Príznaky stresovej zlomeniny: Nedovoľte, aby vám unikli pod povrch
Stresová zlomenina je malá prasklina v kosti, ktorá vzniká skôr v dôsledku opakovaného zaťaženia a nadmerného používania ako v dôsledku jednorazovej traumatickej udalosti. Hoci sa stresové zlomeniny najčastejšie vyskytujú na chodidlách a nohách športovcov, postihnúť môžu každého. Tu je niekoľko kľúčových príznakov, na ktoré si treba dávať pozor, a čo robiť, ak máte podozrenie na stresovú zlomeninu.
Príznaky stresovej zlomeniny
- Bolesť, ktorá sa zhoršuje pri aktivite a zlepšuje sa pri odpočinku
- opuch v postihnutej oblasti
- Citlivosť na dotyk
- Bolesť, ktorá začína ako tupá bolesť a časom sa stupňuje
Príčiny stresovej zlomeniny
Stresové zlomeniny vznikajú, keď je kosť vystavená opakovanej záťaži, napríklad pri behu alebo skokoch, ktorá presahuje jej schopnosť hojenia. Tento typ nadmerného zaťaženia je bežný u športovcov a ľudí, ktorí sa venujú športom s vysokou záťažou, ako je beh alebo basketbal.
Ako liečiť stresovú zlomeninu
Najdôležitejším aspektom liečby stresovej zlomeniny je poskytnúť postihnutej kosti čas na zahojenie. To často zahŕňa obmedzenie alebo zastavenie činnosti, ktorá spôsobila zranenie, a môže si vyžadovať používanie barlí alebo chodidiel, aby sa znížil tlak na postihnutú oblasť. V niektorých prípadoch môže byť potrebná sadra.
Fyzikálna terapia a posilňovacie cvičenia môžu pomôcť zlepšiť celkový zdravotný stav postihnutej oblasti a urýchliť proces hojenia. Na zmiernenie bolesti sa môžu používať aj voľnopredajné lieky proti bolesti.
V závažných prípadoch môže byť na odstránenie zlomeniny potrebná operácia.
Prevencia
Na prevenciu stresových zlomenín je dôležité venovať sa pravidelnému cvičeniu a fyzickej aktivite na posilnenie kostí. To môže pomôcť znížiť riziko zranenia a zlepšiť celkové zdravie kostí.
Dôležité je tiež nosiť podpornú a správne prispôsobenú obuv, ktorá pomáha absorbovať nárazy a znižuje riziko zranenia.
Ak ste športovec alebo sa venujete športom s vysokou záťažou, nezabudnite postupne zvyšovať intenzitu a trvanie svojej aktivity, aby sa vaše telo mohlo prispôsobiť a predísť nadmerným zraneniam.
Stresové zlomeniny môžu byť bolestivé a vyčerpávajúce zranenia, ale včasná diagnostika a liečba môžu pomôcť urýchliť proces hojenia a zabrániť ďalším komplikáciám. Ak pociťujete bolesť alebo nepríjemné pocity v kosti, ktoré sa zhoršujú pri aktivite a zlepšujú sa pri odpočinku, čo najskôr vyhľadajte lekársku pomoc, aby sa zistilo, či máte stresovú zlomeninu.
Ako človek, ktorý sám zažil stresovú zlomeninu, môžem povedať, že včasná diagnostika a liečba sú kľúčom k úspešnému zotaveniu. Okrem vynikajúcich rád uvedených v tomto článku by som sa chcel podeliť aj o niekoľko tipov, ktoré mi pomohli počas môjho vlastného procesu uzdravovania.
V prvom rade sa uistite, že počúvate svoje telo. Ak začnete pociťovať bolesť kosti, ktorá sa nezlepšuje odpočinkom alebo sa zhoršuje pri aktivite, prestaňte a vyhľadajte lekársku pomoc. Ignorovanie príznakov stresovej zlomeniny len predĺži vašu rekonvalescenciu a zvýši riziko ďalšieho zranenia.
Druhé, investujte do kvalitnej obuvi. Správna obuv vám poskytne nielen oporu, ktorú potrebujete na prevenciu stresovej zlomeniny, ale pomôže tiež znížiť náraz na kĺby a predchádzať iným nadmerným zraneniam. Hľadajte obuv s dobrou podporou klenby a odpruženou podrážkou a uistite sa, že vám správne sedí, aby poskytovala maximálnu ochranu.
Nakoniec sa nebojte upraviť svoj cvičebný režim. Ak ste zvyknutí behať každý deň, zvážte prechod na cvičenie s nízkou záťažou, ako je plávanie alebo bicyklovanie, kým sa vaša stresová zlomenina bude liečiť. Pomôže vám to udržať si aktivitu a zabrániť priberaniu, pričom vašim kostiam poskytne čas potrebný na zotavenie.
Dúfam, že vám tieto tipy pomôžu na ceste k zotaveniu. Veľa šťastia!
Otázka č. 1: Ako zistím, či mám stresovú zlomeninu?
Odpoveď č. 1: Medzi najčastejšie príznaky stresovej zlomeniny patrí bolesť, ktorá sa zhoršuje pri aktivite a zlepšuje sa pri odpočinku, opuch v postihnutej oblasti, citlivosť na dotyk a bolesť, ktorá začína ako tupá bolesť a časom sa stupňuje. Ak máte podozrenie, že máte stresovú zlomeninu, je dôležité čo najskôr vyhľadať lekársku pomoc na stanovenie správnej diagnózy.
Otázka č. 2: Ako sa lieči stresová zlomenina?
Odpoveď č. 2: Najdôležitejším aspektom liečby stresovej zlomeniny je poskytnúť postihnutej kosti čas na zahojenie. To často zahŕňa obmedzenie alebo zastavenie činnosti, ktorá spôsobila zranenie, a môže si vyžadovať používanie barlí alebo chodidiel, aby sa odľahčila postihnutá oblasť. V niektorých prípadoch môže byť potrebná sadra. Fyzikálna terapia a posilňovacie cvičenia môžu pomôcť zlepšiť celkový zdravotný stav postihnutej oblasti a urýchliť proces hojenia. Na zmiernenie bolesti sa môžu používať aj voľnopredajné lieky proti bolesti. V závažných prípadoch môže byť na odstránenie zlomeniny potrebná operácia.
Otázka č. 3: Ako môžem predísť stresovej zlomenine?
Odpoveď č. 3: Aby ste predišli stresovým zlomeninám, je dôležité venovať sa pravidelnému cvičeniu a fyzickej aktivite na posilnenie kostí. To môže pomôcť znížiť riziko zranenia a zlepšiť celkové zdravie kostí. Dôležité je tiež nosiť podpornú a správne prispôsobenú obuv, ktorá pomáha absorbovať nárazy a znižuje riziko zranenia. Ak ste športovec alebo sa venujete športom s vysokou záťažou, nezabudnite postupne zvyšovať intenzitu a trvanie svojej aktivity, aby sa vaše telo mohlo prispôsobiť a predísť nadmerným zraneniam. Okrem toho nezabudnite počúvať svoje telo a vyhľadajte lekársku pomoc, ak pociťujete bolesť alebo nepríjemné pocity v kosti, ktoré sa pri aktivite zhoršujú a pri odpočinku zlepšujú.
- Update on stress fractures in female athletes: epidemiology, treatment, and prevention (YT Chen, AS Tenforde, M Fredericson – … in musculoskeletal medicine, 2013 – Springer)
https://link.springer.com/article/10.1007/s12178-013-9167-x - Stress fractures in the athlete: diagnosis and management (JC Sterling, DW Edelstein, RD Calvo, R Webb – Sports Medicine, 1992 – Springer)
https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-199214050-00005 - Stress fractures: current concepts of diagnosis and treatment (MT Reeder, BH Dick, JK Atkins, AB Pribis, JM Martinez – Sports Medicine, 1996 – Springer)
https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-199622030-00006 - High-risk stress fractures: diagnosis and management (KC McInnis, LN Ramey – Pm&r, 2016 – Elsevier)
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1934148215010278 - Part II: presentation, diagnosis, classification, treatment, and prevention of stress fractures in female athletes (A Abbott, M Bird, SM Brown, E Wild… – The Physician and …, 2020 – Taylor & Francis)
https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00913847.2019.1636546 - Injuries to dancers: prevalence, treatment and prevention (P Sohl, A Bowling – Sports medicine, 1990 – Springer)
https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-199009050-00006 - Stress fractures: pathophysiology, clinical presentation, imaging features, and treatment options (GR Matcuk, SR Mahanty, MR Skalski, DB Patel… – Emergency …, 2016 – Springer)
https://link.springer.com/article/10.1007/s10140-016-1390-5 - Management and treatment of femoral neck stress fractures in recreational runners: a report of four cases and review of the literature (C Biz, A Berizzi, A Crimì, C Marcato… – Acta Bio Medica …, 2017 – ncbi.nlm.nih.gov)
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6357658/