Okrem kŕčov: Je únava príznakom PMS?
Predmenštruačný syndróm (PMS) je bežný jav, ktorý postihuje veľkú časť populácie žien v reprodukčnom veku. Kým kŕče, nadúvanie a zmeny nálad patria medzi dobre známe príznaky, únava je tiež bežne hláseným zážitkom mnohých žien v tomto období. V tomto článku sa bližšie pozrieme na vzťah medzi PMS a únavou vrátane jej príčin a možných spôsobov liečby.
Čo je PMS?
PMS je súbor príznakov, ktoré mnohé ženy pociťujú v dňoch pred menštruačným cyklom. Príznaky môžu byť od miernych až po závažné a môžu zahŕňať fyzické, emocionálne a behaviorálne zmeny. Vo všeobecnosti sa príznaky PMS objavujú v luteálnej fáze menštruačného cyklu, ktorá začína po ovulácii a končí začiatkom menštruácie.
Čo spôsobuje únavu súvisiacu s PMS?
Únava často súvisí s hormonálnymi zmenami, ktoré sa vyskytujú počas menštruačného cyklu, konkrétne s kolísaním hormónov progesterónu a estrogénu. Tieto hormonálne zmeny môžu narušiť normálny spánkový režim ženy, čo vedie k pocitu únavy a zníženiu energie.
Okrem toho môžu k pocitu únavy prispieť aj ďalšie fyzické príznaky spojené s PMS, ako sú nadúvanie a kŕče. Bolesť a nepohodlie môžu sťažovať spánok a odpočinok, čo vedie k ešte väčším pocitom vyčerpania.
Ako sa dá liečiť únava spojená s PMS?
Hoci na PMS neexistuje liek, existuje niekoľko stratégií, ktoré môžu pomôcť zmierniť jeho príznaky vrátane únavy. Medzi niektoré účinné spôsoby liečby patria:
-
Cvičenie: Pravidelné cvičenie môže pomôcť zvýšiť hladinu energie a zlepšiť spánkový režim. Každý deň sa snažte o aspoň 30 minút mierneho cvičenia, napríklad rýchlej chôdze.
-
Strava: Zdravá, vyvážená strava môže pomôcť regulovať hormóny a dodať telu živiny potrebné na správne fungovanie. Zamerajte sa na konzumáciu rôznych druhov ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov a chudých bielkovín.
-
Doplnky stravy: Niektoré ženy nachádzajú úľavu od príznakov PMS, vrátane únavy, užívaním doplnkov stravy, napríklad vitamínu B6 a vápnika. Pred začatím užívania akýchkoľvek nových doplnkov je však dôležité poradiť sa so svojím lekárom.
-
Lieky: Voľnopredajné lieky proti bolesti, napríklad ibuprofén, môžu pomôcť zmierniť kŕče a iné fyzické príznaky PMS. Hormonálna antikoncepcia môže tiež pomôcť regulovať hormóny a zmierniť príznaky PMS.
-
Zvládanie stresu: Stres môže zhoršiť príznaky PMS vrátane únavy. Cvičte techniky znižujúce stres, ako je joga, meditácia alebo hlboké dýchanie.
Na záver možno povedať, že únava je často uvádzaným príznakom PMS a často súvisí s hormonálnymi zmenami a fyzickými príznakmi spojenými s menštruačným cyklom. Zavedením zmien životného štýlu a využívaním účinných liečebných postupov môžu ženy nájsť úľavu od únavy súvisiacej s PMS. Ak pociťujete závažné alebo pretrvávajúce príznaky, je dôležité poradiť sa so svojím lekárom, ktorý vám poskytne individuálne rady a možnosti liečby.
Ahojte všetci! Chcel som sa podeliť o vlastné skúsenosti s únavou súvisiacou s PMS a o niekoľko tipov, ktoré sa mi osvedčili. Ako pravidelný čitateľ tohto blogu som zistil, že informácie v tomto článku sú veľmi užitočné, ale chcel som pridať aj niekoľko vlastných tipov a trikov.
V prvom rade chcem zdôrazniť dôležitosť dostatočného spánku. Keď pociťujem únavu spojenú s PMS, dbám na to, aby som každú noc spala aspoň 7-8 hodín. Tiež sa snažím chodiť spať a vstávať každý deň v rovnakom čase, aby som pomohla regulovať prirodzené spánkové vzorce môjho tela.
Ďalším užitočným tipom je zaradiť do svojho jedálnička horčík. Horčík je minerál, ktorý pomáha regulovať hormóny a môže tiež pomôcť pri svalových kŕčoch a bolestiach. Počas luteálnej fázy cyklu rada pridávam do svojho jedálnička potraviny bohaté na horčík, napríklad špenát a mandle.
Okrem zmien v jedálničku som zistil, že pravidelné cvičenie jogy mi pomáha zvládať stres a zlepšuje hladinu energie. Rád navštevujem hodiny jemnej jogy aspoň raz týždenne a do svojej každodennej rutiny zaraďujem aj niektoré jogové pozície.
Nakoniec chcem spomenúť dôležitosť starostlivosti o seba. Únava spojená s PMS môže byť fyzicky aj emocionálne vyčerpávajúca. Poskytnúť si čas na oddych a načerpanie nových síl môže výrazne pomôcť zmierniť príznaky. Rád si každý deň doprajem relaxačný kúpeľ, prečítam si knihu alebo robím niečo, čo ma baví.
Dúfam, že vám tieto tipy pomôžu! Nezabudnite, že skúsenosti každej ženy s PMS sú jedinečné, preto je dôležité nájsť to, čo vám najlepšie vyhovuje. Ak máte pretrvávajúce alebo závažné príznaky, vždy je dobré poradiť sa so svojím lekárom, ktorý vám poskytne individuálne rady a možnosti liečby.
Otázka č. 1: Je únava bežným príznakom PMS?
Odpoveď č. 1: Áno, únava je častým príznakom PMS. Odhaduje sa, že až 85 % žien pociťuje únavu ako príznak PMS. Únavu často spôsobujú hormonálne zmeny, ktoré sa vyskytujú počas luteálnej fázy menštruačného cyklu, čo vedie k pocitom vyčerpania, nízkej energie a zníženej motivácie.
Otázka č. 2: Čo možno urobiť na zníženie únavy súvisiacej s PMS?
Odpoveď č. 2: Existuje niekoľko stratégií, ktoré môžu pomôcť znížiť únavu súvisiacu s PMS. Patria medzi ne:
Primeraný spánok: Snažte sa spať 7 až 8 hodín každú noc a dodržujte dôsledný spánkový režim.
Zdravá strava: Do svojho jedálnička zaraďte potraviny bohaté na horčík, napríklad špenát a mandle. Horčík pomáha regulovať hormóny a môže pomôcť zmierniť svalové kŕče a bolesť.
Cvičenie: Pravidelná fyzická aktivita, napríklad joga alebo ľahká prechádzka, môže pomôcť zvýšiť hladinu energie a zvládnuť stres.
Starostlivosť o seba: Ak si nájdete čas na relaxáciu a načerpanie nových síl, môže to pomôcť zmierniť príznaky. Doprajte si relaxačný kúpeľ, prečítajte si knihu alebo robte niečo, čo vás baví.
Ak pretrvávajú pretrvávajúce alebo závažné príznaky, vždy je najlepšie poradiť sa s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, ktorý vám poskytne individuálne rady a možnosti liečby.
Otázka č. 3: Aké ďalšie príznaky sa bežne spájajú s PMS?
Odpoveď č. 3: Okrem únavy patria medzi ďalšie bežné príznaky spojené s PMS:
kŕče a nadúvanie
Bolesti hlavy a migrény
citlivosť prsníkov
výkyvy nálad a podráždenosť
Chuť na jedlo a priberanie na váhe
Akné a vyrážky na koži
Je dôležité poznamenať, že skúsenosti každej ženy s PMS sú jedinečné a závažnosť a frekvencia príznakov sa môže u jednotlivých osôb líšiť. Ak máte pretrvávajúce alebo závažné príznaky, vždy je najlepšie poradiť sa s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, ktorý vám poskytne individuálne rady a možnosti liečby.Zdroje použité v článku:
- Long-term effects of two different continuous combined regimens of hormone replacement therapy on well-being (IS Ödmark, T Bäckström, B Jonsson… – Gynecological …, 2004 – Taylor & Francis)
https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/09513590410001667265 - Oestrogens and psychological well-being (M Brace, E McCauley – Annals of Medicine, 1997 – Taylor & Francis)
https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.3109/07853899708999349 - … of oral contraceptives containing ethinylestradiol with either drospirenone or levonorgestrel on various parameters associated with well-being in healthy women: a … (S Kelly, E Davies, S Fearns, C McKinnon… – Clinical Drug …, 2010 – Springer)
https://link.springer.com/article/10.2165/11535450-000000000-00000 - Psychological well-being improves in women with breast cancer after treatment with applied relaxation or electro-acupuncturefor vasomotor symptom (E Nedstrand, Y Wyon, M Hammar… – Journal of psychosomatic …, 2006 – Taylor & Francis)
https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/01674820600724797 - The role of hormones and hormonal treatments in premenstrual syndrome (T Bäckström, L Andreen, V Birzniece, I Björn… – CNS drugs, 2003 – Springer)
https://link.springer.com/article/10.2165/00023210-200317050-00003 - … therapy with levothyroxine plus triiodothyronine (bioavailable molar ratio 14: 1) is not superior to thyroxine alone to improve well‐being and cognitive performance in … (W Siegmund, K Spieker, AI Weike… – Clinical …, 2004 – Wiley Online Library)
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1365-2265.2004.02050.x - Well-being at onset of hormone replacement therapy: comparison between two continuous combined regimens (IS Ödmark, T Bäckström, B Jonsson, M Bixo – Climacteric, 2004 – Taylor & Francis)
https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/13697130310001651526