Bezsenné noci: Je nespavosť príznakom COVID-19?

Bezsenné noci: Je nespavosť príznakom COVID-19?

Spánok je jedným z najdôležitejších aspektov našej každodennej rutiny a nedostatok spánku môže mať vážne dôsledky na naše fyzické a duševné zdravie. Bežnou poruchou spánku je nespavosť, ktorá sa vyznačuje ťažkosťami so zaspávaním, udržaním spánku alebo príliš skorým ranným prebúdzaním. Hoci existuje mnoho príčin nespavosti, nedávna štúdia naznačila, že pri tejto poruche spánku môže zohrávať úlohu pandémia COVID-19.

COVID-19 a nespavosť

Pandémia COVID-19 narušila náš každodenný život mnohými spôsobmi. Stres a úzkosť spôsobené pandémiou sa môžu odraziť na kvalite nášho spánku, čo nám sťažuje potrebný odpočinok. Výskumom sa zistilo, že u ľudí, ktorí sa nakazili pandémiou COVID-19, sa častejšie vyskytuje nespavosť, a to až v 45 % prípadov.

Okrem stresu a úzkosti spôsobených pandémiou môže mať na spánok vplyv aj zmena denného režimu, ktorú prinášajú výluky a zásady práce z domu. V dôsledku stierania hraníc medzi pracovným a domácim životom môže byť pre ľudí ťažšie uvoľniť sa a vypnúť po dlhom pracovnom dni.

Príznaky nespavosti

Nespavosť je porucha spánku, ktorá môže spôsobovať celý rad príznakov vrátane:

  • ťažkosti so zaspávaním alebo s udržaním spánku
  • časté budenie počas noci
  • prebúdzanie sa príliš skoro ráno
  • Pocit únavy alebo ospalosti počas dňa
  • ťažkosti so sústredením alebo dokončovaním úloh

Ak pociťujete niektorý z týchto príznakov, je dôležité obrátiť sa na zdravotníckeho pracovníka, ktorý môže diagnostikovať hlavnú príčinu vašej poruchy spánku a odporučiť vhodné možnosti liečby.

Možnosti liečby nespavosti

Existuje mnoho rôznych možností liečby nespavosti vrátane:

  • zmeny životného štýlu, ako je cvičenie a techniky zvládania stresu
  • Kognitívno-behaviorálna terapia nespavosti (CBT-I)
  • lieky, ako sú benzodiazepíny a nebenzodiazepínové hypnotiká
  • prírodné prostriedky, ako sú bylinné doplnky a aromaterapia

Pred začatím akejkoľvek liečby nespavosti je dôležité poradiť sa so zdravotníckym pracovníkom, pretože najlepší prístup sa líši v závislosti od hlavnej príčiny poruchy spánku.

Pandémia COVID-19 priniesla ľuďom celý rad problémov vrátane ťažkostí so spánkom. Ak pociťujete príznaky nespavosti, je dôležité obrátiť sa na zdravotníckeho pracovníka, ktorý dokáže diagnostikovať hlavnú príčinu vašej poruchy spánku a odporučiť vhodné možnosti liečby. Zmenou životného štýlu a vyhľadaním odbornej podpory môžete získať pokojný spánok, ktorý potrebujete, aby ste sa cítili čo najlepšie.

Názor od čitatela

Skvelý článok! Už dlhší čas bojujem s nespavosťou a viem sa stotožniť s problémami, ktoré prináša pandémia COVID-19. Našiel som niekoľko vecí, ktoré mi skutočne pomohli zlepšiť spánok, a rád by som sa o ne podelil s ostatnými čitateľmi, ktorí možno bojujú s nespavosťou.

Po prvé, zistil som, že dodržiavanie pravidelného spánkového režimu je pre mňa kľúčové. Chodiť spať a vstávať každý deň v rovnakom čase pomáha regulovať prirodzený spánkový rytmus môjho tela. Taktiež sa snažím vyhýbať používaniu telefónu alebo iných elektronických zariadení aspoň hodinu pred spaním, pretože modré svetlo vyžarované týmito zariadeniami môže narúšať spánok.

Druhé, zistil som, že mi veľmi pomáha zaradenie fyzickej aktivity do môjho denného režimu. Až krátka prechádzka alebo ľahký strečing pred spaním mi pomáhajú cítiť sa uvoľnenejšie a v noci lepšie spať. Okrem toho sa večer snažím vyhýbať kofeínu, nikotínu a alkoholu, pretože tieto látky môžu narúšať spánok.

Napokon som začal praktizovať techniky všímavosti a relaxácie, ako je hlboké dýchanie a meditácia, ktoré mi pomáhajú upokojiť myseľ a telo pred spaním. To pre mňa zmenilo pravidlá hry a pomohlo mi to rýchlejšie zaspať a dlhšie zostať spať.

Všeobecne povedané, nájsť to, čo vám vyhovuje, môže trvať nejaký čas a experimentovať, ale nevzdávajte sa! Dostatok kvalitného spánku je veľmi dôležitý pre naše fyzické a duševné zdravie. Ak máte problémy, neváhajte sa obrátiť na zdravotníckeho pracovníka, ktorý vám poradí a usmerní vás. Veľa šťastia!

Často kladené otázky

Otázka č. 1: Je bežným príznakom COVID-19 nespavosť?

Odpoveď č. 1: Áno, je celkom bežné, že sa ako príznak COVID-19 vyskytuje nespavosť. V skutočnosti štúdie ukázali, že poruchy spánku vrátane nespavosti patria medzi najčastejšie hlásené príznaky u osôb, ktoré sa týmto vírusom nakazili. Stres a úzkosť vyvolané pandémiou spolu so zmenami v dennom režime a rozvrhu môžu prispieť k nespavosti a iným poruchám spánku.

Otázka č. 2: Aké sú účinné spôsoby liečby nespavosti v súvislosti s vírusom COVID-19?

Odpoveď č. 2: Existuje niekoľko účinných spôsobov liečby nespavosti súvisiacej s COVID-19. K niektorým z najprospešnejších patrí napr:
Dodržiavajte pravidelný spánkový režim: Chodenie do postele a vstávanie každý deň v rovnakom čase môže pomôcť regulovať prirodzený spánkový rytmus vášho tela a zlepšiť váš spánok.
Zaradenie fyzickej aktivity do každodenného režimu: Fyzická aktivita, ako napríklad krátka prechádzka alebo ľahký strečing, vám môže pomôcť cítiť sa uvoľnenejšie a v noci lepšie spať.
Vyhnite sa látkam, ktoré môžu narúšať spánok: Večer by ste sa mali vyhýbať kofeínu, nikotínu a alkoholu, pretože môžu narušiť spánok.
Cvičte techniky všímavosti a relaxácie: Všímavosť a relaxačné techniky, ako napríklad hlboké dýchanie a meditácia, môžu pomôcť upokojiť myseľ a telo pred spaním a zlepšiť spánok.
Obráťte sa na zdravotníckeho pracovníka: Ak máte problémy s nespavosťou, neváhajte sa obrátiť na zdravotníckeho pracovníka, ktorý vám poradí a usmerní vás.

Otázka č. 3: Môžu mať poruchy spánku súvisiace s liekom COVID-19 dlhodobé účinky na moje zdravie?

Odpoveď č. 3: Áno, poruchy spánku súvisiace s liekom COVID-19 môžu mať dlhodobé účinky na vaše zdravie, ak sa neliečia. Chronický nedostatok spánku môže viesť k viacerým zdravotným problémom vrátane zníženej imunity, zvýšeného rizika kardiovaskulárnych ochorení a zníženia kognitívnych funkcií. Okrem toho pretrvávajúci stres a úzkosť súvisiace s pandémiou môžu prispieť k rozvoju duševných zdravotných stavov, ako sú depresia a úzkosť. Je dôležité brať poruchy spánku vážne a podniknúť kroky na ich riešenie, či už to znamená vyhľadať pomoc u zdravotníckeho pracovníka alebo vykonať zmeny vo svojej každodennej rutine a návykoch.

Zdroje použité v článku:

 

©  2024 Vaše Zdravie. Built using WordPress and the Mesmerize Theme