Prekvapujúce prepojenie medzi nedostatkom spánku a týmito bežnými zdravotnými problémami

Prekvapujúca súvislosť medzi nedostatkom spánku a týmito bežnými zdravotnými problémami

Dostatok spánku je pre dobré zdravie nevyhnutný. Bohužiaľ, mnohí ľudia nespia dostatočne, čo môže mať vážne následky. Medzi nedostatkom spánku a niekoľkými bežnými zdravotnými problémami existuje prekvapujúca súvislosť. V tomto článku sa pozrieme na to, čo je to nedostatok spánku, ako môže ovplyvniť naše zdravie a čo s tým môžeme robiť.

Čo je to nedostatok spánku?

Spánková deprivácia je stav, keď nemáme dostatok spánku. Bežným meradlom spánkovej deprivácie je čas, ktorý človek strávi spánkom počas 24 hodín. Väčšina dospelých potrebuje 7 až 9 hodín spánku za noc, ale niektorí ľudia môžu potrebovať viac alebo menej. Keď človek nemá dostatok spánku, hovorí sa, že je spánkovo deprivovaný.

Ako môže nedostatok spánku ovplyvniť naše zdravie

Nedostatok spánku môže mať viacero negatívnych účinkov na naše zdravie vrátane:

  • Znížená schopnosť myslieť, sústrediť sa a rozhodovať sa
  • zvýšené riziko nehôd a úrazov
  • zvýšená úroveň stresu
  • zvýšené riziko depresie a úzkosti
  • zvýšené riziko srdcových ochorení, mŕtvice a iných zdravotných problémov

Bežné zdravotné ťažkosti súvisiace s nedostatkom spánku

Tu sú niektoré z najčastejších zdravotných ťažkostí, ktoré súvisia s nedostatkom spánku:

1. Obezita

Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí nemajú dostatok spánku, majú väčšiu pravdepodobnosť nadváhy alebo obezity. Môže to byť spôsobené tým, že nedostatok spánku ovplyvňuje hormóny, ktoré riadia hlad a metabolizmus. Keď nemáme dostatok spánku, naše telo produkuje viac hormónu, ktorý nám spôsobuje pocit hladu, a menej hormónu, ktorý nám spôsobuje pocit sýtosti. To môže viesť k prejedaniu a priberaniu.

2. Cukrovka

Nedostatok spánku je spojený so zvýšeným rizikom cukrovky 2. typu. Môže to byť preto, že nedostatok spánku ovplyvňuje spôsob, akým naše telo spracováva cukor a inzulín. Keď nemáme dostatok spánku, naše telo môže byť menej citlivé na inzulín, čo môže viesť k vyššej hladine cukru v krvi.

3. Ochorenia srdca

Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí nemajú dostatok spánku, sú vystavení vyššiemu riziku srdcových ochorení. Môže to byť preto, že nedostatok spánku ovplyvňuje spôsob, akým naše telo spracováva cholesterol a iné tuky, čo môže zvýšiť riziko srdcových ochorení.

4. Depresia

Ľudia, ktorí nemajú dostatok spánku, majú vyššiu pravdepodobnosť výskytu depresie a úzkosti. Môže to byť preto, že nedostatok spánku ovplyvňuje hladinu určitých chemických látok v mozgu, ktoré regulujú náladu, ako sú serotonín a dopamín.

Čo môžeme urobiť proti nedostatku spánku

Aby sme sa vyhli negatívnym účinkom nedostatku spánku, je dôležité mať dostatok spánku. Tu je niekoľko tipov, ako sa lepšie vyspať:

  • Dodržiavajte dôsledný spánkový režim
  • Vytvorte prostredie vhodné na spánok, napríklad chladnú, tmavú a tichú miestnosť.
  • Vyhnite sa kofeínu, alkoholu a nikotínu pred spaním
  • pravidelne cvičte, ale nie príliš blízko pred spaním
  • Pred spaním relaxujte pri knihe alebo teplom kúpeli

Nedostatok spánku je bežný problém, ktorý môže mať vážne dôsledky na naše zdravie. Ak máte problémy so spánkom, existuje mnoho vecí, ktoré môžete urobiť na zlepšenie kvality svojho spánku. Prijatím opatrení na zlepšenie spánku môžete pomôcť chrániť svoje zdravie a znížiť riziko zdravotných problémov súvisiacich s nedostatkom spánku.

Názor od čitatela

Skvelý článok! Sama som bojovala s nedostatkom spánku a cestou som sa naučila veľa užitočných tipov a trikov. Tu je niekoľko ďalších tipov, ktoré sa mi osvedčili:

  • Obmedzte čas strávený pri obrazovke pred spaním. Modré svetlo z elektronických zariadení môže narušiť prirodzenú produkciu melatonínu, čo je hormón, ktorý nám pomáha spať. Snažím sa vyhýbať obrazovkám aspoň hodinu pred spaním a ak ich musím v noci používať, používam na svojich zariadeniach filter modrého svetla.

  • Vyskúšajte doplnok podporujúci spánok. Zistila som, že užívanie horčíka pred spaním mi pomáha lepšie spať. Horčík je prirodzený svalový relaxant a môže tiež pomôcť regulovať cykly spánku a bdenia. Pred spaním užívam približne 400 miligramov glycinátu horčíka.

  • Vytvorte si prostredie vhodné na spánok. Zistila som, že chladná, tmavá a tichá spálňa mi skutočne pomáha lepšie spať. Používam tiež prístroj na odstránenie bieleho šumu, aby som zablokovala akýkoľvek vonkajší hluk, a dbám na to, aby moja posteľ bola pohodlná a podporná.

  • Praktizujte relaxačné techniky. Zistila som, že praktizovanie relaxačných techník pred spaním mi môže pomôcť lepšie spať. Rada robím hlboké dýchacie cvičenia, progresívnu svalovú relaxáciu alebo riadené meditácie.

Dúfam, že tieto tipy pomôžu ostatným, ktorí bojujú s nedostatkom spánku. Dostatok spánku je veľmi dôležitý pre naše zdravie a pohodu a verím, že pomocou niekoľkých jednoduchých zmien môže každý zlepšiť kvalitu svojho spánku a dopriať si potrebný odpočinok.

Často kladené otázky

Otázka č. 1: Môže nedostatok spánku spôsobiť dlhodobé zdravotné problémy?

Odpoveď č. 1: Áno, nedostatok spánku môže spôsobiť dlhodobé zdravotné problémy. Chronický nedostatok spánku je spojený s celým radom zdravotných problémov vrátane obezity, cukrovky, kardiovaskulárnych ochorení a depresie. Nedostatok spánku tiež zhoršuje kognitívne funkcie, čo sťažuje sústredenie a produktivitu počas dňa. Je dôležité uprednostniť dostatok spánku, aby ste si udržali dobré zdravie a pohodu.

Otázka č. 2: Koľko spánku potrebujem každú noc, aby som sa vyhol spánkovej deprivácii?

Odpoveď č. 2: Množstvo spánku, ktoré potrebujete každú noc, závisí od viacerých faktorov vrátane vášho veku, životného štýlu a celkového zdravotného stavu. Dospelí ľudia potrebujú v priemere 7 až 9 hodín spánku za noc. Niektorí ľudia však môžu potrebovať viac alebo menej spánku, aby sa cítili plne oddýchnutí. Najlepší spôsob, ako určiť, koľko spánku potrebujete, je venovať pozornosť tomu, ako sa cítite po nočnom spánku. Ak sa zobudíte s pocitom sviežosti a energie, pravdepodobne spíte dostatočne. Ak sa ráno cítite unavení alebo ospalí, možno potrebujete viac spánku.

Otázka č. 3: Aké stratégie môžem použiť, aby som sa lepšie vyspal?

Odpoveď č. 3: Existuje mnoho stratégií, ktoré môžete použiť na dosiahnutie lepšieho spánku, vrátane:

Zavedenie pravidelného spánkového režimu
Obmedzenie času stráveného pri obrazovke pred spaním
Vytvorenie prostredia vhodného na spánok (chlad, tma, ticho)
praktizovanie relaxačných techník (hlboké dýchanie, progresívna svalová relaxácia, riadené meditácie)
vyhýbanie sa kofeínu, alkoholu a ťažkým jedlám pred spaním
Používanie prístroja s bielym šumom, ktorý blokuje vonkajší hluk
vyskúšanie doplnkov podporujúcich spánok, ako je napríklad horčík.

Ak máte problémy so spánkom, je tiež dobré navštíviť lekára alebo odborníka na spánok, pretože môže ísť o skrytý zdravotný problém, ktorý je potrebné riešiť. S niekoľkými jednoduchými zmenami a trochou trpezlivosti môže každý zlepšiť kvalitu svojho spánku a dopriať si potrebný odpočinok.

Zdroje použité v článku:

©  2024 Vaše Zdravie. Built using WordPress and the Mesmerize Theme