ADHD a maskovanie: Je to symptóm alebo mechanizmus zvládania?
Porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) je neurovývinové ochorenie charakterizované nepozornosťou, impulzívnosťou a hyperaktivitou. Hoci sa bežne diagnostikuje v detstve, ADHD môže pretrvávať aj v dospelosti, ovplyvňovať každodenný život a spôsobovať významné poruchy.
Jedným z aspektov ADHD, ktorý je menej známy, je pojem “maskovanie”. Maskovanie sa vzťahuje na schopnosť jedincov s ADHD vyzerať, že fungujú normálne, napriek ich základným ťažkostiam. Môže to zahŕňať kompenzačné stratégie, ako je zapamätávanie, vyhýbanie sa a nadmerná kompenzácia, a môže to viesť k rozporu medzi tým, ako sa jedinec javí ostatným, a tým, ako prežíva svoje vlastné fungovanie.
Je maskovanie príznakom ADHD?
Nie je to príznak ADHD, ako je definovaný v diagnostickej príručke DSM-5. Maskovanie sa však bežne pozoruje u jedincov s ADHD a považuje sa za mechanizmus zvládania, ktorý sa používa na zvládanie príznakov tohto ochorenia. Maskovanie možno považovať za reakciu na sociálnu stigmu a diskrimináciu, ktoré sa často spájajú s ADHD, ako aj za spôsob prispôsobenia sa požiadavkám každodenného života a očakávaniam ostatných.
Ako sa maskovanie prejavuje u jedincov s ADHD?
Maskovanie sa u jedincov s ADHD môže prejavovať rôznymi spôsobmi vrátane:
- Zdá sa, že ste organizovaní a máte všetko pod kontrolou, zatiaľ čo sa vnútorne cítite preťažení a neorganizovaní.
- Schopnosť sedieť pokojne a sústrediť sa na krátke časové úseky, pričom sa vnútorne cítite nervózne a nepokojné
- výborné zapamätanie si, pričom máte problémy s pracovnou pamäťou a mentálnou flexibilitou
- schopnosť sústrediť sa na úlohy a zároveň pocit roztržitosti a zabúdania
- pôsobiť sebaisto a sebavedome, pričom sa cítiť neisto a bez sebavedomia
Ako maskovanie ovplyvňuje osoby s ADHD?
Hoci maskovanie môže byť z krátkodobého hľadiska užitočným mechanizmom zvládania, z dlhodobého hľadiska môže mať pre jedincov s ADHD aj negatívne dôsledky. Niektoré z nich zahŕňajú:
- Zvýšený stres a úzkosť
- vyčerpanie z úsilia neustáleho skrývania príznakov
- ťažkosti pri vytváraní a udržiavaní zmysluplných vzťahov
- ťažkosti s prístupom k vhodnej podpore a prispôsobeniu
- Zvýšená pravdepodobnosť samoliečby drogami a alkoholom
Ako sa môžu jednotlivci s ADHD vyrovnať s maskovaním?
Pre jednotlivcov s ADHD je dôležité nájsť rovnováhu medzi maskovaním a prijatím svojej neurodiverzity. Niektoré stratégie, ktoré môžu pomôcť, zahŕňajú:
- Nájsť si podporný systém, napríklad terapeuta alebo podpornú skupinu ADHD.
- Praktizovanie starostlivosti o seba a súcitu so sebou samým
- osvojenie si zručností na zvládanie stresu, ako je napríklad všímavosť a zvládanie stresu
- hľadanie možností prispôsobenia sa, ako napríklad flexibilné pracovné podmienky a predĺženie času na skúšky.
- Podpora pozitívneho sebaobrazu a sebaúcty
Na záver možno povedať, že maskovanie je bežný jav pozorovaný u jedincov s ADHD, ale nepovažuje sa za príznak tohto ochorenia. Je dôležité, aby si jedinci s ADHD uvedomovali negatívny vplyv, ktorý môže mať maskovanie na ich pohodu, a aby vyhľadali podporu a zdroje na účinné zvládanie svojich príznakov.
Jako pravidelná čitateľka som vám chcela poďakovať za tento informatívny článok o ADHD a maskovaní. S ADHD žijem už mnoho rokov a určite sa dokážem stotožniť s pojmom maskovanie. Je veľmi dôležité, aby ostatní pochopili výzvy, ktorým čelia jedinci s ADHD, a vplyv, ktorý môže mať maskovanie na náš každodenný život.
Zistila som, že mi pri zvládaní príznakov ADHD a vyrovnávaní sa s maskovaním pomáha niekoľko jednoduchých stratégií. Po prvé, zistila som, že kľúčom k úspechu je zostať organizovaná. Používam plánovač, aby som si zaznamenávala svoje stretnutia, úlohy a termíny, a dbám na to, aby som si najdôležitejšie úlohy stanovila ako prvé. Pomáha mi to udržať si prehľad a vyhnúť sa pocitu zahltenia.
Ďalším tipom, ktorý mi pomohol, je zabezpečiť si pravidelné prestávky počas dňa. Mám tendenciu sústrediť sa na nejakú úlohu a zabúdať na prestávky, ale aj 5 – 10 minút na pohyb, pretiahnutie sa alebo niečo úplne iné mi pomôže znovu sa sústrediť a načerpať energiu.
Nakoniec som zistila, že je dôležité stanoviť si realistické očakávania voči sebe a ostatným. Je v poriadku priznať si, že mám ADHD a že niektoré úlohy mi môžu trvať dlhšie alebo si vyžadujú viac úsilia. Pomohlo mi to znížiť stres a úzkosť a uľahčilo mi to požiadať o pomoc, keď ju potrebujem.
Dúfam, že tieto tipy budú užitočné aj pre ostatných, ktorí žijú s ADHD. Je to zložitý stav, ale so správnou podporou a zdrojmi je možné zvládnuť naše príznaky a žiť plnohodnotný život.
Otázka č. 1: Čo je ADHD a ako súvisí s maskovaním?
Odpoveď č. 1: ADHD alebo porucha pozornosti s hyperaktivitou je neurovývojová porucha, ktorá ovplyvňuje schopnosť jednotlivcov sústrediť sa, udržať si organizáciu a kontrolovať svoju impulzívnosť. Maskovanie je bežný mechanizmus zvládania u jedincov s ADHD, keď predstierajú, že sú organizovanejší, sústredenejší a ovládajú sa viac, ako v skutočnosti sú. Je to spôsob kompenzácie ich príznakov a snahy prispôsobiť sa spoločenským očakávaniam. Maskovanie však môže byť aj vyčerpávajúce a časom viesť k zvýšenému stresu a úzkosti.
Otázka č. 2: Aké sú bežné príznaky ADHD?
Odpoveď č. 2: Príznaky ADHD sa môžu u jednotlivých ľudí líšiť, ale medzi bežné príznaky patria napr:
Nepozornosť: Ťažkosti s pozornosťou, ľahká rozptýlenosť, zabúdanie, neorganizovanosť
Hyperaktivita: Neposednosť, nepokoj, nadmerné rozprávanie
Impulzívnosť: Dôležité je poznamenať, že jedinci s ADHD môžu pociťovať len príznaky nepozornosti, hyperaktivity alebo impulzívnosti, alebo kombináciu všetkých troch.
Otázka č. 3: Ako sa lieči ADHD?
Odpoveď č. 3: Neexistuje univerzálna liečba ADHD, pretože najlepší prístup závisí od špecifických potrieb a príznakov každého jednotlivca. Bežné spôsoby liečby ADHD však zahŕňajú:
Lieky: Stimulujúce lieky, ako sú Ritalin, Adderall a Concerta, môžu pomôcť zlepšiť sústredenie a pozornosť.
Behaviorálna terapia: Táto terapia môže zahŕňať spoluprácu s terapeutom pri vytváraní stratégií zvládania, stanovovaní realistických cieľov a riešení problematického správania.
Zmena životného štýlu: Je dôležité spolupracovať s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, aby ste určili najlepší spôsob liečby.
- A review of attention-deficit/hyperactivity disorder in women and girls: uncovering this hidden diagnosis (PO Quinn, M Madhoo – The primary care companion for CNS …, 2014 – psychiatrist.com)
https://www.psychiatrist.com/pcc/neurodevelopmental/adhd/review-attention-deficit-hyperactivity-disorder-women/ - Giftedness and ADHD: Identification, misdiagnosis, and dual diagnosis (DR Mullet, AN Rinn – Roeper Review, 2015 – Taylor & Francis)
https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/02783193.2015.1077910 - Females with ADHD: An expert consensus statement taking a lifespan approach providing guidance for the identification and treatment of attention-deficit … (S Young, N Adamo, BB Ásgeirsdóttir… – BMC …, 2020 – bmcpsychiatry.biomedcentral.com)
https://bmcpsychiatry.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12888-020-02707-9?umt_campaign=BMCS_AWA_JW01_GL_trendmd_2021_BPSY_BMCPsychiatry_HP - Treatment provision for adults with ADHD during the COVID-19 pandemic: an exploratory study on patient and therapist experience with on-site sessions … (H Wyler, M Liebrenz, V Ajdacic-Gross, E Seifritz… – BMC psychiatry, 2021 – Springer)
https://link.springer.com/article/10.1186/s12888-021-03236-9 - Gender differences in ADHD: implications for psychosocial treatments (JJ Rucklidge – Expert Review of Neurotherapeutics, 2008 – Taylor & Francis)
https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1586/14737175.8.4.643 - Dissociative identity disorder (DID) masked by ADHD symptoms (PW Schenk – The ADHD Report, 2002 – Guilford Press)
https://guilfordjournals.com/doi/pdf/10.1521/adhd.10.5.1.20557