 - Plantar fasciitis in athletes: diagnostic and treatment strategies. A systematic review (F Petraglia, I Ramazzina… – Muscles, ligaments and …, 2017 – ncbi.nlm.nih.gov)
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5505577/ - Plantar fasciitis and the windlass mechanism: a biomechanical link to clinical practice (LA Bolgla, TR Malone – Journal of athletic training, 2004 – Citeseer)
https://citeseerx.ist.psu.edu/document?repid=rep1&type=pdf&doi=a4029100d0f4aa621cd2108e0625b4fc5a2123bd - Plantar fasciitis: what is the diagnosis and treatment? (RE Johnson, K Haas, K Lindow, R Shields – Orthopaedic Nursing, 2014 – journals.lww.com)
https://journals.lww.com/orthopaedicnursing/fulltext/2014/07000/Plantar_Fasciitis__What_Is_the_Diagnosis_and.7.aspx