Nespavosť COVID: Ako sa vysporiadať s týmto novým symptómom

Nespavosť COVID: Ako sa vysporiadať s týmto novým symptómom

COVID-19 ovplyvnila svet mnohými spôsobmi, fyzicky aj psychicky. Jedným z najčastejších príznakov, ktorý sa objavil počas pandémie, je nespavosť. Vzhľadom na stres, úzkosť a neistotu, ktoré vírus obklopujú, nie je prekvapujúce, že mnohí ľudia majú problém s dostatočným spánkom.

Čo je nespavosť?

Nespavosť je porucha spánku charakterizovaná ťažkosťami so zaspávaním alebo udržaním sa v spánku. Môže tiež spôsobovať zlú kvalitu spánku a viesť k pocitom únavy, podráždenosti a ťažkostiam so sústredením počas dňa.

Ako súvisí COVID-19 s nespavosťou?

Pandémia COVID-19 spôsobila rozsiahly stres a úzkosť. Vzhľadom na výluky, stratu zamestnania a strach z ochorenia sa nemožno čudovať, že mnohí ľudia majú problém zaspať alebo zostať spať. Navyše, keďže mnohí ľudia trávia viac času doma a musia pracovať z domu, môže byť ťažké vytvoriť si pravidelný spánkový režim.

Aké sú príznaky nespavosti COVID?

Medzi najčastejšie príznaky nespavosti COVID patria:

  • ťažkosti so zaspávaním
  • časté budenie počas noci
  • Skoré prebudenie a neschopnosť znovu zaspať
  • Pocit únavy a podráždenosti počas dňa
  • ťažkosti so sústredením

Ako môžete riešiť nespavosť COVID?

Existuje niekoľko krokov, ktoré môžete podniknúť na riešenie nespavosti COVID. Tu je niekoľko tipov:

  • Vytvorte si pravidelný spánkový režim: Dodržiavajte stály čas spánku a vstávania, a to aj počas víkendov.

  • Vytvorte si relaxačný režim pred spaním: Pred spaním sa upokojte čítaním knihy, teplým kúpeľom alebo relaxačnými technikami, ako je hlboké dýchanie alebo meditácia.

  • Pred spaním obmedzte čas strávený pri obrazovke: Modré svetlo z elektronických zariadení môže narúšať váš spánok, preto je najlepšie vypnúť zariadenia aspoň hodinu pred spaním.

  • Obmedzte konzumáciu kofeínu a alkoholu: Kofeín a alkohol môžu narúšať spánok, preto je lepšie obmedziť ich konzumáciu, najmä večer.

  • Pravidelne cvičte: Pravidelné cvičenie môže zlepšiť kvalitu spánku a pomôcť vám ľahšie zaspať. Snažte sa o aspoň 30 minút fyzickej aktivity denne.

  • Vyhľadajte odbornú pomoc: Ak vaša nespavosť pretrváva aj napriek tomu, že ste vyskúšali tieto tipy, zvážte konzultáciu s lekárom alebo terapeutom. Môžu vám odporučiť lieky, terapiu alebo kombináciu oboch, ktoré vám pomôžu získať potrebný spánok.

Záverom možno povedať, že nespavosť COVID je bežným príznakom pandémie a možno ju riešiť jednoduchými zmenami v spánkovom režime a v prípade potreby vyhľadaním odbornej pomoci. Vďaka týmto tipom môžete získať spánok, ktorý potrebujete, aby ste sa cítili svieži a pripravení čeliť výzvam nasledujúceho dňa.

Názor od čitatela

Ahoj všetci,

Chcel som sa podeliť o vlastné skúsenosti s nespavosťou v súvislosti s COVID. Bojujem s ňou od začiatku pandémie a viem, aké ťažké môže byť získať dostatok spánku. Vyskúšal som niekoľko tipov uvedených v tomto článku a zistil som, že sú užitočné, ale existuje aj niekoľko ďalších vecí, ktoré sa mi osvedčili.

V prvom rade sa snažím pred spaním obmedziť sledovanie správ a sociálnych médií. Neustály tok informácií o pandémii môže byť ohromujúci a zvyšovať pocity úzkosti a stresu. Zistil som, že prestávka od obrazoviek pred spaním mi pomohla lepšie spať.

Po druhé, začal som používať prístroj s bielym šumom, ktorý blokuje akýkoľvek hluk v pozadí a vytvára uvoľnenejšie prostredie na spánok. Zistil som, že zvuk jemného dažďa alebo šumenie vĺn je mimoriadne upokojujúce.

Napokon som začal používať aj aromaterapiu. Pred spaním si v izbe rozptyľujem levanduľový esenciálny olej a všimol som si, že mi pomáha uvoľniť sa a ľahšie zaspať.

Dúfam, že tieto tipy niektorým z vás pomôžu. Nezabúdajte, že každý človek je iný a to, čo funguje u jedného, nemusí fungovať u druhého. Ak však bojujete s nespavosťou COVID, určite stojí za to tieto veci vyskúšať. Veľa šťastia a sladké sny!

Často kladené otázky

Otázka č. 1: Čo je to nespavosť COVID a ako súvisí s pandémiou?

Odpoveď č. 1: Nespavosť COVID je porucha spánku, ktorá sa objavila ako príznak pandémie COVID-19. Pandémia spôsobila rozsiahly stres a úzkosť, čo viedlo k tomu, že mnohí ľudia majú problém zaspať alebo zostať spať. Navyše, v súvislosti s výlukami, stratou zamestnania a strachom z ochorenia nie je prekvapujúce, že mnohí ľudia majú problémy so spánkom.

Otázka č. 2: Aké sú príznaky nespavosti v dôsledku COVID?

Odpoveď č. 2: Medzi najčastejšie príznaky nespavosti COVID patria ťažkosti so zaspávaním, časté prebúdzanie sa počas noci, skoré prebúdzanie sa a neschopnosť znovu zaspať, pocit únavy a podráždenosti počas dňa a ťažkosti so sústredením. Ak pociťujete niektorý z týchto príznakov, je dôležité vyhľadať pomoc lekára alebo terapeuta.

Otázka č. 3: Ako môžem riešiť nespavosť COVID?

Odpoveď č. 3: Existuje niekoľko krokov, ktoré môžete podniknúť na riešenie nespavosti pri COVID. Medzi niektoré tipy patrí zavedenie pravidelného spánkového režimu, vytvorenie relaxačného režimu pred spaním, obmedzenie času stráveného pri obrazovke pred spaním, obmedzenie konzumácie kofeínu a alkoholu, pravidelné cvičenie a v prípade potreby vyhľadanie odbornej pomoci. Ak bojujete s nespavosťou COVID, je dôležité vyskúšať tieto tipy a v prípade potreby vyhľadať odbornú pomoc.

Zdroje použité v článku:

 

©  2024 Vaše Zdravie. Built using WordPress and the Mesmerize Theme