Nespavosť a COVID: Ako vírus ovplyvňuje spánok
Úvod
Pandémia COVID-19 spôsobila ľuďom na celom svete veľký stres a neistotu. V dôsledku výluk, príkazov na prácu z domu a ekonomických otrasov má mnoho ľudí problém dobre sa vyspať. V tomto článku sa budeme zaoberať tým, ako vírus ovplyvňuje spánok, bežnými príznakmi nespavosti a čo môžete urobiť, aby ste sa lepšie vyspali.
Vplyv COVID-19 na spánok
COVID-19 narušil bežný režim a do nášho každodenného života pridal nové stresory. U mnohých ľudí to viedlo k zvýšeniu úzkosti a zníženiu kvality spánku. Medzi bežné faktory, ktoré môžu prispieť k ťažkostiam so spánkom počas pandémie, patria:
- zvýšené obavy a stres
- zmeny v dennom režime (napr. práca z domu)
- izolácia a osamelosť
- finančné starosti
- vystavenie nepretržitému sledovaniu správ a sociálnych médií
- ťažkosti s oddeľovaním pracovného a domáceho života
Príznaky nespavosti
Nespavosť je porucha spánku, ktorá postihuje milióny ľudí na celom svete. Môže ísť o krátkodobý problém alebo chronický stav. Medzi bežné príznaky nespavosti patria:
- ťažkosti so zaspávaním
- Budenie sa počas noci a problémy s opätovným zaspávaním
- Príliš skoré ranné prebudenie
- Pocit únavy a podráždenosti počas dňa
- ťažkosti so sústredením a rozhodovaním
- Zlá pamäť
- Znížená motivácia a úroveň energie
Možnosti liečby nespavosti
Existuje niekoľko účinných možností liečby nespavosti vrátane:
- Kognitívno-behaviorálna terapia nespavosti (CBT-I)
- Lieky (napr. tabletky na spanie)
- zmeny životného štýlu (napr. pravidelné cvičenie, relaxačné techniky, vyhýbanie sa kofeínu a alkoholu pred spaním)
- spánková hygiena (napr. vytvorenie prostredia vhodného na spánok, dodržiavanie spánkového režimu, vyhýbanie sa obrazovkám pred spaním)
Pandémia COVID-19 spôsobila ľuďom na celom svete veľký stres a neistotu, čo u mnohých viedlo k problémom so spánkom. Ak však pochopíte vplyv vírusu na spánok a bežné príznaky nespavosti, môžete podniknúť kroky na lepší spánok. Ak vaše ťažkosti so spánkom pretrvávajú, môže byť dobré poradiť sa s lekárom alebo odborníkom na spánok a nájsť účinný plán liečby. Nezabudnite, že dobrý spánok je nevyhnutný pre celkové zdravie a pohodu, preto neváhajte vyhľadať pomoc, ak ju potrebujete.
Páni, tento článok skutočne trafil klinec po hlavičke, pokiaľ ide o vplyv COVID-19 na spánok! Od začiatku pandémie rozhodne bojujem s nespavosťou a je to skutočná výzva. Ale cestou som našla aj niekoľko užitočných tipov a trikov, ktoré priniesli veľký rozdiel. Napadlo mi, že sa tu o ne podelím v prípade, že pomôžu niekomu inému:
-
Vytvorte si dôsledný spánkový režim: To mi pomohlo najviac. Dbám na to, aby som každý deň chodila spať a vstávala v rovnakom čase, dokonca aj cez víkendy. Pomáha to regulovať prirodzený cyklus spánku a bdenia môjho tela a uľahčuje mi to zaspať a zostať spať.
-
Omedzte zobrazovanie obrazoviek pred spaním: Snažím sa vyhýbať obrazovkám aspoň hodinu pred spaním, a ak musím použiť obrazovku, používam na telefóne režim nočného posunu.
-
Vytvorte prostredie vhodné na spánok: V prípade potreby používam aj masku na oči a štuple do uší. Zistila som, že vytvorenie prostredia na spánok, ktoré sa čo najviac približuje ideálnemu, môže výrazne zlepšiť kvalitu môjho spánku.
-
Praktizujte relaxačné techniky: Zistila som, že keď si pred spaním nájdem čas na relaxáciu, pomôže mi to uvoľniť sa a dostať sa do pokojnejšieho stavu. Rada si zacvičím ľahký strečing alebo jogu, prečítam si knihu alebo si vypočujem meditáciu s vedením.
-
Pravidelne cvičím: Pravidelné cvičenie preukázateľne zlepšuje kvalitu spánku a zmierňuje príznaky nespavosti. Väčšinu dní v týždni sa snažím venovať aspoň 30 minútám mierneho cvičenia.
Dúfam, že tieto tipy a triky pomôžu aj niekomu inému. Je úžasné, aký rozdiel v kvalite spánku môže spôsobiť niekoľko jednoduchých zmien. Veľa šťastia a sladké sny!
Otázka č. 1: Aké sú príznaky nespavosti v súvislosti s COVID-19?
Odpoveď č. 1: Príznaky nespavosti súvisiace s liekom COVID-19 sú podobné príznakom iných foriem nespavosti a môžu zahŕňať ťažkosti so zaspávaním, udržaním spánku alebo prebúdzaním sa s pocitom odpočinku, ťažkosti so sústredením, podráždenosť a pocit únavy počas dňa. Ľudia s nespavosťou súvisiacou s COVID-19 môžu v dôsledku pandémie pociťovať aj zvýšený stres a úzkosť. Je dôležité poznamenať, že tieto príznaky sa môžu líšiť v závažnosti a frekvencii.
Otázka č. 2: Aké sú príčiny nespavosti súvisiacej s COVID-19?
Odpoveď č. 2: Nespavosť súvisiaca s COVID-19 môže byť spôsobená rôznymi faktormi vrátane stresu a úzkosti súvisiacich s pandémiou, zmien v spánkovom režime v dôsledku karantény alebo práce na diaľku, zmien fyzického a duševného zdravia a vystavenia obrazovkám pred spaním. Môže ísť aj o vedľajší účinok liekov používaných na liečbu COVID-19.
Otázka č. 3: Aké sú niektoré účinné možnosti liečby nespavosti súvisiacej s COVID-19?
Odpoveď č. 3: Medzi účinné možnosti liečby nespavosti súvisiacej s COVID-19 patrí vytvorenie dôsledného spánkového režimu, obmedzenie vystavenia obrazovkám pred spaním, vytvorenie prostredia vhodného na spánok, praktizovanie relaxačných techník a pravidelné cvičenie. Pri liečbe nespavosti súvisiacej s COVID-19 môže byť účinná aj kognitívno-behaviorálna terapia nespavosti (CBT-I). V závažných prípadoch môže poskytovateľ zdravotnej starostlivosti odporučiť lieky. Je dôležité spolupracovať s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, aby ste určili najlepší spôsob liečby pre vaše individuálne potreby.Zdroje použité v článku: