Príznaky depresie: Príznaky, ktoré by ste nemali ignorovať
Depresia je bežná duševná porucha, ktorá postihuje milióny ľudí na celom svete. Ide o závažný stav, ktorý môže mať výrazný vplyv na kvalitu života človeka. Ak vy alebo niekto, koho poznáte, trpí depresiou, je dôležité čo najskôr vyhľadať liečbu. Tu sú niektoré z bežných príznakov depresie a znaky, ktoré by ste nemali ignorovať.
Príznaky depresie
-
Pretrvávajúce pocity smútku, beznádeje alebo prázdnoty: Ľudia s depresiou môžu pociťovať pretrvávajúci pocit smútku, beznádeje alebo prázdnoty, ktorý nemizne. Tieto pocity môžu byť silné a môžu trvať niekoľko dní, týždňov alebo mesiacov.
-
Strata záujmu alebo potešenia z činností: Ľudia s depresiou môžu stratiť záujem alebo potešenie z činností, ktoré ich predtým bavili. Môže ísť o koníčky, spoločenské aktivity a prácu.
-
Zmeny chuti do jedla a spánku: Depresia môže spôsobiť aj zmeny chuti do jedla a spánku. U niektorých ľudí môže dôjsť k zvýšeniu chuti do jedla a nárastu hmotnosti, zatiaľ čo u iných môže dôjsť k zníženiu chuti do jedla a úbytku hmotnosti. Podobne niektorí ľudia môžu mať problémy so spánkom, zatiaľ čo iní môžu spať príliš veľa.
-
Únava a nízka úroveň energie: Depresia môže spôsobiť únavu a nízku úroveň energie, čo sťažuje vykonávanie aj tých najjednoduchších úloh.
-
Ťažkosti so sústredením alebo rozhodovaním: Depresia môže tiež spôsobiť ťažkosti so sústredením a rozhodovaním, čo môže mať negatívny vplyv na prácu a osobné vzťahy.
-
Fyzické príznaky: Depresia môže spôsobiť aj fyzické príznaky, ako sú bolesti hlavy, tela a tráviace problémy.
-
Samovražedné myšlienky alebo správanie: Depresia môže byť život ohrozujúca, najmä ak vedie k samovražedným myšlienkam alebo správaniu. Ak máte vy alebo niekto, koho poznáte, myšlienky na samovraždu, je dôležité okamžite vyhľadať pomoc.
Kedy vyhľadať pomoc
Ak vy alebo niekto, koho poznáte, pociťuje niektorý z uvedených príznakov, je dôležité čo najskôr vyhľadať pomoc. Depresia je liečiteľná a čím skôr sa vyhľadá liečba, tým je pravdepodobnejšie, že bude účinnejšia. Niektoré z bežných možností liečby depresie zahŕňajú:
-
Lieky: Antidepresíva môžu pomôcť regulovať náladu a zlepšiť príznaky depresie.
-
Terapia: Terapia rozhovorom, napríklad kognitívno-behaviorálna terapia (KBT), môže jednotlivcom pomôcť naučiť sa zručnosti zvládania a stratégie na zvládanie depresie.
-
Zmeny životného štýlu: Zlepšiť príznaky depresie môže pomôcť aj zmena životného štýlu, napríklad zvýšenie fyzickej aktivity, zdravá strava a dostatok spánku.
Depresia môže byť vyčerpávajúcim stavom, ale so správnou liečbou sa dá zvládnuť. Ak vy alebo niekto, koho poznáte, pociťuje príznaky depresie, čo najskôr vyhľadajte pomoc. So správnou podporou je možné viesť plnohodnotný a produktívny život.
Zdravím všetkých! Chcel som sa len prihlásiť a podeliť sa o vlastné skúsenosti s depresiou. S depresiou som bojoval mnoho rokov a vyskúšal som rôzne spôsoby liečby, konvenčné aj alternatívne. Tu je niekoľko tipov a trikov, ktoré mi pomohli zvládnuť moje príznaky:
-
Pravidelné cvičenie: Cvičenie je pre mňa záchranou. Dokonca aj 30-minútová prechádzka každý deň dokáže výrazne zmeniť moju náladu a úroveň energie. Navyše je to skvelý spôsob, ako si vyčistiť myseľ a dostať sa na čerstvý vzduch.
-
Jedzte vyváženú stravu: Snažím sa, aby som jedol veľa ovocia a zeleniny, zdravých tukov a chudých bielkovín, a vyhýbam sa spracovaným potravinám a sladkým pochutinám.
-
Praktizujte všímavosť a starostlivosť o seba: Každý deň sa snažím vyhradiť si čas na meditáciu, písanie denníka alebo na relaxáciu a robenie niečoho, čo ma baví. Je úžasné, ako veľmi mi tieto malé praktiky pomáhajú zlepšiť náladu a celkovú pohodu.
-
Spojte sa s ostatnými: A nakoniec, nemôžem dostatočne zdôrazniť, aké dôležité je spojiť sa s ostatnými, keď sa zaoberáte depresiou. Či už je to rozhovor s priateľom, vstup do podpornej skupiny alebo návšteva terapeuta, mať podpornú sieť ľudí môže mať veľký význam.
Dúfam, že tieto tipy a triky pomôžu aj ostatným, ktorí bojujú s depresiou. Nezabudnite, že nie ste sami a že existuje pomoc. Nebojte sa osloviť a požiadať o podporu. Dávajte na seba pozor!
Otázka č. 1: Aké sú bežné príznaky depresie?
Odpoveď č. 1: Medzi bežné príznaky depresie patria:
pretrvávajúce pocity smútku, beznádeje alebo prázdnoty
Strata záujmu o činnosti, ktoré sa kedysi páčili
zmeny chuti do jedla a spánku
Únava a nízka úroveň energie
ťažkosti so sústredením alebo rozhodovaním
Nepokoj alebo podráždenosť
Fyzické príznaky, ako sú bolesti hlavy, svalov alebo žalúdka
Myšlienky na samovraždu alebo sebapoškodzovanie
Je dôležité si uvedomiť, že každý človek prežíva depresiu inak a tieto príznaky sa môžu líšiť svojou závažnosťou a trvaním. Ak pociťujete niektorý z týchto príznakov, je dôležité obrátiť sa na odborníka na duševné zdravie, aby vás vyšetril.
Otázka č. 2: Čo spôsobuje depresiu?
Odpoveď č. 2: Príčiny depresie sú zložité a môžu zahŕňať kombináciu biologických, environmentálnych a psychologických faktorov. Medzi najčastejšie príčiny patria napr:
Genetika: Depresia sa môže vyskytovať v rodinách a určité genetické znaky môžu zvyšovať riziko depresie.
Chemické zloženie mozgu: K depresii môže viesť nerovnováha chemických látok v mozgu, napríklad neurotransmiterov.
Životné udalosti: Traumatické zážitky alebo významné životné zmeny, napríklad strata milovanej osoby, môžu vyvolať depresiu.
Chronické zdravotné ťažkosti: Chronické ochorenia, ako napríklad ochorenie srdca alebo rakovina, môžu zvýšiť riziko depresie.
Je dôležité pochopiť, že depresia nie je slabosť alebo osobné zlyhanie. Pri správnej liečbe a podpore sa mnohí ľudia dokážu zotaviť a viesť plnohodnotný život.
Otázka č. 3: Aké sú možnosti liečby depresie?
Odpoveď č. 3: Existuje celý rad účinných možností liečby depresie, medzi ktoré patrí napr:
Psychoterapia: Rozhovor s odborníkom na duševné zdravie, napríklad s terapeutom alebo psychológom, vám môže pomôcť lepšie pochopiť vaše myšlienky a pocity a vytvoriť stratégie zvládania.
Antidepresívne lieky: Antidepresíva môžu pomôcť regulovať rovnováhu chemických látok v mozgu a zmierniť príznaky depresie.
Svetelná terapia: Svetelná terapia, známa aj ako fototerapia, zahŕňa vystavenie jasnému svetlu na určitý čas každý deň. Môže to byť užitočné pre ľudí so sezónnou afektívnou poruchou (SAD).
Elektrokonvulzívna terapia (ECT): ECT, známa aj ako elektrokonvulzívna šoková terapia (ECT), je lekársky postup, ktorý využíva elektrické prúdy na stimuláciu mozgu a zlepšenie nálady.
Alternatívne terapie: Niektorí ľudia považujú alternatívne terapie, ako napríklad akupunktúru, masáže alebo bylinné doplnky, za užitočné pri zvládaní príznakov depresie.
Je dôležité spolupracovať s odborníkom na duševné zdravie, aby ste určili najlepší plán liečby pre vás. Kombinácia psychoterapie a liekov môže byť najúčinnejším prístupom, ale je dôležité nájsť to, čo vám najlepšie vyhovuje.Zdroje použité v článku:
- Screening, assessment, and care of anxiety and depressive symptoms in adults with cancer: an American Society of Clinical Oncology guideline adaptation (BL Andersen, RJ DeRubeis, BS Berman… – Journal of Clinical …, 2014 – ncbi.nlm.nih.gov)
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4090422/ - Guidelines for the evaluation and treatment of perimenopausal depression: summary and recommendations (, … ) and the Women and Mood Disorders Task … – … of Women’s Health, 2019 – liebertpub.com)
https://www.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/jwh.2018.27099.Mensocrec - Evidence of the importance of dietary habits regarding depressive symptoms and depression (T Ljungberg, E Bondza, C Lethin – … research and public health, 2020 – mdpi.com)
https://www.mdpi.com/655010