Zápcha: Ako pochopiť príznaky a ako ich liečiť?
Zápcha je bežný tráviaci problém, ktorý v určitom období života postihuje mnoho ľudí. Znamená menej ako tri stolice za týždeň a tvrdú alebo suchú stolicu, ktorá sa ťažko vylučuje. To môže spôsobiť nepríjemné pocity, nadúvanie a dokonca aj bolesť. Tu si preberieme príznaky zápchy, čo ju spôsobuje a ako ju liečiť.
Príznaky zápchy
- Zriedkavé vyprázdňovanie (menej ako trikrát týždenne)
- Tvrdá alebo suchá stolica, ktorá sa ťažko vylučuje
- Napínanie počas vyprázdňovania
- Pocit, že ste sa úplne nevyprázdnili
- Bolesť brucha alebo nepríjemné pocity
- Nadúvanie
- Nevoľnosť
Príčiny zápchy
Existuje niekoľko faktorov, ktoré môžu prispieť k zápche, vrátane:
- Strava s nízkym obsahom vlákniny a vysokým obsahom spracovaných potravín
- nedostatok fyzickej aktivity
- Dehydratácia
- lieky, ktoré spomaľujú tráviace procesy (napr. opioidy, antacidá)
- Zmeny v bežnom živote alebo životnom štýle (napr. cestovanie, stres)
- Syndróm dráždivého čreva (IBS)
- Neurologické ochorenia (napr. Parkinsonova choroba)
Ako liečiť zápchu
Existuje niekoľko možností liečby zápchy vrátane zmeny životného štýlu a liekov.
Zmeny životného štýlu
- Zvýšte príjem vlákniny: Snažte sa denne zjesť aspoň 25-30 gramov vlákniny zo zdrojov, ako sú ovocie, zelenina, celozrnné výrobky a strukoviny.
- Zostaňte hydratovaní: Pite veľa vody, aby ste udržali stolicu mäkkú a zabránili jej tvrdnutiu.
- Pravidelne cvičte: Fyzická aktivita môže pomôcť stimulovať pohyb čriev.
- Vyhýbajte sa potravinám, ktoré môžu zhoršiť zápchu: Medzi ne patria napríklad mliečne výrobky, potraviny s vysokým obsahom tuku a umelé sladidlá.
Lieky
- Doplnky stravy s vlákninou: Voľnopredajné produkty, ako je psyllium (Metamucil) alebo metylcelulóza (Citrucel), môžu pomôcť zmäkčiť stolicu a uľahčiť jej vyprázdňovanie.
- Laxatíva: Na zmiernenie zápchy sú k dispozícii rôzne druhy preháňadiel vrátane osmotických (napr. polyetylénglykol [Miralax]), lubrikantov (napr. minerálny olej) a zmäkčovadiel stolice (napr. dokuzát [Colace]).
- Prokinetiká: Tieto lieky môžu pomôcť stimulovať svaly čriev a zlepšiť celkový rytmus tráviaceho systému.
Pred začatím užívania akéhokoľvek nového lieku na liečbu zápchy je dôležité poradiť sa s lekárom. Pomôže vám určiť, ktorá možnosť liečby je pre vás najlepšia, a uistí sa, že sa nebude vzájomne ovplyvňovať s inými liekmi, ktoré možno užívate.
Na záver možno povedať, že zápcha je bežný problém s trávením, ktorý môže byť spôsobený rôznymi faktormi. Zmenou životného štýlu, užívaním doplnkov s vlákninou alebo použitím voľnopredajných liekov alebo liekov na predpis môžete zmierniť svoje príznaky a opäť sa cítiť ako doma.
Zdravím všetkých! Chcel som sa podeliť o vlastné skúsenosti so zápchou a o to, čo mi pomohlo. S týmto problémom som bojoval roky, ale zistil som, že kombinácia stravy a cvičenia bola pre mňa najúčinnejším riešením.
V prvom rade dbám na to, aby som denne vypil aspoň 2 litre vody, aby som sa udržal hydratovaný a zabránil tvrdnutiu stolice. Snažím sa tiež jesť stravu s vysokým obsahom vlákniny, ktorá obsahuje veľa ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov. Pomáha to udržiavať môj tráviaci systém v plynulom pohybe a zabraňuje vzniku zápchy.
Okrem stravy dbám aj na to, aby som mal každý deň dostatok pohybu. Môže to byť čokoľvek od rýchlej prechádzky až po plnohodnotný tréning v posilňovni. Pravidelné cvičenie pomáha stimulovať moje črevá a udržiavať všetko v správnom pohybe.
A napokon, ak sa u mňa vyskytne zápcha, používam jemné preháňadlo, ako je laktulóza, ktorá mi pomáha zmierniť príznaky. Zistil som, že mi to funguje lepšie ako drsnejšie možnosti, ako je citrát horečnatý.
Všeobecne ide o to, aby ste zistili, čo je pre vaše telo najlepšie, a urobili potrebné zmeny, aby váš tráviaci systém fungoval správne. Dúfam, že tieto tipy a triky pomôžu niektorým z vás, ktorí možno bojujú so zápchou!
Otázka č. 1: Čo spôsobuje zápchu?
Odpoveď č. 1: Existuje mnoho rôznych faktorov, ktoré môžu prispieť k zápche, vrátane stravy s nízkym obsahom vlákniny, nedostatočného pitia tekutín, nedostatku fyzickej aktivity, niektorých liekov a zdravotných ťažkostí, ako je syndróm dráždivého čreva alebo poruchy štítnej žľazy. V niektorých prípadoch môže byť zápcha aj vedľajším účinkom stresu a úzkosti.
Otázka č. 2: Ako môžem zmierniť príznaky zápchy doma?
Odpoveď č. 2: Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť doma, aby ste zmiernili zápchu:
Pite veľa tekutín, najmä vody, ktorá vám pomôže zmäkčiť stolicu a uľahčí jej vyprázdňovanie.
Jedzte stravu s vysokým obsahom vlákniny, ktorá obsahuje veľa ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov.
Pravidelne cvičte, aby ste stimulovali svoje črevá a udržali všetko v správnom pohybe.
Skúste používať jemné voľnopredajné preháňadlo, napríklad laktulózu, ktorá vám pomôže zmierniť príznaky.
Osvojte si správne návyky pri chodení na toaletu tým, že pôjdete, keď pocítite nutkanie, aj keď to nie je vo vhodnom čase.
Otázka č. 3: Kedy by som mal/a navštíviť lekára kvôli zápche?
Odpoveď č. 3: Ak vaša zápcha trvá dlhšie ako niekoľko týždňov alebo ju sprevádzajú iné príznaky, ako napríklad bolesť brucha, nadúvanie, nevoľnosť alebo krvácanie z konečníka, je dobré navštíviť lekára. Okrem toho, ak ste v minulosti mali rakovinu hrubého čreva alebo iné gastrointestinálne problémy, je dôležité vyhľadať lekársku pomoc, ak sa u vás objavia akékoľvek príznaky zápchy. Lekár vám môže pomôcť určiť príčinu vašich príznakov a odporučiť najlepší spôsob liečby.Zdroje použité v článku: