Nespavosť a COVID-19: Pochopenie súvislosti

Nespavosť a COVID-19: Pochopenie súvislosti

Úvod

Pandémia COVID-19 mala hlboký vplyv na životy ľudí, spôsobila rozsiahly stres a úzkosť, čo viedlo k nárastu porúch spánku, najmä nespavosti. Nespavosť je porucha spánku, ktorá sa vyznačuje ťažkosťami so zaspávaním alebo udržaním spánku. Nespavosť môže byť spôsobená stresom, úzkosťou alebo depresiou a často súvisí so zmenami životného štýlu a vonkajšími faktormi, ako sú zmeny v pracovnom rozvrhu alebo zvýšený čas strávený pri obrazovke. Vzhľadom na pandémiu COVID-19, ktorá postihuje ľudí na celom svete, je veľmi dôležité pochopiť vzťah medzi nespavosťou a COVID-19 a rôzne dostupné možnosti liečby.

Príznaky nespavosti

  • Ťažkosti so zaspávaním
  • časté budenie počas noci
  • skoré prebudenie a neschopnosť znovu zaspať
  • Pocit únavy a neodpočinku aj po dostatočnom spánku
  • Ospalosť a únava počas dňa
  • podráždenosť, depresia alebo úzkosť
  • ťažkosti so sústredením alebo pozornosťou
  • Znížená schopnosť vykonávať každodenné úlohy

Príčiny nespavosti

Presnú príčinu nespavosti je často ťažké určiť, pretože existuje mnoho faktorov, ktoré môžu prispieť k vzniku tohto stavu. Medzi najčastejšie príčiny nespavosti patria:

  • Stres a úzkosť
  • Depresia a iné duševné poruchy
  • Chronická bolesť alebo zdravotné ťažkosti
  • Niektoré lieky
  • Zneužívanie návykových látok
  • nedostatočná hygiena spánku
  • Zmeny v pracovnom rozvrhu alebo prostredí
  • Zvýšený čas strávený pri obrazovke

COVID-19 a nespavosť

Pandémia COVID-19 vyvolala rozsiahly stres a úzkosť, čo viedlo k nárastu počtu ľudí trpiacich nespavosťou. Stres z uzavretia, obavy o zdravie blízkych a finančná záťaž vyplývajúca zo straty zamestnania alebo zníženia príjmu sú len niektoré z faktorov, ktoré prispeli k nárastu nespavosti počas pandémie.

Okrem toho pandémia viedla aj k zmenám v každodennom režime ľudí, ako je práca z domu a zvýšený čas strávený pri obrazovke, čo môže narušiť normálny spánkový režim a prispieť k nespavosti.

Možnosti liečby nespavosti

Pre ľudí trpiacich nespavosťou je k dispozícii niekoľko možností liečby, vrátane:

  • Kognitívno-behaviorálna terapia nespavosti (CBT-I)
  • lieky, ako sú lieky na spanie alebo sedatíva
  • relaxačné techniky, ako je hlboké dýchanie, progresívna svalová relaxácia a riadené predstavy
  • spánková hygiena, napríklad dodržiavanie pravidelného spánkového režimu, vyhýbanie sa kofeínu a alkoholu a obmedzenie času stráveného pred spaním pri obrazovke
  • Cvičenie a fyzická aktivita
  • obmedzenie zdriemnutia počas dňa
  • Vyhľadanie podpory priateľov a rodiny alebo odborníka na duševné zdravie

Pandémia COVID-19 mala významný vplyv na duševné a fyzické zdravie ľudí, čo viedlo k zvýšeniu počtu ľudí trpiacich nespavosťou. Pochopenie súvislosti medzi COVID-19 a nespavosťou a rôznych dostupných možností liečby môže ľuďom pomôcť zvládnuť príznaky nespavosti a zlepšiť celkovú kvalitu ich života. Ak máte príznaky nespavosti, je dôležité vyhľadať pomoc poskytovateľa zdravotnej starostlivosti alebo odborníka na duševné zdravie, ktorý vám pomôže nájsť najúčinnejšiu možnosť liečby pre vaše individuálne potreby.

Názor od čitatela

Skvelý článok! S nespavosťou bojujem už dlhší čas, najmä počas pandémie, a má obrovský vplyv na môj každodenný život. Vyskúšala som niekoľko rôznych spôsobov liečby a našla som niekoľko vecí, ktoré mi naozaj pomohli lepšie spať.

Jednou z vecí, ktorá mi naozaj pomohla, je dodržiavanie dôsledného spánkového režimu. Dbám na to, aby som každý deň chodila spať a vstávala v rovnakom čase, a to aj cez víkendy. Pomáha mi to regulovať prirodzený spánkový rytmus môjho tela a uľahčuje mi to zaspávanie v noci.

Ďalšia vec, ktorá mi pomohla, je dodržiavanie správnej spánkovej hygieny. Snažím sa vyhýbať obrazovkám (telefón, počítač, televízia) aspoň hodinu pred spaním a namiesto toho si rada prečítam knihu alebo počúvam upokojujúcu hudbu. Dbám aj na to, aby bola moja izba chladná, tmavá a tichá. Veľký rozdiel v kvalite môjho spánku priniesla aj investícia do pohodlného matraca a vankúša.

Napokon som zistila, že cvičenie relaxačných techník pred spaním môže byť neuveriteľne nápomocné pri znižovaní stresu a úzkosti. Rada robím hlboké dýchacie cvičenia a progresívnu svalovú relaxáciu, čo mi uľahčilo zaspávanie a udržanie spánku počas celej noci.

Dúfam, že tieto tipy a triky pomôžu aj niekomu inému, kto bojuje s nespavosťou. Nie je to ľahký stav, ale so správnymi nástrojmi a technikami je možné zlepšiť svoj spánok a kvalitu života.

Často kladené otázky

Otázka č. 1: Môže COVID-19 priamo spôsobiť nespavosť?

Odpoveď č. 1: Samotný COVID-19 nie je priamou príčinou nespavosti, ale stres a úzkosť, ktoré sú spojené s pandémiou, ako aj narušenie každodenného režimu, môžu ľuďom určite sťažiť dobrý spánok. Neistota, strach z choroby a zmeny v práci, škole a spoločenských aktivitách môžu prispieť k zvýšenej hladine stresu a úzkosti, čo sťažuje relaxáciu a zaspávanie v noci.

Otázka č. 2: Ako sa môžem vyrovnať s nespavosťou počas pandémie?

Odpoveď č. 2: Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa vyrovnali s nespavosťou počas pandémie:
Dodržiavajte dôsledný spánkový režim. Snažte sa chodiť spať a vstávať každý deň v rovnakom čase, a to aj počas víkendov. Pomôže to upraviť prirodzený spánkový rytmus vášho tela a uľahčí vám to zaspávanie v noci.
Dodržiavajte správnu spánkovú hygienu. Vyhnite sa obrazovkám aspoň hodinu pred spaním a namiesto toho si skúste prečítať knihu alebo počúvať upokojujúcu hudbu. Uistite sa, že vaša izba je chladná, tmavá a tichá, a investujte do pohodlného matraca a vankúša.
Cvičte relaxačné techniky. Hlboké dýchacie cvičenia a postupná svalová relaxácia môžu byť neuveriteľne užitočné pri znižovaní stresu a úzkosti pred spaním, vďaka čomu ľahšie zaspíte a zostanete spať počas celej noci.
V prípade potreby vyhľadajte odbornú pomoc. Ak je vaša nespavosť závažná a ovplyvňuje váš každodenný život, môže byť užitočné poradiť sa s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti alebo odborníkom na spánok, ktorý vám odporučí ďalšie možnosti liečby.

Otázka č. 3: Je normálne mať nespavosť počas pandémie?

Odpoveď č. 3: Áno, je úplne normálne pociťovať nespavosť počas pandémie. K ťažkostiam so spánkom môže prispieť stres, úzkosť a zmeny v každodennom režime. Je dôležité si uvedomiť, že v tom nie ste sami a že existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste sa s tým vyrovnali a zlepšili svoj spánok. Ak je vaša nespavosť závažná a ovplyvňuje váš každodenný život, neváhajte sa obrátiť na poskytovateľa zdravotnej starostlivosti alebo odborníka na spánok, ktorý vám poskytne ďalšiu pomoc.

Zdroje použité v článku:

 

©  2024 Vaše Zdravie. Built using WordPress and the Mesmerize Theme