Symptómy PMS: Nevoľnosť a ako ju zvládnuť

Príznaky PMS: Nevoľnosť a ako ju zvládnuť

Predmenštruačný syndróm (PMS) je bežný stav, ktorý zažíva mnoho žien počas menštruačného cyklu. Príznaky PMS môžu byť od miernych až po závažné a zvyčajne sa vyskytujú počas luteálnej fázy, čo je čas medzi ovuláciou a začiatkom ďalšej menštruácie. Medzi najčastejšie príznaky PMS patria kŕče, nadúvanie, zmeny nálad a bolesti hlavy. U niektorých žien je však súčasťou predmenštruačných zážitkov aj nevoľnosť. V tomto článku sa budeme venovať príčinám nevoľnosti súvisiacej s PMS a spôsobom, ako ju zvládnuť.

Príčiny nevoľnosti súvisiacej s PMS

Neexistuje jedna konkrétna príčina nevoľnosti súvisiacej s PMS, ale predpokladá sa, že súvisí s hormonálnymi výkyvmi, ktoré sa vyskytujú počas menštruačného cyklu. Počas luteálnej fázy sa zvyšuje hladina progesterónu, čo môže viesť k tráviacim problémom a nevoľnosti. Okrem toho môže pri vzniku nevoľnosti súvisiacej s PMS zohrávať úlohu aj stres a úzkosť.

Zvládanie nevoľnosti súvisiacej s PMS

Ak pociťujete nevoľnosť ako príznak PMS, existuje niekoľko krokov, ktoré môžete podniknúť na jej zvládnutie:

  • Jedzte vyváženú stravu: Vyvážená strava, ktorá obsahuje veľa ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov a chudých bielkovín, môže pomôcť zlepšiť vaše trávenie a znížiť nevoľnosť.

  • Zostaňte hydratovaní: Pitie veľkého množstva vody pomáha vyplavovať toxíny a udržiavať hydratáciu, čo môže pomôcť znížiť nevoľnosť.

  • Znížte stres: Stres a úzkosť môžu zhoršiť príznaky PMS vrátane nevoľnosti. Pokúste sa znížiť stres praktizovaním relaxačných techník, ako je joga, meditácia alebo hlboké dýchanie.

  • Vyhýbajte sa spúšťacím potravinám: Niektoré potraviny môžu vyvolať tráviace problémy a zhoršiť nevoľnosť. Medzi bežné spúšťacie potraviny patria mastné alebo tučné jedlá, kofeín a alkohol.

  • Voľnopredajné lieky: Voľnopredajné lieky, ako sú antacidá alebo lieky proti nevoľnosti, môžu pomôcť zvládnuť nevoľnosť súvisiacu s PMS. Pred užívaním akýchkoľvek liekov je však dôležité poradiť sa s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.

Na záver možno povedať, že nevoľnosť súvisiaca s PMS môže byť pre mnohé ženy frustrujúcim a nepríjemným zážitkom. Zmenou stravovania, znížením stresu, vyhýbaním sa spúšťacím potravinám a prípadným užívaním voľnopredajných liekov môžu ženy zvládnuť svoje príznaky a cítiť sa počas predmenštruačnej fázy lepšie. Ak príznaky PMS pretrvávajú alebo sa zhoršujú, je dôležité vyhľadať lekára.

Názor od čitatela

Skvelý článok! S nevoľnosťou súvisiacou s PMS sa stretávam už roky a zistila som, že mi pri zvládaní príznakov pomáha niekoľko vecí. Po prvé, dbám na to, aby som pred spaním jedla ľahké, ľahko stráviteľné jedlo. To mi pomáha vyhnúť sa rannému prebúdzaniu s pocitom nevoľnosti. Tiež som zistila, že mi veľmi pomáha pitie zázvorového čaju počas celého dňa. Zázvor má prirodzené protizápalové a protinechutinové vlastnosti, takže mi naozaj pomáha upokojiť žalúdok. Ďalšou vecou, ktorá mi pomohla, je každodenné ľahké cvičenie. Dokonca aj 20-minútová prechádzka dokáže urobiť zázraky s mojou náladou a trávením. A nakoniec som zistil, že dostatok spánku je rozhodujúci pri zvládaní príznakov PMS vrátane nevoľnosti. Snaha o 7-8 hodín spánku za noc pre mňa znamenala výrazný rozdiel.

Dúfam, že tieto tipy pomôžu niektorým z vás, ktorí bojujete s nevoľnosťou spojenou s PMS. Nezabudnite, že to, čo funguje u jedného človeka, nemusí fungovať u každého, takže sa nebojte experimentovať a nájsť to, čo vám najviac vyhovuje. Dávajte na seba pozor!

Často kladené otázky

Otázka č. 1: Čo je hlavnou príčinou nevoľnosti súvisiacej s PMS?

Odpoveď č. 1: Predpokladá sa, že hlavnou príčinou nevoľnosti súvisiacej s PMS sú hormonálne výkyvy, ktoré sa vyskytujú počas menštruačného cyklu. Počas luteálnej fázy sa zvyšuje hladina progesterónu, čo môže viesť k tráviacim problémom a nevoľnosti. Pri vzniku nevoľnosti súvisiacej s PMS môže zohrávať úlohu aj stres a úzkosť.

Otázka č. 2: Existujú nejaké potraviny, ktoré môžu vyvolať nevoľnosť súvisiacu s PMS?

Odpoveď č. 2: Áno, existujú určité potraviny, ktoré môžu u niektorých žien počas predmenštruačnej fázy vyvolať tráviace problémy a zhoršiť nevoľnosť. Medzi bežné spúšťacie potraviny patria mastné alebo tučné jedlá, kofeín a alkohol. Najlepšie je vyhnúť sa týmto potravinám alebo obmedziť ich príjem počas predmenštruačnej fázy.

Otázka č. 3: Existujú nejaké lieky, ktoré môžu pomôcť pri nevoľnosti súvisiacej s PMS?

Odpoveď č. 3: Pri zvládaní nevoľnosti súvisiacej s PMS môžu pomôcť voľnopredajné lieky, ako sú antacidá alebo lieky proti nevoľnosti. Pred užívaním akýchkoľvek liekov je však dôležité poradiť sa s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, aby sa zabezpečila ich bezpečnosť a účinnosť. Okrem toho je vždy najlepšie vyskúšať nemedikamentózne metódy na zvládnutie nevoľnosti súvisiacej s PMS, ako je vyvážená strava, zníženie stresu a vyhýbanie sa potravinám, ktoré vyvolávajú nevoľnosť, skôr ako sa obrátiť na lieky.

Zdroje použité v článku:

©  2025 Vaše Zdravie. Built using WordPress and the Mesmerize Theme